A csípő megnyújtása a hátfájás megkönnyebbüléséhez

Tudta, hogy a csípő izmok nyújtása segíthet a hátán?

A krónikusan feszes csípő izmok képesek arra, hogy a medencét húzzák ki az összehangolástól, és közvetetten befolyásolják a gerincét, ahogyan azok.

A medence kulcsfontosságú struktúra az egészség megőrzésében. Itt van, hogyan:

1

Hogyan nyúlik a hasa segít alacsony hátfájás, túl

Hogyan viszonyul a medence és a gerinc

A gerincet a két csípő csont köti össze, amely a medence hátsó részét alkotja. Nem csak az a csípő izmok, amelyek egyes esetekben nagyon szorosak lehetnek, ragaszkodnak a medencébe. Az állapotuk segít meghatározni a medence helyzetét, és ezáltal a gerinc krónikus helyzetét.

Legalábbis az izomzat feszültsége és / vagy görcsössége, amely a csípő felett áthalad és a medencéhez kapcsolódik, hozzájárulhat az egyensúlyhiányhoz, tekintve, hogy az izomcsoport milyen erős és rugalmas a többiekhez viszonyítva.A csípő és a gerinc izomgörcsöt okozhat fájdalom, korlátozottság és / vagy testtartás. Az is növelheti a gyógyulási kihívást, amelyet Önnek egy meglévő sérülés vagy állapot, például a scoliosis okoz.

És ha már van gerinc sérülés vagy állapot, akkor úgy tűnik, túl könnyű irritálni, amikor az izmok szorosak.

2

Fejlesztse csípőnyújtási stratégiáját

A feszes csípő izmok felszabadítása közvetett megközelítés a hátfájás enyhítésére. Emiatt érdemes fontolóra venni egy olyan stratégiai megközelítést, amelyen a legszigorúbbak vagytok.

Az egyik dolog, hogy szem előtt tartsd, miként hozod létre a csípőizom-nyújtó stratégiádat (és kiválaszthatod a gyakorlatokat), hogy általában az izmok, amelyek a csípőjüket dolgoznak, a helyük szerint kategorizálva vannak: első, külső, hátsó és belső. Az izom elhelyezkedése nagymértékben meghatározza a mozgás típusát.

Például a négysebességű izmok négy csoportból állnak, amelyek a comb elején találhatók; az egyik csoport tagja, a rectus femoris hajlítja a csípőt, amely az alsó végtagot (combot, lábszárat és lábat) előre viszi előtted. Másrészről a combnyakú izmok a comb hátsó részén helyezkednek el. Amikor összehúzódnak, kiterjeszti az alsó végtagot, és magához húzza.

3

Quadriceps csípő nyúlik az alacsony hátfájás relief

Amint azt az előző oldalon megemlítettük, a quadriceps a comb elején található. Az egyik a négysebességű izomzat, a rectus femoris, átsikolja a csípőízületet elöl, ami azt jelenti, hogy csípőmozgást termel, amely ebben az esetben csípő hajlítás.

A rectus femoris egyedülálló a legtöbb test izmaitól, mert ez az úgynevezett "2-ízületi izom". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a csípőízület mozgása és mozgása közben is átmegy és térdre hat. (A rectus femoris kiterjeszti, vagyis kiegyenesíti a térdet.)

A cikk ebben a cikkben csak az izom csípőjére korlátozódik.

Quadriceps nyújtható akció

Annak érdekében, hogy a csípőízülete a csípőhöz nyúljon, az elképzelés az ellenkező mozgás a hajlításhoz, azaz a kiterjesztéshez. A csípőnél mozoghat, miközben állva fekszik, az oldaladon fekszik, fekvő (gyomrában) és térdelve. Még a fájdalommentes szinteken végrehajtott alapvető szakaszok is, ahol egy kis kihívást érzünk, és amelyeket folyamatosan kb. 30 másodpercig tartunk, jobb testtartást és kevesebb hátfájást eredményezhet.

Kezdje meg a quadjait ezen ötletekkel: 3 Ways to Get a Good Quad Stretch.

4

Hamstring csípő nyúlik az alacsony hátfájás megkönnyebbüléséhez

Mint a quadriceps, a combnyúlványok 2 csuklós izmok. A csontgyűrűvel ellentétben azonban a combcsontok a comb hátsó részén helyezkednek el. Csatolják a csontokat, amelyek a medence alján találhatók. Amikor az izmok összehúzódnak, a hatás a lábszár hátsó részének húzása a comb hátsó része felé vagy az alsó végtag hátulról történő visszahúzása.

Akárhogy is, ezt a lépést "hip kiterjesztésnek" hívják.

Használd a hastáncot, amikor sétálsz, és felmászsz a lépcsőn. Olyan sportokban is használhatja azokat, amelyek robbanásszerű ugrást igényelnek, például a kosárlabdát.

Általában a combnyúlványok gyengébbek, mint a quadricepszek, de amikor szorosak, akkor ez vezethet a bal hátsó testtel.

Hámlasztó húzási művelet

A hüvelyhüvelyek csípőrészének nyújtásához hajtson végre csípő hajlító mozgásokat. Nem számít, hogy Ön egy tapasztalt sportoló vagy egy kezdő - mindenféle ember számára van egy nyakkendő.

Néhány ötlet arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet megnyújtani a hímvessződéseket, beleértve a dózist és a dologot is, nézd meg: 7 nagy hurok nyúl.

5

Külső csípő izom nyúlik vissza az alacsony hátfájás mentén

A csípő külső részén található izmok segítenek a testtartás stabilizálásában. Fontos szerepet játszanak a gyaloglásban és állásban, valamint a kismedencei helyzet általános egyensúlyában. Emiatt fontos, hogy jó rendben tartsák őket.

Miközben a külső csípő izmok témájára vagyunk, fontold meg a gerinc forgást egy percig. Hiszed, hogy amikor a gerinced egy csavarodásban van, mindez hátulról történik.

Egy jól működő gerincben ez nem teljesen igaz. A csípőízületek fontos szerepet játszanak a kismedencei pozíciónak a forgatás támogatása és növelése érdekében. A konstrukció lehetővé teszi a forgatható működést, ami növelheti a csavarodási mozgástartományát, és biztonságban tarthatja a hátát.

De ha a külső csípőizmjaid szűkek, a forgási tartománya korlátozott lehet. Ez egy másik oka annak, hogy a külső csípőizmok nyújtása jó ötlet lehet.

Külső comb izomlazító akció

A külső combizmok nyújtása érdekében az ötlet az, hogy a lábát a test középvonalához vezesse. Általában ez azt jelenti, hogy az alsó végtagját a teste előtt áthatja. Számos stratégia, beleértve a különböző pozíciók használatát is, segít elérni a megfelelő szakaszt.

6

A belső izomzat húzódik az alacsony hátfájás mentén

A belső csípőizmok, vagyis az ágyék, vagy az adductor, az izmok segítenek egyensúlyban az állások és a mozdulatok között. A külső csípő izmokkal is dolgoznak, hogy a medence vízszintesen álljon.

Ha a krónikus duzzadó feszültség a kismedencei döntést okozza, amely egy csípőnél magasabb lehet, mint a másik, akkor a sacroilia és / vagy az alacsony hátra hatással lehet.

Higgye el, vagy sem, sok ember feszes az izomzatában, anélkül, hogy felismerné. Talán soha nem merészkednek el ezen a területen.

Belső comb izomterjedés

A belső combizmjainak nyújtása érdekében egy lábat húzza az oldalra, miközben a csomagtartóját továbbra is jól illeszkedik.