Fekete bab és zöldek
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Babok - Pályaválasztási Tanácsadás (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 198 Zsír 5g szénhidrogének 30 g fehérje 8g táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 10 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 198 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 5g | 6% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 466 mg | 20% |
| Teljes szénhidrát 30g | 11% |
| Diétás rost 7g | 25% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 8g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 150 mg kalcium | 12% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 311 mg | 7% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Az ebéd csomagolása néha unalmasnak tűnik. Jazz ezekkel az egészséges körfűrészekkel, amelyek nemcsak jónak tűnnek, hanem szórakoztatóak is, és elégedettek maradnak.
Mind a bab (a zamatos hüvelyesek), mind a sötét leveles zöldek egyszerű módja annak, hogy növeljék a rost bevitelét, és mindkettő jó forrása a folsavnak, a B-vitaminnak, amely segíti a vörös és fehérvérsejtek kialakulását a csontvelőben. A bab tartalmaz egyfajta keményítőt is, amelyet az egészséges baktériumok használnak a vastagbélben, hogy rövid láncú zsírsavat képezzenek, amelyek úgy tűnik, hogy védik a vastagbél sejteket.
Hozzávalók
- 10 8 hüvelykes tortilla (teljes kiőrlésű liszt)
- 2 1/2 csésze fekete bab (frissítve, egy 16 oz-os dobozból)
- 2 1/2 csésze sült saláta kitûnõ (vagy spenót)
Készítmény
1. Helyezzen egy tortillát egy tányérra vagy vágódeszkára.
2. A tortilla egyik oldalán az 1/4-os csészékkel töltött fekete babot öntjük. Helyezzünk 1/4 csésze sült saláta kitûnõt vagy spenótot a bab fölé.
3. Az egyik végétől kezdve szorosan húzza fel a tortillát. Félretesz, mellőz. Ismételje meg a maradék tortillákat, babokat és zöldeket mindaddig, amíg mindent fel nem használ.
4. Csavarja össze minden hengerelt tortilla szorosan a műanyag csomagolásban, és hűtse le, amíg használatra kész.
5. Ahhoz, hogy szolgáljon, szeleteljen minden hengerelt tortillát 1/2 hüvelykes darabokra.
Összetevők változatai és helyettesítései
Próbáld meg ezeket a mogyoróvajjal és bogyókkal vagy ricotta-val, fekete borssal és borotvált cukkinnal készíteni. Célja, hogy valamit legalább 2 vagy 3 különböző élelmiszercsoportból csomagoljon, hogy egyensúlyba hozza ételeinek táplálkozási profilját. Ebben a receptben keményítőt kap a tortillából, a babból származó fehérjet (vagy a mogyoróvajat vagy ricottát), valamint a zöldekből vagy zöldségekből (vagy cukkini vagy bogyókból) származó zöldséget vagy gyümölcsöt.
Főzési és kiszolgálási tippek
Készítsen egy tételt a hétvégén, és ebédre készen áll a hét minden napján és családja számára. Ezek is nagyszerűek ahhoz, hogy a következő partin előételként szolgáljanak.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Bab és zöldek egészséges csirke Burrito recept
Az egészséges csirke burrito recept minden egyes összetevője, a zöldségektől a fűszerekig, valami táplálót ad a szervezetnek.
Törökország fekete bab Chili recept
Ez az előremutató pulyka fekete bab chili ízletes ételeket kínál minimális idő alatt. Hogyan lehetséges ez? Olvassa el, hogy megtudja.
Milyen messze van egy maraton a mérföldek és kilométerek között?
Gondolkodni egy maratoni képzésre? Ismerje meg az ősi legendát a modern futam eredetéről és arról, hogy hogyan kezdheti meg a képzést.
