Hogyan kell csinálni Ardha Uttanasana, Flat Back vagy Half Forward Bend

• Más néven: Lapos hát
• A pozíció típusa: Álló, előre kanyar
• Előnyök: Nyújtja ki a combnyeregeket, ösztönzi a jó gerincoszlopot.

A lapos hát olyan póz, amely gyakran nem áll egyedül. Ez rendszerint egy napi üdvözlő szekvencia részeként történik, mint az uttanasana és a chaturanga dandasana közötti átmenet. De van néhány jó oka annak, hogy ezt nem szabad megadnod, rövid puszitást.

Először is, a lapos hátsó és a teljes előremenet közötti váltás nagyszerű módja az uttanasana elmélyítésének. Néhány tanár időt arra, hogy dolgozzon ezen, de ha nem mindig tudja kipróbálni otthon. Az ön belégzésénél forduljon fel lapos hátra a gerinccel. A kilégzéskor, előre hajtsa mélyen a lábadon. Mozgás előre-hátra a légzésen (hé, ez egy vinyasa!) Öt-tíz légvételre.

Másodszor, ha a napi üdvözlés részeként a chaturangába ugrik vissza, az ardha uttanasana nagyon fontos lesz. A felsőtestet a helyes pozícióba állítja a tökéletes áramlás érdekében. Annak érdekében, hogy ez a munka, a kezek kell lassan a földön. Hajlítsa meg a térdét annyira, amennyire szükséges ahhoz, hogy megtörténjen, mielőtt megpróbálna ugrani.

Utasítás

1. Az uttanasana-ból jöjjön ujjhegyére, emelje fel a fejét, húzza vissza a vállát, és tegye vissza a gerincét.
2. Kerülje a térd lezárását. Helyezze őket helyettük.
3. Ha napközben üdvözlöm, a következő lépés az, hogy visszasétálj egy lökháróhoz, vagy a tenyerét a padlóra simítsd, és ugorj le a chaturangára.

Kezdő Tippek

• Mivel a gerincoszlop a legfontosabb szempontja ennek a póznak, előfordulhat, hogy a kezedet a padlóhoz vagy a combhoz kell vinnie, hogy eltávolítsa a görbét a hátadról. A legjobb, ha nem helyezi a kezét közvetlenül a térdre, mert ez túl nagy nyomást gyakorolhat az ízületre.
• Ha úgy tetszik, használhatja a padló alatt lévő blokkokat is a kezed alatt.

Haladó tippek

Akár ugrálsz, akár visszalépsz, próbáld meg megtartani a vállod és a gerinc helyzetét ugyanúgy, mint a lapos helyzetben, anélkül, hogy a hátadat kerekítenéd vissza. Ezzel az átmenet sokkal inkább a magerősségre épül.