Legjobb módja a felsőtest edzésnek a beltéri kerékpározással

A közelmúltban néhány beltéri kerékpáros és oktató megkérdezte tőle, hogyan tudják a beltéri kerékpározást több testmozgásról, talán kézi súlyokkal vagy hasi gyakorlatokkal a lovaglás során. Ez a kamat kétségtelenül attól függ, hogy milyen helyszíneken működik: a SoulCycle például az edzés végén könnyűsúlyú súlyzásokat tartalmaz; A lendkerékben a lovasok egy enyhén súlyozott sávot használnak a bicep curls, a felső prések, a triceps prések és hasonlók számára az út vége felé; és különböző butik stúdióknak vannak olyan emberek, akik push-up-okat tesznek a kormányra vagy más felsőtestek mozgására.

Mondd Ne a Súlyok és a Calisthenics a Bike

Miközben tapsolom az emberek vágyát, hogy teljes körű edzést kapjanak, egy beltéri kerékpáros osztály nem a megfelelő idő vagy hely. Ezért van egy dolog: elég nehéz ahhoz, hogy sok beltéri kerékpáros fenntartsa a megfelelő testtartást lovaglás közben, így ha hozzáadja a kormánybillentyűket, a bicep vagy a fejléceket súlyokkal az egyenlethez, akkor ez egy sérülést okoz (különösen a hát, nyak, csípő vagy térd).Egy másik dolog, hogy a sok ismétlés súlyának emelése (1-5 font) nem fog kiépíteni az izomtömeget vagy az erejét; nehezebb súlyokat kell használnod, és kevesebbet kell tennie, hogy megfeleljen az izmoknak.

Ami azt az elképzelést illeti, hogy valódi edzésmódot kaphatsz speciális légzési feladatok elvégzésével, ahogy hallottam néhány oktató azt állítja, ez értelmetlen. Igen, megengeded, hogy a hasizmok összehúzódjanak és kibonthassanak, de a levegő ellen irányuló mozgása önmagában nem fogja felépíteni vagy hangosítani az izmokat. Erre van szüksége. Ugyanez igaz a karjaira: Bár egy beltéri kerékpáros edzés során könnyedén hangosíthatod felkarjaidat és más gyakori hibákat, akkor nem fogsz nagyobb izomenergiát vagy kitalált definíciót építeni a beltéri kerékpározással még akkor is, ha könnyű súlyokat a kerékpáron.

Vágás a Chase-hez

Egyik sem azt jelenti, hogy egy beltéri kerékpáros edzés nem végezhet teljes test edzést. A legjobb megoldás az, hogy 10-15 perc múlva töltsön el minden egyes osztályt olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek a kívánt területet célozzák meg; így az egész edzés még mindig csak egy óra hosszú lenne, feltéve, hogy 45 perces kerékpáros órát vettél. Ez az idő jól elköltött!

Íme egy pillantás arra, hogy prioritásként kezelheti ezt a megközelítést:

Ha jó felsőtestet szeretne edzésre: Mentse el az osztály után, amikor a szervezet teljesen felmelegszik. Menj a tornaterem súlyterületeire, ahol megfelelően elvégezheti a testfelépítmény erejét.

Ha igazán erősíteni szeretné magját és építeni az izom definíciót az abszolútban: Különböző változatokat készítenek a lapról (elülső deszka, oldalsó deszkák, deszka tornyok stb.), Valamint más eredménytermelő ab gyakorlatokat.

Ha minimális, de hatékony, jól lekerekített felső és alsó testet szeretne: Ragaszkodjon az alapvető súlygyakorló gyakorlatokhoz. Ez azt jelenti, hogy a guggolás, a mellkasi prések, a holtágak, a lábprések, a lábtörlések, a tricepszegek és hasonlók.

Egy másik lehetőség, amely elérhető egyes egészségügyi klubokban és butik stúdiókban: Hibrid (vagy fúziós) osztályok, ahol beltéri kerékpározást és jóga (vagy pilates vagy szobrászat vagy matrac) edzést készíthet egy osztályba. Ezek általában megközelítik a 50-50 arányt a kerékpározás és a másik edzésformátum között, összesen 45-60 percig (más szóval: 25-30 perc kerékpározás, ezt követi a kiegészítő edzés hasonló összege). A cél ezekkel az órákkal az, hogy két edzést adjon az egyikben, de a legfontosabb részlet a "másik" edzés (jóga, pilates, abs, és hasonlók) ki a bicikli.

És ez a biztonság és a hatékonyság.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?