Mi a sebesség, a teljesítmény és a versenypálya?
Tartalomjegyzék:
Mit kell tudni a mosható pelenkákról? (December 2024)
A gyorshajtás általános kifejezés a gyors gyalogláshoz, de ez magában foglalja a különböző gyors sétáló stílusokat és technikákat. Lehet, hogy hívják a speedwalker vagy a powerwalker bármikor, ha kint jársz egy edzéshez és határozottan sétálsz határozottan. Ezek nem sértőek egy fitneszlövész számára. De ha olyan olimpiai stílusú versenypályás technikát használsz, amelyet meghatározott szabályok szabályoznak, előnyben részesíted a versenyt.
Gyors sétálás
A gyalogosok képesek felépíteni a sebességet hivatalos versenyautó-technika nélkül a jó gyalogosmechanika és a technika néhány egyszerű pontján. Sokan nagyon gyorsulnak fel, csak néhány mutatóval a jó sétáló testtartásról és a megfelelő mozgásról. Megtanulhatja, hogyan gyorsabban haladni, egyszerű gyorshajtási tippekkel.
A többi olyan elem, amely folyékonyabb járási stílust, teljesítményt és sebességet eredményez, tudják, hogyan kell átjutni az egyes lépésekről a sarokról a lábujjakra, és hogyan lehet jó benyomást kelteni a hátsó lábról. Ez megköveteli, hogy megszüntesse a túlfeszítést, ami gyakori járási hiba azoknak, akik gyorsabban haladnak.
A megfelelő cipők viselése a sebességváltás másik lényeges része. Hajlékonynak, rugalmasnak és könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy gyorsuljon és használja a megfelelő lábmozgást. Azt is segít viselni kényelmes atlétikai ruházatot könnyű mozgás helyett farmer farmer vagy korlátozó ruházat.
Olimpiai stílusú versenyautó
A Racewalking egy speciális technika, ahol a térd egyenesen és unbent, attól az időponttól kezdődően, amikor az előremenő láb megérinti a talajt, amíg el nem telik a test alatt. Egy láb mindig érintkezik a talajjal. A Racewalking technika megkülönböztető gördülő csípőhatást eredményez. A Racewalkers a kar mozgását is használja a sebességük növelése érdekében. A legjobb, ha megtanulhatod, hogyan versenyezhetsz személyesen egy edzőből, mivel ez nem természetes mozgás, és visszacsatolásra lesz szüksége, ahogy tanulod.
Ez a technika szabályoknak és versenyversenyzésnek van alávetve. Sportpálya és 1906 óta része az olimpiai játékoknak. A Racewalking egy komoly távolsági sport, 20 kilométeres tanfolyamok férfiak és nők számára, valamint 50 kilométeres tanfolyamok a férfiak számára. Ez azonban nem ad számot a televíziós kommentároknak az olimpiai játékok során. A Racewalking egy egyedülálló gyaloglás, amely észrevételeket és persze ijesztőket vonz. Nyilvánvalóan egy kemény bőrre van szükség a versenypályán. Érdemes megkarcolni a versenyt futó jelszavakkal és visszatérési vonalakkal.
Powerwalking
Az erővel történő gyaloglás általános módja a gyaloglásnak a hivatalos körverseny-stílus nélkül, de a kar sebességének növelésével. Lehet, hogy Powerwalker-nek nevezzük, amikor gyaloglás közben gyorsan jár. A powerwalking technikának szokatlan példái a túlzott karmozdulattal láthatók, amely valójában nem segíti elő a sebességet. Ha megtanulod a megfelelő gyors mozgásmozgást, biztosan felgyorsíthatja és javíthatja edzését.
A hatalmasság egyes formái a kézsúlyokat használják, hogy megpróbálják több kalóriát égetni vagy felépíteni a felsőtest erejét. Gyakran látja a fotókat, amelyek a "powerwalking" címkével vannak ellátva, a kézmozdulattal rendelkező kézmozdulatokkal. Ezt a fizikai terapeuták ráncolják, mivel ez kockázati tényező a nyak, a váll, a könyök és a csukló törzsében. A legjobb, ha csak néhány perc múlva tölted el a séta után egy speciális felsőtestet a testsúlyokkal. Még rosszabb a boka súlya vagy a speciálisan tervezett súlyozott cipő. Ezek növelik a törzs és a sérülés kockázatát.
Ha a cél az, hogy több kalóriát égetni, akkor jobb, ha csak néhány percet sétálsz, és megmented a súlyokat az edzés erejére.
Milyen gyors a Speedwalking?
A gyorshajtás általános szabálya 15 perccel mérföldenként, vagy 4 mérföld óránként kezdődik. Ez objektíve gyorsabb ütemben. A gyalogosok, akik nem versenyzők, akár 11 perccel, akár 5,5 mérföld / óra sebességgel járhatnak. Edzéssel 10 perc / mérföld (6 mérföld per óra) elérhető. Ezen a sebességen a sétálók lassabban futnak.
Az olimpiai versenyzők olyan gyorsak, mint 6 perccel mérföldenként (10 mérföld / óra) egy 12,4 mérföld alatt. Könnyedén megverhetik a versenyzők számos pihenőjét. Nos, ez a sebesség.
Lépcsős futás edzés a sebesség és a teljesítmény felépítéséhez
A lépcső futása egy nagy intenzitású edzés, amely segít a gyorsaság, az erő, az agilitás és a szív- és érrendszeri felépítés kialakításában, a gluták, a quadok és a borjak feldolgozásában.
Lépcsőfutó edzések a sebesség és a teljesítmény megteremtéséhez
A lépcsőfutás egy nagy intenzitású edzés, amely segít a sebesség, a teljesítmény, az agilitás és a szív- és érrendszeri fitnesz kialakításában, a gluteek, a quadok és a borjak működésében.
Plyometrikus újjáéledési gyakorlatok a sebesség és a teljesítmény érdekében
A plyometrikus rebounding gyakorlatok képesek a teljesítmény és a sebesség növelésére, ha megfelelően végzik. Tudjon meg többet arról, hogy milyenek, hogyan használják őket, és milyen biztonsági tippek vannak.
