Mennyi messze van a maraton Miles-ben és kilométerben?

A maraton 26,2 mérföld vagy 42 kilométer. Bár a maratonok terepen és nehézségi fokán különböznek, a távolság mindig 26,2 mérföld. A távoli rövidebb vagy hosszabb futamok különböző nevekkel (például 5K, 10K, félmaratonnal vagy ultra-maratonnal) rendelkeznek.

Mielőtt megpróbálna maratont üzemeltetni, jó ötlet legalább hat hónapig futni, és legalább hetente háromszor futni.Ha még soha nem futott volna versenyen, akkor valószínűleg rövidebb futamot szeretnél kezdeni, mint például az 5 km-es (5,1 kilométer), a 10 km-es (10 km) vagy a félmaraton (13,1 mérföld).

Miután befejezte a rövidebb futamot, jobb helyzetben lesz annak eldöntése, hogy el akarja-e venni a 26,2 mérföldes futás vagy séta kihívását.

A maratoni távolság története

A legenda szerint a görög hírvivő Pheidippides futott 25 mérföldre Marathonból Athénba, hogy átadja az athéniak győzelmét a perzek felett 490 körül. Megérkezett, hogy kijelentse: " Nikomen, "ami győzelem" görög nyelven, a szó a Nike (Victory) istennő nevéből származik, ma pedig egy maratont vezethetsz, aki Nikeset viseli a lábadon.

A modern maratoni távolság az 1908-as olimpián 26,2 mérföldre lett, ahol a maratoni pályát úgy tervezték, hogy a Windsor kastélyban indulhasson és az olimpiai stadionba érjen.

Az Egyesült Államok legrégebbi maratona a bostoni maraton, amelyet 1897 óta folyamatosan futnak. Az egyéb maratonok biztosítják, hogy a tanfolyamokat igazolják, így a futók használhatják idejüket a bostoni maratonra való jogosultsághoz. A maratoni olimpiai esemény 1896 óta, amikor férfiérmet versenyez. Szinte egy évszázada telt el egy női maratont az olimpiához; a női verseny nem kezdődött 1984-ig.

Felkészülés a maratonra

Ha egy maratonra szeretne edzeni, fontos, hogy kövesse az edzés menetrendjét, hogy megfelelően felkészüljenek a versenyre, elkerüljék a sérülést és nyugodjék magukat, amikor eljutnak a kezdővonalra. A követendő edzési menetrend arra is rábírja a motivációkat a négy-öt hónap alatt, hogy felkészüljön a versenyre. Egy jól megtervezett terv segítségével folyamatosan megnövelheti a hét hosszú távú távolságát, majd kipróbálja az utóbbi hetekben elért kilométert.

Ez a képzési idő is lehetővé teszi, hogy gyakoroljon jó verseny hidratálást és snackinget, hogy fenntartsa energiáját a verseny során. Meg fogja tanulni, hogyan lehet elkerülni a hólyagokat, a hólyagokat és egyéb gyakori maratoni sérüléseket a hosszú edzési napok alatt.

Maratoni tréningek

Íme néhány kezdő és haladó maratoni tréning. Ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenél.

• Marathon Walking Training Plan: A maratonok nem csak futóknak szólnak. Ha azt tervezi, hogy tisztán jár a távolság, akkor ezt a 19 hetes edzéstervet.
• Futás / séta maraton edzésterv: Sok első maratonos futási / séta stratégiát használ, váltakozva a futás és a séta időközönként. Ez a 20 hetes maratoni tréningprogram célja, hogy segítsen a maraton célvonalának elérésében.
• Kezdõ maraton edzésterv: Ez az ütemezés az elsõ maratonosok felé irányul. A 20 hetes maratoni tréning elindításához heti egy 12 és 15 mérföldes futópályát kell futnia.
• 22 hetes kezdők maratoni edzésterve: Ez a kezdős futó maraton képzési terve még egy pár hét edzést biztosít.
• Speciális kezdő maraton edzésterv: Ez a 20 hetes maratoni edzésterv olyan futóknak szól, akik kényelmesen 4 mérföldet tudnak futni, és hetente négy-öt napig futhatnak.
• Intermediate Marathon Training Plan: Ez a 18 hetes maratoni edzést olyan közbenső futók használhatják, akik már futnak egy maratonnal, jelenleg hetente öt napon át, és akár 6 mérföldet is képesek futni.

• Haladó maratoni tréning: Ez a 18 hetes maratoni edzést olyan maratonos futóknak tervezték, akik legfeljebb 8 mérföldes sebességgel futhatnak, és hetente legalább öt napig futnak.