Egyszerű Ways to Do More Sit-Ups

A sit-up teszt egyike azon szokásos teszteknek, amelyeket a katonai (hadsereg, haditengerészet, légierő), bűnüldözés (rendőrség és tűzoltó), valamint egyéb gyakori fizikai tesztek során a hasi, a mag- és a hip flexor erejének és kitartásának értékelésére használnak.

Ezek a tippek segítenek megtanulni, hogyan kell több ültetést végezni, növelni a hasi és a mag erejét és az állóképességet, és átadni a következő fitness tesztet.

Tekintse át a gyakorlatok alapelveit

Mielőtt elkezdené a sit up tréninget, hasznos megérteni a hat alapelvet, amelyek a tudományt a fitnesz edzés mögött magyarázzák. Ezzel a tudással megtanulhatja, hogyan javíthatja a testedet biztonságos és szisztematikus módon. Ha megérted a túlterhelés, a progresszió, az adaptáció, a specificitás stb. Fogalmát, akkor jobban képes lesz hatékonyan edzeni.

1:42

Nézd meg most: 3 Az Ab edzést vált

Tökéletes technikád

Mielőtt elkezdené elindítani a többszörös ismétlést, meg kell győződnie arról, hogy a felugró űrlap tökéletes. Ha még nem tudja, hogyan kell megfelelően csinálni, akkor el kell kezdeni az elején.

Hogyan készítsünk egy tökéletes hasi crunchot

Határozza meg a kiindulási ismétléseket

Ha meg szeretné találni az ismétlések számát, akkor minden egyes sorozatban végre kell hajtania, annyit kell tennie, amennyit csak tudsz két perc alatt, és ezt a számot háromra osztja. Ez az alapvonal ismétlése. Minden edzés általában három példányt tartalmaz ezen ismétlések számát illetően.

Kezdje a Basic Sit-up edzést

Csináld a többi napot (pl. Hétfő, szerda és péntek):

1. Meleg lassú ütés, kerékpározás egy álló kerékpáron vagy ugrókötél.
2. Végezze el az alapvető edzést három ismétléssel, 30 másodperces pihenőidővel minden készlet között.
3. Minden héten adj hozzá két vagy három ülőhelyet a készletedhez.

Ismételje meg magát négyhetente, és állítsa be az új ismétlési alapvonalat.

Stretch It Out

Hosszú, lassú, hajlamos hátsó hosszabbításával fejezze be az edzést, hogy felszabadítsa a feszültséget a magban.

Tartalmazza a különféle alapvető gyakorlatokat

Végtelen számú módja van a hasi edzés megváltoztatására. Ha a cél az, hogy több ülést végezhessen, akkor javítania kell a teljes magerősséget és kitartást. Vegye fontolóra a különféle hasi gyakorlatok használatát a képzés korai heteiben, hogy jó erőt és stabilitást teremtsen, ami a következő hetekben megkönnyíti a specifikus sit-up gyakorlatot. Néhány gyakorló az edzéshez:

• Kapitányi szék gyakorlása
• V-Sit gyakorlása
• A Plank Hold

Ha más módon szeretnél felkészülni a sit-up tesztre, anélkül, hogy több száz sit-up-ot csinálsz, használd ezt a gyors alap edzést hetente egyszer, hogy megrázd a munkádat.

Add hozzá az ellenállást

Ha elérhet egy lejtős ülőpadot, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy hetente egy edzés során intenzitást adjunk az ülőmunka céljára. Még akkor is, ha az edzés során csak a fele a rendszeres ismétlõdõdõdõdõdnek, elég erõsödõ erõt kapsz.

Megfelelő pihenés és helyreállítás

Ha sit-up-ot vagy más ab gyakorlatokat végez a fáradtsághoz, akkor legalább egy napot kell biztosítania az edzések között. A nappali ülések gyakorlása minden nap visszaszorulhat és az erő és az állóképesség csökkenését eredményezheti.