A mellkas és a testtartás megnyújtása

1

Stretching gyakorlat

A szakértők azt mondják, hogy hosszabb ideig az asztalunkon dolgozó személyeknek mini-szünetet kell tartaniuk, hogy megmenthessük kezünket és vissza. A következő oldalakon lépésről-lépésre szóló utasítások találhatók a felső test testtartás nyújtási gyakorlatához.

Szeretem ezt a mellkasi nyúlványt, mert "kap" egy nagyon fontos állati izom, a pectoralis minor. (Erről többet itt talál.)

Tény, hogy a 2006 - os tanulmány a Journal of könyök és vállsebészet találta meg az utat a pectoralis minor izom megnyújtásában, amit ebben a cikkben megtanulsz, ami az izomzat hosszabbodását eredményezte (ami azt kívánja elérni, hogy jó felső testtartást érjünk el és az azzal járó előnyöket), mint kétféle kézi nyújtás (általában fizikai és / vagy masszázs terapeuták által.)

A szűk pectoralis minor izom egy igen gyakori (különösen az irodai dolgozók körében), a kyphosis nevű testtartásnak tulajdonítható. Lehet, hogy jobban ismeri a kyphosis-t a szleng kifejezéssel "visszautasít".

Akárhogy is, amikor a pec minor izom feszül, a vállak elülső oldalát húzza előre, ami viszont visszafordítja a hátat kyphosisba, vagy növeli a kerekítést, ami már ott van. Tehát az egyik módja, hogy foglalkozzon egy "hunch back", hogy nyúlik meg ezt az egész fontos izom.

2

Kezdő pozíció

1. Állj egy sarokba, nyugodt, állva. Helyezze a lábát, hogy párhuzamosan álljanak egymással, és térdre kanyarodjon kissé. Ez segíteni fog abban, hogy a mozgás során a lehető legkönnyebb legyen, és védje az ízületeket is.
2. Tartsa a tekintetét előre, és az állát kissé behajlította a nyakába (de ne dugja le az állát).
3. Inhaláljon, majd lélegezze fel és gyengéden húzza a gyomrodot a gerincére.

3

Corner Pec Stretch

A sarki pec-nyúlvány nagyon hasonlít a falhoz való felhúzáshoz, azzal a kivétellel, hogy a hangsúly a helyén marad, ami a mellkasi izomzat hosszabbodását okozza. Itt vannak az alapvető lépések.

1. Helyezze az alkarját és a tenyerét a fal mindkét oldalán körülbelül vállszinten.
2. Lélegezz be.
3. Exhale, és húzza az alsó hasi izmokat a gerincébe, a fal felé hajol. Csak arra a pontra kell menni, ahol kihívást érez, de nem okoz fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Sokkal fontosabb, hogy az egész testet egy egységként mozgasd, és ne hajlítsatok bárhol a lánc mentén.
4. Tartsa a pozíciót 5-30 másodpercig, majd térjen vissza a kezdéshez.

4

Biztonsági és eredményességi Tweaks

Határozottan érzed a feszítéseket a felső mellkasodon, de ne tégy túlzásba. Ellenőrizze a kihívás szintjét azáltal, hogy megváltoztatja a távolságot a falról. Kipróbálhatja, amíg nem talál olyan távolságot, amely lehetővé teszi, hogy fenntarts egy függőleges, nyugodt testtartást, de még mindig kihívja az abszolút, hogy egy gerincegységként eljusson ott.

Amikor ezt a gyakorlatot végzi, előnyös lesz az egész test testtartásának figyelemmel kísérése. Ez különösen igaz a csípőre. A csípőnek egyenesen kell maradnia - nem szabad hajlítani vagy hajlítani, hogy segítse a mozgást. Ha segítségre van szüksége, csak egy kicsit sétálj a lábad felé a fal felé.

By the way, egy másik kedvenc izmaim a nyúlás a quadriceps. A szoros quadok a jó testtartásba kerülnek. Van néhány módja annak, hogy egy kezdő vagy nagyon szűk ember megy erre. Válassz egyet és menj el vele.