9 módja a későn maradni és elkerülni az álmosságot

Sok oka lehet későn maradni. Talán késő este tervezik egy különleges alkalom megünneplését, vagy egy párt meglátogatását. Találhatsz egy koncertre, részt vehetsz a színházban, vagy későn táncolhatsz egy klubban. A gyermekek vagy serdülők esetleg alvó állapotban maradhatnak. Szinte szilveszter évente legalább egyszer csaknem mindenki marad évente. A diákoknak esetleg éjszakára kell maradniuk a házi feladatok elvégzésére, és még akkor is "húzhatnak egy egész éjszakát", hogy fel tudják keresni a munkát, mielőtt nagy tesztet vagy projektet várnak. Ha nem vagy természetesen egy éjszakai bagoly, akkor ez különösen nehéz lehet. Milyen módokon lehet könnyebben maradni és elkerülni az álmosságot? Fedezze fel, miként maradhat késő éjszaka ezzel a kilenc egyszerű ajánlással.

Szerezd meg az alvás vagy alvás jó éjszakáját

Sokkal könnyebb lesz éjszaka maradni, ha nem alszik az adósság. Ha már túlságosan álmos az alváshiány kumulatív hatásai miatt, akkor nehezebb idő lesz. Gondoskodj arról, hogy alvásod legyen, mielőtt későn próbálsz maradni.

Ha egy speciális eseményt tervez előre, amikor később szüksége van rá, próbálja optimalizálni a megelőző héten elért teljes alvást. A legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra alvás kell nyugodtnak éreznie magát. A fiatalabbaknak még több alvásra van szüksége. Ha nem vagy biztos benne, hogy alváshiányban van, fontolja meg egy módszert arra, hogy rendszeresen lefeküdjön, és hagyja magát aludni.

Az alvás órákon túl is szeretné szem előtt tartani alvásminőségét. A kezeletlen alvási apnoé miatt a leggyakoribb rossz alvás fordulhat elő. Az alvási apnoe magában foglalja az alvás ismételt töredezettségét a légzési zavarok miatt. Ezek az ébredések alááshatják az alvás minőségét. Abban az esetben, ha alvási apnoe fordul elő, nappali álmosságot okozhat, és ez nehezen tud maradni később. Az alvászavarok kezelése javítja az alvást.

Vegyük észre, hogy 24 órán keresztül gyakran ébren maradsz körülbelül 16 órát. Ha egy-két óra múlva alszik, könnyebben maradhat meg egy kicsit később a szokásos módon.

Tarts szünetet

Az alvás előtti éjszakáján túl, alvás közben is feltöltheti az elemeket napozással. Minden olyan alvás, amely a nap folyamán rövidebb, napsugárzásnak számít, csökkenti az alvás sebességét és hozzájárul az ébrenléti képességhez. Az alvás eltávolítja az agyból származó vegyi anyagokat, amelyek hozzájárulnak az álmossághoz, beleértve az adenozint is. A fészek hossza változhat a hatása miatt; 20-30 percig segíthetnek, de a 1-2 óráig tartó napsugarak még nagyobb előnyökkel járhatnak később. Ha a nap a nap végéhez közeledik, akkor is hasznos lehet.

Ital koffein (de legyen óvatos a tartós hatások)

A koffein késői éjszakai tüzelõanyagot tud táplálni, de óvatosan kell használni. A koffein természetes stimuláns a kávé, tea, szóda pop, energiaitalok, csokoládé és egyéb termékek között. Az agyban blokkolja az adenozin receptorokat, ami az álmosságot jelző jelet zavarja. A koffein hatása 4-6 óráig tarthat (vagy hosszabb ideig az érzékeny személyeknél). Ha túlzottan használják (vagy túl sok vagy túl késő), nehéz lesz elaludni és álmatlanság jelentkezhet. A gyakori használat bizonyos tűréshatárokat is okozhat, amelyek hatásai enyhülnek.

Van egy késő esti snack

Bizonyíték van arra, hogy késő esti étkezés segíthet későn maradni.Bár egyesek éjfélkor rágcsálnak, mielőtt lefekszenek az ágyra, a kutatás azt sugallja, hogy az inzulin későbbi felszabadulása valóban meghosszabbíthatja az ébrenlétet. Kerülje a nehéz ételeket, de egy könnyű snack fogyasztása segíthet abban, hogy kicsit később maradjon. A friss zöldségek (sárgarépa, zeller, brokkoli, karfiol stb.) Étkezése egészségesebb lehet, mint a sós ételek, cukros édességek vagy nagy kalóriatartalmú ételek. A szervezetünknek alváshiány miatt magas szénhidráttartalmú ételekre vágynak, de a túlfogyasztás és a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Kerülje el a szedatívokat, mint az alkohol

Az alkohol egy másik anyag, amelyet fogyasztunk, ami befolyásolja azt a képességünket, hogy ébren maradjunk. Sajnos valószínűbb, hogy elaludni fogunk. Ha későn vagy későn táncolsz egy klubban, értékeld, hogy mennyi alkoholfogyasztás része az estnek.

Általános szabályként (a szervezet metabolizmusa alapján változó változatban) kb. 1 órát vesz igénybe egy alkoholtartalmú ital metabolizálása. Többet ivott, akkor úgy érzi, buzz (vagy akár részeg), de akkor is nagyobb valószínűséggel túlságosan álmos lesz. Ez vezethet téged, hogy kihagyja - és ezáltal korai befejezése estének. Fokozza a fogyasztását, váltakozva a vízkörökre, és később könnyebben maradhat (és ki).

Vannak egyéb, vényköteles és over-the-counter gyógyszerek is, amelyek szintén álmosságot okozhatnak mellékhatásként. Ezek a nyugtatók lehetnek allergiás antihisztaminok és benzodiazepinek (szorongás, rohamok és egyéb rendellenességek). Még a szívfrekvenciát javító és a szívfrekvenciát javító szívfájdalmak, például a béta-blokkolók, mint a metoprolol, a karvedilol, az atenolol és a propranolol, fáradtságot okozhatnak. Tekintse át a gyógyszere címkéjét, és beszélje meg szerepét a gyógyszerészével vagy az orvossal.

Látni a fényt

A fény hatással lehet az alvás képességére. Az agyunk bonyolult rendszerrel rendelkezik, amely időben alvásunkat és éberségünket a környezetünkben lévő világosság és sötétség természetes mintázataivá teszi. Ez előnyös lehet arra, hogy kicsit később maradjunk.

A reggeli napfény megkönnyíti az éjszakai baglyokat, hogy elaludjon, és ébredjen fel frissen. A reggeli órák, azok, akik elaludhatnak és túl korán ébrednek, élvezhetik az esti fényt. Bárki, aki késő éjszaka akar maradni, fényt is találhat hasznosnak. Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a képernyő fénye hozzájárulhat az éjszakai alváshiányhoz.

Próbáljon kijutni, mielőtt a nap eléri, hogy megkapja a természetes fény legutóbbi pillantását. Ha munkája folytatódik az éjszakába, tartsa fenn a jól megvilágított környezetet. A mesterséges fény meghosszabbíthatja az éberséget, és a fénysávok, amelyek legalább 10 000 lux fényt generálnak, nagyobb hatást fejthetnek ki. Mivel a nap vége közeledik (az elmúlt 1-2 órában), érdemes megfontolnia a lámpák elfordítását, különösen a lefekvés előtti órában.

Légy aktív és kerülje az üledékes helyzeteket

Vannak bizonyos tevékenységek, amelyek elősegítik az álmosságot, a legjobb erőfeszítéseid ellenére. Ha álmosnak érezzük magunkat és túl kényelmes magunkat, erős esély van arra, hogy elaludjon. Hasznos lehet, ha megpróbálsz aktívabbnak lenni.

Tükrözze a rutinszerű napok során, hogy valószínűleg álmos lesz. Ez akkor fordulhat elő, amikor ült vagy lefekszik, mivel a testhelyzet megerősítheti az alvás képességét. A környezet is nagy hatással lehet az alvásunkra. Ha megpróbálsz maradni, az ágyadon fekszik, egy székben fekszik, vagy egy kanapén fekszik. Lehet, hogy egy kevésbé kényelmes székben kell ülnie, mint például egy merev háttámlájú étkező szék, hogy később ébren maradjon.

A passzív tevékenységek (olvasás, hallgatás, vagy nézés, mint írás vagy csinálás) nehezebbé válnak ébren maradni. Ha álmosnak érezheti magát, tegyen valami aktiválódást (álljon fel vagy sétáljon), hogy ébressze fel magát.

Fontolja meg a stimulánsok használatát

Általános szabályként a gyógyszereket soha nem szabad megfelelő álom helyettesítőjeként használni. Bár a vényköteles gyógyszerek javíthatják az éberséget és a koncentrációt, vannak benne mellékhatások. A figyelemhiányos rendellenességek kezelésére széles körben előírt, serkentő gyógyszerek (modafinil, armodafinil, metilfenidát, dextroamphetamin / amfetamin stb.) Szintén korlátozott mértékben használatosak a műszakos dolgozók és az alvászavarok, például az alvási apnoe és a narkolepszia miatt tartósan aluszson. Az anyagtól függően fennállhatnak a függőség, szívritmuszavarok, súlyváltozások és hangulati hatások. Ha úgy gondolja, hogy késő estig szüksége lehet gyógyszerek használatára, beszéljen orvosával ezekről az aggodalmakról.

Ismerje meg az álmosságot és vegye el az ellenintézkedéseket

Ha a szokásos lefekvés ideje alatt későn maradsz, megismered az álmosság érzését. Az alvás mélységes vágya erősödik, ami nehezen ébren marad. Ez az álmosság összefüggésbe hozható a látás elmosódásával, mivel a szemek ellazulnak, rossz koncentrációt és könnyű zavarodást, és még a testben lévő meleg érzést is. Ismerd fel ezeket az érzéseket, amelyek gyakran előzik meg az alvást és tegyenek meg valamit. Lehet, hogy felülvizsgálja az ötletek listáját ebben az időben, hogy elkerülje az éjszaka hirtelen végét. A biztonságért vagy önmagadért és másokért ne nyúljon soha, amikor álmosnak érzi magát, és veszélyben lehet az elalvás veszélye.

A Word DipHealthtől

Ezekkel az egyszerű beavatkozásokkal későn maradhat, de próbálja biztosítani, hogy megfelelő éjszakai éjszakai alvást kapjon a legjobb működés érdekében.