Ismerje meg a jóga technikákat, hogy kezelje vagy enyhítse az álmatlanságot

Ha nehéz aludni éjszaka, a jóga bevonása az életedbe segíthet, különösen, ha az álmatlanságod stresszes. A jóga nagy stresszes búvárkodásnak bizonyult, és relaxációs technikákat kínál, beleértve a légzést és a meditációt. A jóga nidra egy mély relaxációs módszertan, amely különösen hasznos lehet azok számára, akiknek alvási nehézségei vannak.

Hogyan segíthet a jóga?

Bár nincs olyan konkrét póz, amely automatikusan mély álomba küld, a jóga hatékony alvássegítő lehet az egészséges életmód részeként. Ezért célszerű egy szabályos jóga gyakorlatot létrehozni, még akkor is, ha csak néhány napot jelent. A test megnyújtása rendszeresen segít a feszültség felszabadításában.

A jóga arra is bátorít, hogy a jelen pillanatban beilleszkedjen, gyakran a légzésre összpontosítva, amely lehetővé teszi, hogy ne aggódjon a múltban bekövetkezett események miatt, vagy a jövőben. Ha még soha nem csináltál jógát, használja ezt az útmutatót az induláshoz.

Jóga az Ön Bedtime Ritualában

Az alvó szakemberek gyakran arra utalnak, hogy a szokásos éjszakai rutin kialakításának hatékonysága jelzi a szervezetnek, hogy itt az ideje, hogy felkészüljenek az alvásra. Választhat, hogy néhány légzőharcot vagy gyengéd szakaszokat tartalmaz a rituáléban, hogy enyhítse a feszültséget és segítsen kikapcsolódni. Háromrészes lélegzet, ami nagyon hasznos a napi rendetlenség felszámolásához, jó választás lefekvéskor.

Az ágyban fekvő jóga pózok közé tartozik a boldog baba (ananda balasana), amely felszabadítja az alsó hátat és a csípőt, így lazábbá és lazábbá válik. Az istennő póz (supta baddha konasana), amely megnyitja az ivarokat, egy másik jó lehetőség, ahogy a lábak a falon (viparita karani).

A Corpse pose (savasana) végződik minden jóga osztályban, és ez egy jó módja annak, hogy befejezze a napját is. Az ágyban fekve, fókuszáljon a test minden egyes részére és lágyítsa meg, mielőtt továbblépne. Kezdje a lábujjakkal, emelje fel a lábakat és a karokat a törzsön át a nyakra, az arcra és a fejre.

Ezután töltsön néhány percet csak lélegezni. Ha úgy találja, hogy az elméd vándorolt ​​ebben az időben, ne vegyen részt a gondolataidban; hanem visszahozza a figyelmedet a lélegzetedre. Ez segít megszabadulni az aktív elmédtől, és lehetővé teszi, hogy pihenjen aludni.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?