Gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat az asztma javítására

A stressz súlyosbítja az asztmát sok beteg esetében. A stressz önmagában is lélegzetet okozhat. A stressz szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy az asztmás gyógyszereket rendszeresen nem szedjük. Mindez ronthatja az asztmás kontrollját.

A stressz a mindennapi életünk része, és nem valószínű, hogy az életed minden stresszét megszüntetheti. Valójában nem minden stressz rossz. Néhány stressz növelheti a termelékenységet. Ugyanakkor el kell kerülnie az egészségtelen stresszt, a stresszt kezelni, amit nem lehet elkerülni, és megtanulják a nyugalmi és az asztmás tünetek megelőzésére szolgáló stratégiákat.

Rendszeres testmozgás

Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen típusú edzést végezhet rendszeresen az asztmával. Bármilyen edzést szeretne, az aerobikától a jógaig, előnyös lehet a stresszszinteknél. A testmozgás emeli az endorfin szintet, javítja a hangulatot, javítja az alvást és segít az energiaszint növelésében.

Ismerje meg a relaxációs technikákat

Bár számos különböző technika létezik, mint például a naplózás vagy a pozitív állítások feltérképezése, csak a lassulás és a jelenlét növelése segíthet. Töltsön el pár percet, csak élvezze, hogy a gyermekparkban van, vagy mennyire értékelik a gondolkodó munkatársait.

A multitasking helyett csak arra koncentrálj, amit most csinálsz, érzékelsz vagy érzed magad, körülbelül 5 percig.

A pillanatban eltöltött idő és azokra a gondolatokra, érzésekre és érzékekre összpontosítva gyakran enyhíti a stresszt.

Elmélkedik

A meditáció számos előnnyel jár az asztma által okozott stresszre. Amikor meditációt gyakorol, számos dolog történik a testedben. A te:

• A pulzusszám csökken
• Légzési sebesség csökken
• A mellékvesék kevesebb stresszhormon kortiszolt termelnek
• Az agy koncentráltabb és kreatívabb

Az egyik gyors meditáció a csendes elme. Csukd be a szemed és fókuszálj a légzésre. Sokan hasznosnak tartják a kezüket a hasukra helyezni, és a kéz fel és le mozgására összpontosítanak. Csendes a hang a fejedben, hogy összpontosítson az aktuális problémákra, és megpróbálja megoldani ezeket a problémákat. Ha a gondolatok, amiket megpróbálnak csendben lenni, egyszerűen csak a légzésre fókuszálnak.

Sok beteg azonnal eléri az előnyöket, és azonnali, rövid távú stresszcsökkenést tapasztal.

Légzési gyakorlatok

Az asztmás, légzési gyakorlatoknak két előnye lehet. A koncentrált légzés nemcsak csökkenti a stresszt (ez nagyon hasonlít a meditációra sokféleképpen), de ez is javíthatja az asztmát.

Ebben a gyakorlatban egy egyszerű edzésen keresztül sétálhatsz, amely segít a légzés kontrollálásában. Egyszerűen a saját légzésem koncentrálása és ellenőrzése gyakran csökkenti a stressz szintjét és megnyugtatja az elmét.

A szervezeti készségek fejlesztése

A szervezet hiánya természetes stresszhez vezethet. A struktúra hozzáadása a káoszhoz csak javíthatja a stresszt. Nézze meg, hogy ezek az időgazdálkodási gyakorlatok segíthetnek-e abban, hogy több időt töltsön vissza a naptól, és csökkentse a stresszszintjét.

Az alvás javítása

Sok beteg úgy gondolja, hogy soha nem kapják meg a 7–9 órás alvást, a National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek szüksége van. Még ha nem is tud többet aludni, a rendszeres alvási ütemezés (például minden este egy időben lefekvés) segíthet a stresszszint javításában.

Azt is megpróbálhatod pozitív nyugtázási technikával lefekvéskor, ami segít felfrissülni. Fókuszáljon a lélegzetére, majd aktívan összpontosítson az ébredésre, melyet frissít, amikor azt mondja, hogy „ébren fogok felfrissülni, bár csak 5 órányi alvást fogok kapni”, vagy „ébren leszek tele energiával és készen állok a napom elindítására.” lehetősége van arra, hogy jelentősen javítsa az Ön alvási mintáinak, a reggel energiaszintjének és az éjszakai alvás észlelt nyugodtságának értelmezését.

Ütemezzen néhány szórakoztató időt

Gondoltál már arra, hogy miért nem lehet boldogabb?

A munkába, az iskolába, a családokba és a krónikus betegségekhez az egész nap, mint az asztma egész nap felzárkózik, nem meglepő, hogy a boldogság hányadosunk egy kicsit hiányzik. Ez különböző dolgok lehetnek a különböző emberek számára.

Boldogságunkat befolyásolhatja az életünk fizikai, szellemi, érzelmi és szellemi tevékenysége. A kerékpáros utazás ütemezésének ideje, egy kis idő olvasása, a biblia tanulmányozása vagy a hobbi búvárkodás példái minden olyan területről, amely nagy stresszcsökkentés lehet.

Javítsa étkezési szokásait

Az vagy, amit megeszel.

A rosszul evés stresszhez, depresszióhoz és általános gyenge egészségi állapothoz vezethet. Az egészségtelen táplálkozás, melyet nagy mennyiségű cukor és feldolgozott élelmiszer jellemez, szorongásos tünetekkel jár. Ezen túlmenően, a magas szintű stressz jobban hajlamos arra, hogy édes ételeket keresjen energiára.

Nevess többet

A nevetés egészséges, és a legtöbbünk nem elég. A nevetés hasonló endorfinokat és más hormonokat szabadít fel a testmozgás által felszabadítottakhoz. Ezen túlmenően a nevetés egyszerűen elviszi a stresszes eseményeket, amelyek mérlegelhetnek rád.