5 Ways A beltéri kerékpározás tónusolja a problémáit

Mostanra remélhetőleg elszalasztottad azt az elképzelést, hogy szelektíven elveszíted a testzsírt olyan területeken, ahol túlságosan nagyra tartasz. A valóság az: Nem tudod eldönteni, hogy le akarsz-e csökkenteni a fontokat, mondjuk a csípődet vagy a combodat, és megtörténhet. Jó lenne, de a fogyás nem így működik. Az étrend módosításával összpontosítania kell a kilogramm lecsökkentésére; nem tudod csak csökkenteni.

Ezt mondta, hogy a rendszeres gyakorlás segíthet a karcsúság csökkentésében és elvesztésében (elvégezhetjük a 400-600 kalóriát egy 45 perces beltéri kerékpáros osztályban); plusz, a beltéri kerékpározás segíthet tónusban és bizonyos területeken meghatározni bizonyos izomcsoportok erősítését. Igaz, hogy a genetikai tényezők jelentős hatással vannak arra, hogy az izmaid megszabadultak és meghatározták, de hogyan használják az izmokat is szerepet játszik. Ha a kerékpár megfelelő mennyiségű ellenállással dolgozik, a beltéri kerékpározás segít kialakítani a szépen formázott lábakat és a karcsú, erős testalkatát.

Itt van öt meglepő bajba jutó folt, amely beltéri kerékpározással alakítható és tónusos:

Hátad: Amikor a csípőre csuklósodik a ciklus, az alsó hátsó izmok végül a felsőtestet támogatják, és segítenek stabilizálni a törzsét, miközben lovagolsz. Tartsd egyenesen a gerincét, miközben előre hajolsz, és optimálisan befogadod a hátsó izmokat, erősítheted és tonizálhatod őket pedálként.

A karjaid hátuljai: Tartsa be a helyes kézpozíciót, miközben az ülő és álló pozíciók között mozog, és a karja támogatást nyújt a felsőtestének. A nyeregben és a nyeregben lévő pozíciók áthelyezése erősíti és hangosítja a bicepszeket és a tricepszeket, különösen (nincs szükség súlyra!).

A csípőd és a búgd: Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a csípő és a mag nagy energiát termel a beltéri kerékpározáshoz. Gyakorlatok a csípő és a gitár erősítésére segíthetnek abban, hogy növeljék a tempót és a kényelmet a kerékpáron, és rendszeresen részt vegyenek a beltéri kerékpározásban, ami segít megerőltetni és erősíteni a csípő és csípő izmait. Ez egy hatalmas kétirányú utca!

Az abszolút: Ha csípőcsuklóból áll, tartsa be a helyes testtartást, és kerékpározás közben ne nyúljon a kormányra, akkor elkötelezi magát az izmokban lévő izmok között, ami segíthet a teljes hasüreg erősítésében és megerősítésében. És ha gyengéden mozdulsz el egymás után, akkor a felsõ test ritmusa az orr oldalán végzi az izmaidat. Az idő múlásával valószínűleg észrevehető, hogy az abszolút egyre feszültebbé és pontosabbá válik.

A lábaid: Pedálozás közben a quadricepek (a combok elején lévő nagy izmok) keményen dolgoznak, különösen a lefelé irányuló lökethosszon. Az izmok a combod hátsó részében (a combcsontok) egy edzést kapnak, amikor a lábad feláll az up-stroke alatt. És a borjak kapnak egy alakot meghatározó edzést a lökésszel, valamint az up-stroke. A végeredmény: Fejlett pedálos löketek kifejlesztése, és erős, sovány, formás lábakkal végződhet a csípődtől a bokáig. Nincs több szúrásos combja!