Édes burgonya brüsszeli hajtás reggeli Hash
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Ice Age: Collision Course Official Trailer #2 (2016) - Ray Romano, John Leguizamo Animated Movie HD (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 162 Kövér 8g szénhidrát 14g fehérje 8g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 162 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 186 mg | 62% |
| Nátrium 98 mg | 4% |
| Teljes szénhidrát 14g | 5% |
| Diétás rost 2g | 7% |
| Összes cukor 6g | |
| 3 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 6% |
| Fehérje 8g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 60 mg | 5% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 338 mg | 7% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Egy kellemes, hétvégi reggelit keres, amely jobb, mint a kolbász és a palacsinta? Ez az édes burgonya brüsszeli hajtás a reggeli ízletes, egészséges módja a nap kezdetének. Zöldséggel van feltöltve, így reggel egy töltött dózisú rostot kap, és csak nyolc összetevőt tartalmaz. Csak sült néhány zöldséget a kemencében, megrepedt néhány tojást, és van egy tápláló, méltó reggeli vagy villásreggeli.
Hozzávalók
- 1 kis édes burgonya, kockára vágva
- 1/2 közepes hagyma, kockára vágva
- 1 1/2 csésze kelbimbó, felére csökken
- 1 evőkanál avokádóolaj
- 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 1 evőkanál tiszta juharszirup
- 1/4 tl apróra vágott paprika pelyhek
- 4 nagy tojás
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 425F-re. Helyezzen egy 10 hüvelykes öntöttvas serpenyőt a sütőben, hogy előmelegítse.
- Miután a serpenyőt melegítjük, adjunk hozzá olajat és kavarogjunk a serpenyőben a bevonathoz. Add édes burgonya, hagyma, kelbimbó és fekete bors. Keverjük hozzá, hogy olajjal bevonjuk. Sütjük 25-30 percig, 10 percenként keverjük.
- Távolítsa el a serpenyőt a sütőből, és keverje a juharszirupot és a piros paprikát.
- Készítsen 4 kis lyukat tojásra.
- Óvatosan ürítsen be egy tojást minden lyukba. Helyezzük vissza a serpenyőt a sütőben, és főzzük további 5-10 percig, attól függően, hogy mennyire jól csinálod a tojásod közepét.
- Vegye ki a sütőből, és azonnal tálalja.
Összetevők változatai és helyettesítései
Adjunk hozzá más tetszőleges zöldséget, például piros paprikát vagy gombát.
Édes burgonya helyett rendszeres burgonya vagy butternut squash használható.
Kísérletezzen a kedvenc fűszerekkel, hogy személyre szabja ezt a hash receptet.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ha a serpenyőben botlik, permetezze az alját tapadásgátló spray-vel, mielőtt a tojásokat lyukakba repíti.
Ha nincs sütővel felszerelt serpenyője, akkor ezt a reggelit egy pergamenre vagy egy szilikon sütőpálcával bélelt sütőlapra készítheti.
Tálaljuk a teljes kiőrlésű pirítóst és a gyümölcsöt egy teljes étkezéshez.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Édes burgonya táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
Az édesburgonya alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehérburgonya, és tápanyagokkal van tele. Olvassa el a táplálkozásukat - boldogan élvezni fogja őket.
Apróra vágott brüsszeli hajtások és sült lencse saláta
Élvezze ezt az egyszerűen pörkölt lencsét és apróra vágott brüsszeli hajtásokat önmagában, mint vegetáriánus / vegán ételt, vagy a sovány fehérje alapjaként.
Sült brüsszeli hajtások receptje
Próbáld ki ezt a nagyon egyszerű és gyors módot a sütőben a kelbimbó pörköléséhez, enyhén dió ízű. Végül megszórjuk a kurzus sót.
