5 ok a lábujj görcsök: hogyan lehet megkönnyebbülni

Mindannyian tudjuk a forgatókönyvet: ágyban vagyunk, hogy egy hosszú nap után szunyókáljunk, amikor hirtelen megijedtél a lábujjaddal járó görcsös érzés. A lábujjak görcsök rosszabbodnak, és fel kell kelni, és húzni kell, hogy megkönnyebbüljenek. Rövid idő elteltével a görcsök eltűnnek, és a lábadban egy kis fájdalom, és a régi kérdés: "Mi okozta a lábujjgörcsöket, és hogyan lehet megkönnyebbülni?"

A láb és a lábujjak anatómiája

A lábad több csontból áll - néhány apró, rövid és hosszú ideig -, amelyek összekapcsolják a bokait a lábujjával. Sok ligamentum egy csontról a másikra. Ezek biztosítják a lábad stabilitását.

Az alsó lábad extrinsic izmai az inak felé fordulnak, amelyek a bokájon haladnak és összekapcsolódnak különböző helyekkel a lábad körül, hogy mozgatni tudják. Vannak olyan belső izmok is, amelyek a lábad hosszú csontjai közé tartoznak, amelyek segítenek a lábad alakjában és elhelyezésekor, ahogy sétálsz és futsz. A lábad alján található a szájpad, a vastag szövetszalag, amely a lábát képezi.

Mindezek a szalagok, az inak és az izmok együtt dolgoznak, hogy támogassák a lábadat, mozgassák a lábadat, és végül megengedjék a lábadnak, hogy mindennap csinálják a csodálatos dolgokat. És sokszor, egész nap vagy hét alatt átviheti, és nincs semmi problémája. Miért jön egy olyan láb vagy lábujj görcs, olyan hirtelen?

A lábujjgörcsök okai

A lábujjgörcsök sokféle lehetséges kiváltó okot tartalmaznak. A leginkább frusztráló dolog az, hogy lehet, hogy egy vagy több különböző problémát okozhat a görcsök. Ráadásul a tudományos közösség nem talált egyetlen olyan változót, amely következetesen okoz lábujját és lábát.

A lábujj és a lábgerincek lehetséges okainak megértésével valószínűleg megtalálhatja a problémát. A lábujjgörcsök okai lehetnek:

1. Kiszáradás. Elméletileg elmondható, hogy ha a vízfelvétele nem éri el a paret, az elektrolitok - például a kálium, a magnézium és a nátrium - kiegyensúlyozatlanságát okozhatja az izmokban. Ez az egyensúlytalanság okozhatja, hogy az izmok a lábujjaid és a lábai körül ellenőrizhetetlenül kezelhetők. Érdekes, hogy nem mindenki, aki kiszáradt, láb-, lábujj- vagy lábgerincet kap, ami a betegek számára kellemetlen.
2. Mozgáshiány. Amikor testmozgást használunk, testünket használjuk, és ez a használat segít erősen és rugalmasan tartani izmainkat. A testmozgás javíthatja az egyensúlyt, és lehetővé teszi az idegrendszered számára, hogy extra akciót kapjon. A megfelelően működő idegrendszer segíthet az alsó végtagok görcsökben tartásában az izomtónus és a összehúzódások modulálásával.
3. Szegény fitting lábbeli. A lábunk minden nap sok bántalmazást vesz igénybe.A felszívódáshoz és disszipáláshoz szükséges erő mennyisége sokkal nagyobb, mint testtömege. A nem jól illeszkedő cipők viselkedése görcsöket okozhat. Képzelje el, hogy a túlzott stressz okozza a lábát egy szoros illeszkedésű (mesés látszó) magas sarkú párnak. Az illeszkedő lábbeli a lábad és a lábujjaidat a lehető legkevesebb optimális helyzetbe helyezi, hogy azok megfelelően működjenek, és egy pillanatra észrevehetően lázadhatnak.

1. Bizonyos egészségügyi feltételek. Egyes betegségek, például a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór vagy a cukorbetegség megváltoztathatják az idegrendszer működését. Ez abnormális görcsöket és görcsös érzéseket okozhat lábainál és lábujjaiban. Néha a gyógyszeres kezelésnek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek a lábujjakat görcsöket okozzák.
2. Kor. Életkorukkor ideges és izomrendszerünk lassan és kissé csökkenti a funkciókat. Az idősebbek kevesebb víztartalmat tárolnak az izmokban és inakban. Ez nemkívánatos izomösszehúzódást és feszességet okozhat az izmokban a lábad és lábujjaid körül.

Bármi is okozza a lábujjgörcsöket, időre van szüksége, hogy megtudja az igazi okot, és kezdjen megkönnyebbülni.

Hogyan lehet megszabadulni lábujjtól és lábtörzsektől

Ha gyakori lábujj és lábgerinc szenved, van néhány módja annak, hogy megkönnyebbüljön. Ezek a következők lehetnek:

• Ivott sok vizet. A hidratált tartózkodás egyensúlyt hozhat az elektrolitok és a víz között az izmokban.
• Megfelelő felszerelésű cipő viselése. A megfelelően illeszkedő cipők lehetővé teszik, hogy a lábai mozogjanak és működjenek, ahogyan azt állítják.
• Rendszeresen gyakorol és számos erőt, egyensúlyt és rugalmassági gyakorlatot teljesít. A testmozgás megtartja az izmait, az ízületeket, az inak és az idegek működését, ami a lábujjak csökkent izomgörcsének a lehetőségét eredményezi.
• Egészséges ételek fogyasztása. A megfelelő táplálkozás fenntartása biztosítja, hogy a szervezetnek megfelelő tápanyagai vannak a megfelelő működéshez.
• A gyógyszeres kezelés ellenőrzése annak biztosítása érdekében, hogy az adagok helyesek legyenek. Ha az orvosi kérdések azt igénylik, hogy vegye be az orvosságot, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, és nézze meg, hogy a gyógyszer okozza-e a lábujjgörcsöket. (Soha ne állítsa be a gyógyszert orvosa tanácsának nélkül.)

Egy új tanulmány a folyóiratban megjelent Családi gyakorlás azt találta, hogy sokan, akik szenvednek éjszakai lábszárgás próbál különböző különböző kezelések. A kutatók azt találták, hogy a betegek mindössze 20 százaléka aktívan kezeli a láb- és lábgerinc-görcsöket, és 17 különböző gyógyszeres kezelést alkalmaztak ebben a populációban. A betegek tizenhárom különböző nem farmakológiai kezelést jelentettek. A következtetés: a láb- és lábujjgörcsökben szenvedők kipróbálják a különböző állapotok kezelését. Valójában nincs egyetértés az egyetlen helyes kezelés tekintetében.

A láb- és lábujjgörcsök különböző okok miatt fordulhatnak elő, így a probléma különböző szögekből történő megtámasztása a lehető legjobb esélyt nyújtja a megkönnyebbüléshez.

Tanácsok a fizikai terapeutaktól

Ha lábujja és lábhargyja van, akkor keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a problémát nem okozza valami olyan komoly, mint a szklerózis multiplex vagy diabéteszes neuropathia. Mindkettő ritka, de a legjobb, ha a dolgokat kivárnák, csak hogy biztosak legyünk.

Mivel a lábujjgörcsök okai annyira változóak, orvosa valószínűleg nem fog tud sokat kínálni a kezelés szempontjából. Adja meg fizikai terapeutáját. A helyi PT látogatása lehet csak az, ami szükséges ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a lábujjgörcsök. Miért? Mert a fizikai terapeuta képzett, hogy megvizsgálja az összes állapot különböző biomechanikai és neurológiai okait. Ő képes kezelési stratégiát kidolgozni, hogy segítsen felszabadítani a lábujjgörcsöket, és megakadályozza a jövőbeni epizódok bekövetkezését.

A lábujj görcsök enyhítésére elvégezhető gyakorlatok a következők lehetnek:

• Borjú és soleus nyúlik
• A lábszárnyú lábujjak nyúlnak
• Boka erősítő gyakorlatok
• Mérleg gyakorlatok

Győződjön meg róla, hogy látja a PT-t vagy az orvost, mielőtt bármilyen gyakorlási programot kezdene a lábujjgörcsökhöz.

A Word DipHealthtől

A lábujjak görcsjei enyhe kellemetlenségektől kezdve fájdalmas és funkcionális korlátozó élményt jelenthetnek. Azáltal, hogy megtalálja a triggereket az Ön konkrét lábujj-görcsös helyzetéhez és egyszerű életmódbeli változtatásokkal, megszabadulhat a lábujj görcsétől és megtarthatja a lábad.