Vívás jó gyakorlat a fogyáshoz?

Friss új módszert keresel az edzésprogram fűszerezéséhez? Vegyen egy barre osztályt a testsúlycsökkenéshez, nézze meg az új spinning osztályokat, hogy karcsú legyen, vagy akár egy CrossFit programot indítson a fogyásért. De mi van a kerítés osztály megvásárlásával? Sok ember meglepődik, hogy megtudja, hogy a kerítés jó gyakorlat.

Kalóriák égettek a Vívó edzés során

Valószínűleg látszott kerítés az olimpiai játékok során. Amikor a televíziózást nézed, nem tűnik úgy, hogy a sportolók nagyon keményen dolgoznak. De ők vannak.

Átlagosan egy 150 fontos nő éget körülbelül 400 kalóriát óránként, miközben részt vesz a kerítés edzés vagy mérkőzés. Meglepődött? Sok új vívó meglepődik, mennyire intenzív a mozgás egy meccsen. De ne feledje, hogy valószínűleg nem vesz részt egy mérkőzésen egy teljes 60 percig.

Háromféle típusú fegyver létezik, amelyet kerítésként használhat: golyóscsap, fólia vagy szablya. A fegyver típusa határozza meg a mérkőzés hosszát. Az Epee és a fólia mérkőzések három háromperces mérkőzésből állnak, egy perces szünettel az USA Fencinge szerint. A saber meccsek tovább tarthatnak, mert a "megérintéseken" vagy pontokon alapulnak.

Ha újak vagyunk a kerítéshez, valószínűleg több időt fordítunk a kerítés fúrásokra és a gyakorlatokra, nem pedig a hivatalos mérkőzéseken. De a gyakorlatok tartják a tested mozog, és a szívet pumpáló, hogy javítsa a fitness szintet, kalóriát éget és fogyni. A kerítés edzés segíteni fog abban, hogy erőt és kitartást építsen. Vívófúrók is gondolkodnak gyorsan, hogy gyorsabban reagáljanak.

További Vívó edzés előnyei

Az égető kalóriák mellett a kerítés más fitness előnyöket is biztosít. Dagmara Wozniak azt mondja, hogy a sport szív- és érrendszeri, erőteljes és akár mentális edzésre is képes. Dagmara a harmadik olimpián versenyez Brazíliában, Rio de Janeiróban a 2016-os amerikai vívó csapat részeként.

"A sport szépsége az, hogy olyan intenzíven készíthetsz, amennyit csak akarsz. Fokozhatsz többet a korlátozott mozdulattal rendelkező technikára, vagy mozgatod az ellenfeledet felfelé és lefelé a csíkra mindaddig, amíg mindkettőnk el nem múlik és kialud. Az intenzitás szintje egészen magától függ."

A barátom Monica Aksamit egyetért. "A vívás nagyszerű feladat, bár mindenképpen nagyon szórakoztató, ugyanakkor nagyszerű módja a kalóriák elégetésére és a kitartás megteremtésére." Hozzáteszi, hogy "az erõs edzés azért is részt vesz, mert a lábadon, a karodon és a magodon belül sok izomot dolgozol."

Hogyan kezdjünk el egy Fencing Workout programot

Ha szeretné kipróbálni a kerítéssel kalóriát égetni, formába önteni, vagy csak hozzáfűzné a fitnesz programját, akkor kezdet szintű osztályt szeretne találni a környéken. Egyes kerítésprogramok fiatalabb résztvevőkre irányulnak, de felnőttek számára is vannak programok.

"A vívás remek módja annak, hogy összekeverje a rendszeres edzésprogramot" - mondja Dagmara, hozzátéve, hogy a Manhattan Vívóközpontban osztályok és tagságok állnak rendelkezésre. De ha nem vagy a New York-i térségben, akkor vannak olyan helyszínek is, amelyek kezdőknek nyújtanak programokat.

Az USA Fencing szerint több mint 500 klub található minden államban az egész nemzetben. Ha keresni szeretne egy helyet az Ön területén, kereshet a webhelyükön. És nincs szükség arra, hogy a helyszínen érzed magad, amikor részt veszel. "Anyukák, apukák és nagyszülők vannak, akik minden korban bekerítik a kerítést, mind a hazai, mind a világbajnokságban, 50 éves és ennél idősebb versenyzők számára" - mondják.

Vívó edzés a súlycsökkentéshez

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a testet a testsúlycsökkentő program részeként, érdemes párosítani más tevékenységekkel, hogy a legtöbb hét napján aktív maradjon. Az American College of Sports Medicine irányelvei szerint hetente 250 percet kell kapnia a mérsékelt fizikai aktivitással, hogy lefogyjon.

Próbálj meg egy vagy két kerítés osztályt hozzáadni testsúlycsökkentő programodhoz, jóga programhoz vagy úszási programhoz. És ne feledje, hogy egy egészséges, kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megérdemelt fogyás eredményeit.