5 egyszerű stresszcsökkentő, hogy megpróbálja most

1

1. stresszcsökkentő: Nyugtassa meg a fiziológiáját légzéssel

Gyakran feltettem ezt a kérdést: "Ha csak egy dolgot akarok tenni a stressz enyhítésére, mi a legjobb dolog?" Ez egy nagy kérdés, mert nem mindenkinek van ideje vagy energiája egy rövid idő alatt egy attitűd és életmód felújítására, különösen akkor, ha a leginkább stresszes helyzetben van (ami általában akkor van, amikor stresszkezeléssel keres választ). A "legjobb stresszcsökkentő" kérdés a stresszkezelés középpontjába kerül: "Lehet-e hatékonyan enyhíteni a stresszt, ha csak egy dologot változtat?"

Örülni fogod, hogy tudod jelentése lehetséges. Van néhány egyszerű, önálló feszültségcsökkentő, amit kipróbálhat, amelyek jelentős hatást gyakorolhatnak az általános stresszszintekre. A következő öt stratégia segíthet csökkenteni a stresszt - különösen a krónikus stresszt, az igazán káros természetet - egyszerre többféle módon, és tartós eredményeket hozni. Felhívom Önt, hogy fogadja el a stresszcsökkentő programok egyikét a mai napig, és nézze meg, milyen változásokat tapasztal. (A stresszcsökkentő stratégiákat még addig is hozzáadhatod, amíg egyszerre nem teszed mind az ötet, de nem érzi, hogy mindent meg kell csinálnod - elég egy feszültségcsökkentő.)

1. stresszcsökkentő: Nyugtassa meg a fiziológiáját légzéssel

A stresszcsökkentő légzés csak az első számú stresszcsökkentő ajánlása lehet, mert gyorsan és egyszerűen csak bárki által használható, bármikor és bármikor. A stressz-mentes légzést akkor is használhatja, ha még mindig egy stresszes helyzet közepén van, és ezzel megfordíthatja a stresszválaszát, és megváltoztathatja a stresszes helyzet teljes élményét. A nap folyamán bármikor végezhet légzési gyakorlatokat, amikor rájössz, hogy hangsúlyozta, és nyugodt meg testét, majd ott és ott. A lélegeztető gyakorlatok egy nagy általános stresszcsökkentő a következő további okok miatt:

• Krónikus stresszoldás: A lélegző gyakorlatok enyhíthetik a krónikus stressz hatásait. A krónikus stressz veszélye olyan testből származik, amely mindig tűz alatt van, és a stresszválasz, amely állandóan kivált. A lélegző gyakorlatok a relaxációs válasz segítségével visszahelyezhetik a szervezetet az egyensúlyba.
• Tisztább gondolkodás: Amikor a stresszváltozás aktiválódik, a szervezet néhány stresszválasz által vezérelt változása nehezebb megérteni. Ha nem gondolsz világosan, van egy további stressz-kaszkád, amit létrehozhatsz, mert hibákat okozhat, amelyek több stresszt okoznak, vagy nem látnak olyan kreatív megoldásokat, amelyek enyhíthetik a stresszt.
• Alsó általános stressz: Ha már hangsúlyozta, érzelmileg jobban érzi magát a további stresszorokkal szemben.A légzési gyakorlatok stresszcsökkentőként történő használata segíthet abban, hogy összességében kevésbé feszültnek érezze magát, és így kevésbé reagáljon a jövőbeli stresszorokra.

Íme, hogyan lehet elkezdeni a légzési gyakorlatokat.

2

Csökkentse a stresszt a testmozgással

2. stresszcsökkentő: gyakorlat

A testmozgás fantasztikus stresszcsökkentő és általános wellness-fokozó. A testmozgás segíthet a súlyának és a hosszú élettartamának megtartásában, de egy nagy teherbírású feszültségcsökkentő néhány különböző okból:

• Outlet: A testmozgás fizikai kimenetet biztosít a frusztrációk és a stressz számára. Ha jó járással dobog a járdán, vagy a harcművészeti órákban rúgja a frusztrációkat, jobb edzésre lesz szüksége, mintha valószínűleg akkor lenne, ha egy párnát otthon szeretne lyukasztani, és ez általában hatékonyabb, mert a egész testet a frusztrációk feloldásához.
• Distraction: A testmozgás zavaró eszközként szolgálhat, hogy kihozza Önt a stresszt okozó környezetekből, és jobban ellenőrzött környezetekbe (természet, spin osztályok, mások által körülvett, a stressz megújítása érdekében), amelyek jobban segítik a stresszt. Csak a stresszes helyről való kilépés csodákat tehet a hangulatodért!
• Természetes magas: A testmozgás az endorfinokat is kiadja, amelyek segítenek jól érezni magukat - vagy nagyszerűek! A testen belüli fiziológiai keverék megváltoztatása rendkívül erőteljes stresszcsökkentő eszköz lehet, mert megváltoztathatja a stressz teljes élményét.
• Hosszú távú stresszoldás: A gyakorlat gyakorlatilag kevésbé reagál a stresszre hosszú távon, így kevésbé stresszesnek érzi magát.

Tekintse meg ezt az ötletet, hogy stresszoldóvá váljon az edzéshez.

3

Változtassa meg perspektíváját a hálával és az optimizmussal

# 3 stresszcsökkentő: a perspektíva eltolódása hálával és optimalizmussal

A kutatások azt mutatják, hogy az optimisták először befejeződnek. Nem csak az, hogy jó dolgok történnek velük, inkább optimisták - az optimisták ugyanazokat a stresszeket tapasztalják, mint a pesszimisták, de hajlamosak kevésbé hangsúlyozni. Vannak más előnyök is az optimizmus számára, amelyek ezt a szokásos gondolatmintát erőteljes feszültségcsökkentővé teszik:

• Egészség: Az optimisták általában egészségesebbek maradnak és kevésbé betegek. Ez annak következménye, hogy kevésbé hangsúlyozzák a stresszt - a stressz az immunitáshoz kapcsolódik - vagy talán egy optimista hajlamos arra, hogy proaktív legyen (és így jobban törődjön a testükkel).
• perspektíva: Az optimisták kevésbé reagálnak a stresszre, mert másképp látják a dolgokat. Az egyik nagyon fontos tényező, amely meghatározza, hogy milyen stresszes helyzetet jelent, hogy fenyegetésnek vagy kihívásnak tekintik. A fenyegetések hajlamosak arra, hogy stresszválaszunkat hozzuk, és a kreativitás és a nagyobb feszültség állapotába kerülünk; a kihívások hajlamosak a kreatív problémamegoldó képességeinkre és motivációnkra. Az optimisták a stresszeket a kihívásoknak tekintik.
• Siker: Az optimisták olyan lehetőségeket látnak, ahol a pesszimisták látják a veszteségeket, így továbbra is reményteljesebbek és kevésbé hangsúlyosak, és képesek negatívokat pozitívvá tenni.
• Változtatások: Az optimisták nagyobb valószínűséggel hisznek abban, hogy változtatásokat végezhetnek, így gyakrabban próbálkoznak, és valójában csinál több változtatást és több kihívást kell találnunk. Ez kulcsfontosságú eleme a sikerüknek. Optimistákká válva így könnyebben meg tudják állítani a többi stresszcsökkentő szokását.

Olvasson többet az optimista tulajdonságairól, és keresse meg, hogyan lehetne optimista.

4

Gyakorlati meditáció Rendszeresen

# 4-es stresszcsökkentő: rendszeres meditáció

Elkezdjük megtanulni a meditáció csodálatos előnyeit, de tudjuk, hogy ez egy erőteljes stresszcsökkentő. Néhány percig meditálva azonnal nyugodtabb, aktuálisabb állapotba kerülhet, a stresszválasz visszaáll a stressz előtti szintre. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, még nagyobb előnyöket találhatnak, többek között a következőkre:

• perspektíva: Azok, akik rendszeresen meditálnak, jól ismerik magukat egy csendes részükkel, és ügyessé válnak arra, hogy szemléletüket a jelenlegi pillanatra összpontosító kihívásokra koncentrálják. Amikor az emberek megállnak attól, hogy aggódjanak a jövőben, és attól tartanak, hogy mi történhet, akkor gyakran kreatívabb megoldásokat és bizalmat tudnak felmutatni, mert ők inkább erőszak helyéről, mint stresszes állapotból működnek.
• Csökkentett stresszreaktivitás: Azoknál, akik rendszeres meditációt gyakorolnak, az agyi reaktivitás és a stresszválasz tényleges változásai voltak, amelyek lehetővé teszik, hogy a gyakori meditációs szakemberek kevésbé reagáljanak az általuk tapasztalt stresszorokra. Ez része annak, hogy ez a stresszcsökkentő olyan erőteljes, hogy a meditáció csökkenti a stresszt a pillanatban és a jövő pillanataiban.
• Egyéb előnyök: A meditáció számos más fizikai és pszichológiai hasznot is hozhat. A részletesebb listát lásd a meditáció előnyeiről.

Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a meditáció stresszcsökkentő előnyeit, csak néhány szünetmentes percre van szükséged. A meditációs technikák listája segíthet Önnek az induláskor.

5

Vágja ki a fő stresszeket

# 5 stresszcsökkentő: vágja ki, amit tud

Néha stresszünk nagy része az életünk egyik helyzete, amely krónikus stresszt okoz. Ez nehéz feladat, boldogtalan kapcsolat, túlságosan csomagolt menetrend, vagy más olyan helyzet, amely folyamatosan stresszt okoz.Folyamatosan találja magát ugyanazon helyzetre? Lehet, hogy egy erőteljes stresszcsökkentő stratégia, amely a lehető legjobban kezelheti a konkrét helyzetet, és megakadályozza az életedben keletkező stressz szintjét. A következő források segíthetnek a gyakori krónikus stressz-indukáló helyzetekben:

• Munkával való elégedettség: A munkahelyi stressz az általános életstílus-stressz egyik jelentős forrása, mert annyi időt töltünk a munkahelyen, és a munkahelyi negatív tapasztalat rossz hangulatba hozhat minket, amikor hazaérünk, és rettegést érezzünk, amikor felkelünk a reggel. Nem lehet élni! További információ a munkahelyi stresszről és a munkahelyi stressz kezeléséről.
• Kapcsolat stressz: A kapcsolataink a legnagyobb támogatási és jelentőségű források lehetnek az életben, de a legnagyobb stresszszintet is okozhatják. Ha szerencsétlen házasságod van, vagy ha más kapcsolataid ellentmondanak, akkor az életed élményét színezheti. A stresszes viszonyok megváltoztatása vagy megszüntetése az életedben, és harmonikus, támogató jellegű helyettesítés nagyon értékes stresszcsökkentő stratégia. Ez egy kis munkát is igénybe vehet, de a kifizetés hatalmas. Íme néhány kommunikációs készség, amit megpróbálhat.
• Túl elfoglalt: Sokan közülünk nagyobbak, mint amennyire szeretnénk, és még ha izgalmas tevékenységekkel is foglalkozunk, ha túl sokáig maradunk túlságosan elfoglalva, túlságosan stresszes lehet. Ha már van egy elfoglalt menetrendje, és van egy vészhelyzet vagy váratlan további kereslet, akkor a dolgok gyorsan elterjedhetnek. Ha az életed a túlterhelt szélén él, akkor valószínűleg ideje, hogy néhány tevékenységet elveszítsen a menetrendből, hogy helyet nyújtson a csendes pillanatoknak, a spontaneitásnak és a stresszcsökkentésnek. Íme néhány stratégia egy új életrajz létrehozásához.

6

A stresszcsökkentőkkel kapcsolatos kutatás

A cikkben a stresszcsökkentőkre vonatkozó alábbi kutatást alkalmaztuk. A legfrissebb stresszkutatáshoz, valamint a több erőforrásra mutató hivatkozásokhoz görgessen le.

Boldogságkutatás

Elgondolkodtál már azon, hogyan lehet igazán nagyobb boldogságot adni az életednek a kutatással bizonyított stratégiákkal? Mit mondanak a tanulmányok a boldogságról és a stresszről? További információ boldogság és stresszkutatás.

Stressz és egészségügyi kutatás

A stressz jelentős hatást gyakorol az egészségre, és a kutatás pontosan megmutatja, hogyan. Olvassa tovább a bölcsességet kutatások a stresszt és az egészséget illetően.