A Chia Seeds egészségügyi előnyei
Tartalomjegyzék:
- Chia magok egészségesek?
- Chia magok és fogyás
- Vajon Chia Seeds növeli az energiámat és a kitartást?
- Kell enni Chia magok vagy egész?
- Hogyan csiszoljuk Chia Seeds-et
- Válasszon fehér vagy fekete Chia magot?
- Hogyan kell enni Chia magokat
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (Szeptember 2024)
Az egészségre vonatkozó állítások a chia magok előnyeiről továbbra is népszerűvé teszik. Ezek az állítások igazak?
A megbízható chia-információkért nem kell a pletykákra támaszkodnia. Íme egy pillantást arra, amit a klinikai kutatások mondanak, valamint néhány ötletet arról, hogyan lehet a chia magokat beépíteni a napi étrendbe.
1Chia magok egészségesek?
Az ősi aztékok betakarították a chia magokat a Salvia hispanica évszázadok óta az élelmiszer elsődleges forrása volt. Chia magok táplálóak és kínálnak:
- Magas rosttartalom, amely ismert, hogy elősegíti a hosszú élettartamot
- Omega-3 zsírsavak, amelyek a szívműködés szempontjából előnyösek és csökkentik az életkorral járó gyulladást
- Antioxidánsok, beleértve a növényi tápanyagokat, mint a kvercetin és a koffeinsav
Chia magok és fogyás
A csia súlycsökkentő ételként kerül forgalomba, hogy Chia valóban segít-e fogyni?
A Táplálkozási kutatás nem találtak súlycsökkenést 76 túlsúlyos vagy elhízott férfiak és nők esetében, akik napi 6 evőkanál chia magot fogyasztottak. Az eredmények azt mutatják, míg a résztvevők úgy tűnt, hogy a vizsgálat kezdetén egy kis súlyt veszítenek, gyorsan alkalmazkodtak a megnövekedett oldható rosthoz, és nem gyakoroltak jelentős hosszú távú hatást a fogyásra.
A Chia magjai körülbelül 10-szer többet vesznek el a vízben, így azok a vízben gazdag ételek, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat teljes és elégedettnek.
Vajon Chia Seeds növeli az energiámat és a kitartást?
Mexikó Tarahumara őshonos törzsének ultra-távú futóit általában csak chia vetőmagot fogyasztott vízben, mint táplálékot a túrák során. Tehát Chia magok energikusak maradhatnak, függetlenül attól, hogy maratonot futtat, vagy csak fut?
Egy kis tanulmány, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research azt javasolja, hogy a chia magok folyadékban ugyanolyan előnyökkel járjanak, mint a sportitalok, sokkal kevesebb cukorral.
4Kell enni Chia magok vagy egész?
A Az Alternatív és Kiegészítő Orvostudomány Journal megállapította, hogy 10 hét elteltével egész chia vetőmagot, őrölt (őrölt) vetőmagot vagy placebót fogyasztottak, csak azok a résztvevők voltak, akik a chia vetőmagot fogyasztották az egészséges omega-3 zsírsavak eikoszapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
A kutatók korábbi kutatása szerint a chia magok csiszolása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy nagyobb hasznot szerezzen tőlük. A megállapítások hasonlítanak a korábbi vizsgálatokra a teljes földi lenmagon.
5Hogyan csiszoljuk Chia Seeds-et
A chia vetőmagokat néhány másodpercre egy kávédarálóban vagy nagy sebességű turmixgépben forraljuk, hogy smoothie vagy salátára használják. Ügyeljen arra, hogy ne csiszolja őket túl sokáig, vagy a magok magas olajtartalmának köszönhetően ragadós csípővel fog végezni.
Ahhoz, hogy a kávé szagát ki lehessen húzni a csiszolóból, először egy maroknyi rizs fusson.
6Válasszon fehér vagy fekete Chia magot?
Nagyon kevés táplálkozási különbség van a fekete chia mag és a fehér chia mag között. Kerülje el a keverékben található barna magokat. Ezek általában egy másik növényfajból vagy éretlen chia magból származó gyomnövények.
7Hogyan kell enni Chia magokat
A len, a kender és más szív egészséges magokhoz hasonlóan, a chia magokat is beillesztheti a napi étrendbe, például:
- Megszórjuk a reggeli meleg vagy hideg gabonát
- Tedd 1-2 evőkanál gyümölcs- vagy zöldség smoothie-ben
- Keverjük össze vízzel, citrommal vagy mészlével és néhány édesítőszerrel, mint Chia Fresca
- Keverjük össze liszttel vagy teljes kiőrlésű gabonával a sütés és a sütemények között
Mivel a chia magok nagyon kevés ízűek, más ételeket is keverhetünk anélkül, hogy befolyásolnák az ízt.
Forrás:
Chia Seeds Egészségügyi előnyök és táplálkozási információk
Chia magok lehetnek a következő nagy szuperfood. Az antioxidánsokkal, az omega-3-mal és az egészséges fehérjével tömve, a Chia-magok minden étkezéshez hozzáadódnak.
Az egészségügyi költségek kezelése az egészségügyi megtakarítási számlával
Ha úgy dönt, hogy megnyit egy HSA-t, először vegyen fel egy magas levonható egészségügyi tervet (HDHP).
Chia Seeds Egészségügyi előnyök és táplálkozási információk
Chia mag lehet a következő nagy szuperétel. Antioxidánsokkal, omega-3-mal és egészséges fehérjével töltött chia magok nagyszerű kiegészítői a táplálkozásnak.