Top 10 stresszcsökkentő a diákok számára

A legtöbb hallgató jelentős mennyiségű stresszt tapasztal, és ez a stressz jelentősen megterhelheti az egészséget, a boldogságot és a fokozatokat. Például az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) egy nemrégiben készült tanulmánya azt állapította meg, hogy a tizenévesek a felnőttekhez hasonló stresszszinteket jelentenek, ami azt jelenti, hogy jelentős krónikus stressz-szintet tapasztal, hogy a stressz szintje általában meghaladja a megbirkózási képességüket hatékonyan, és körülbelül 30% -a érzi magát túlterheltnek, depressziósnak vagy szomorúnak. Ez a stressz befolyásolhatja az egészséggel kapcsolatos magatartásokat, mint például az alvási mintákat, az étrendet és a testmozgást is. Egy NYU tanulmány megállapította, hogy a középiskolás diákok stresszének nagy része az iskolából és a tevékenységekből származik, és ez a krónikus stressz a főiskolai években is fennmaradhat, és tudományos elmulasztáshoz és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Tekintettel arra, hogy a felmérésben résztvevők közel fele arról számolt be, hogy az iskolai munka és az iskolai tanfolyamok teljes napja mellett három órás házi feladatot töltött ki éjszaka, ez érthető.

A középiskolás diákok szembesülnek a kihívásokkal teli tanfolyamok intenzív versenyképességével, lenyűgöző tanórán kívüli tanfolyamok megszerzésével, a SAT-ok és az ACT-k tanulmányozásával és aktualizálásával, valamint a jövőre vonatkozó fontos és életváltó tervek eldöntésével.. Miután végül elfogadták az álmaik kollégiumát (vagy azt, amit örömmel fogadnak), a stressz folytatódik, mivel új barátokat kell készíteniük, kihívást jelentő munkaterhelést kell kezelniük, szülői támogatás nélkül sok esetben, és navigálniuk kell a hangsúlyosabb önálló életvitel és a karrierhez reménykedő választás. És a kapcsolatok mindig egy extra réteg potenciális stressz.

Sok tanuló érzi, hogy szükség van a stressz enyhítésére, de minden olyan tevékenységgel és felelősséggel, amely kitölti a hallgatói menetrendet, néha nehéz megtalálni az időt arra, hogy új stresszoldókkal próbálkozzon, hogy segítsen eloszlatni ezt a stresszt. Ezért állítottuk össze a diákok számára leginkább megfelelő stresszcsökkentők listáját: viszonylag könnyű, gyors és releváns a hallgató életéhez és a stressz típusaihoz. Segítenek a legjobban működni, és élvezni fogják az utazást, miközben továbbfejleszti készségeit és képességeit.

1

Power Naps

A diákok a csomagolt menetrendjükkel híresek a hiányzó alvás miatt. Sajnos az alváshiányos állapotban való működés megkülönbözteti a hátrányt. Ön kevésbé termelékeny, nehezebb megtanulni, és veszélyt jelenthet a kerék mögött! Tudjon meg többet az alváshiány hatásáról és a hatalmi napérték értékéről; elfoglalt diákok számára, ez kötelező!

2

Használja a stresszcsökkentés megjelenítését

Ez könnyű, hatékony, és segíthet abban, hogy jobban járjon az iskolában. A vizualizációk segíthetnek megnyugtatni, eltávolítani a hangsúlyozástól, és kikapcsolhatják a szervezet stresszválaszát. Az előadások előkészítésére, a kevesebb stresszre és a tesztek magasabb pontszámára is használhatja a vizualizációkat, ha élénken látja magát, ahogyan szeretné. Tudjon meg többet arról, hogyan használhatja az irányított képeket és megjelenítéseket a stressz csökkentése és a siker előkészítése érdekében.

3

Gyakorlat

A gőzök egyik legegészségesebb módja, hogy rendszeres edzésprogramot kapjon. A diákok könnyedén dolgozhatnak a menetrendjeikben, jó reggelvel, gyaloglással vagy kerékpározással egyetemre, vagy egy teszteléssel egy barátjával, miközben sétálnak a futópadon az edzőteremben. Mostantól kezdve és a rendszeres edzés gyakorlatának megtartása egész életében segíthet hosszabb ideig élni és élvezni az életét.

4

Légzési gyakorlatok

Amikor a testünk stresszválságot tapasztal, gyakran nem olyan egyértelműen gondolkodik, mint amilyennek lehet.A gyors megnyugtatás a légzés gyakorlatok gyakorlása. Ezek gyakorlatilag bárhol elvégezhetők a stressz enyhítésére percek alatt, és különösen hatékonyak a szorongás csökkentése előtt a tesztek előtt vagy akár közben is, valamint más időkben, amikor a stressz túlnyomó.

5

Progresszív izomlazítás (PMR)

Progresszív izomlazítás, vagy PMR-nek nevezzük egy másik nagy stresszoldószert, amelyet a vizsgálatok során, valamint az ágy előtt (alvásra való felkészülés) vagy máskor, amikor fizikailag felszámolták, használják. Ez a technika magában foglalja az izmok feszítését és pihentetését, amíg a test teljesen ellazul.

A gyakorlatban megtanulhatod, hogy másodperceken belül felszabadítod a stresszt. További információ a PMR-ről. Ez különösen hasznos lehet a diákok számára, mert alkalmas arra, hogy az alvás előtti relaxációs erőfeszítéseket segítse a mélyebb alváshoz - amit a diákok mindig használhatnak - vagy akár a teszt előtt vagy alatt pihenni és fordított tesztet okozni.

6

Zene

Kényelmes stresszoldó, amely sok kognitív előnnyel is rendelkezik, a zene segíthet a stressz enyhítésében, és vagy nyugodtan nyugodt meg, vagy ösztönözheti az elmédet, amikor a helyzet megköveteli. A diákok a zene előnyeit kihasználhatják a klasszikus zene lejátszása közben, miközben zenét játszanak, hogy „ébredjenek fel” mentálisan, vagy pihenjenek kedvenc lassú dallamok segítségével.

Ez hasznos lehet a tanulás során, de lehet egy nagyszerű stratégia az egyetemen való járás közben vagy a teszteléshez. Tudjon meg többet arról, hogy miért és hogyan a zene nagy stresszoldó, és hogyan használhatja a zenét a stresszkezeléshez.

7

Szervezett tartózkodás

Az a tény, hogy a rendetlenség stresszt okoz, és csökkentheti a termelékenységet, sőt akár pénzt is fizethet! Sok tanuló zavartalan helyen él, és még zavartalan tanulmányterületek is vannak, és ez negatív hatással lehet a fokozatokra. Az egyik módja annak, hogy csökkentse azt a stresszt, amelyet diákként tapasztal, hogy minimalista, nyugtató, zavaró és zavaros tanulmányterületet tartson.

Ez a tanulás során alacsony szinten tarthatja a stresszszintet, időt takaríthat meg az elveszett tárgyak megtalálásában, és a szobatárs kapcsolatok pozitívabbá tételét. Segíthet a tanulóknak abban, hogy pozitív érzéseket szerezzenek tanulmányterületükről, amely segíthet a tesztelőkészítésben és ösztönözheti a tanulást. Megéri az erőfeszítést!

8

Étkezz helyesen

Lehet, hogy nem veszi észre, de az étrendje növelheti az agyi erőt vagy a mentális energiát! Míg az egészséges táplálkozás általában nem stresszkezelési technikának vagy tanulmányi segédeszköznek tekinthető, valójában mindkettőként működik! További információ a rossz étrend következményeiről, és megtudhatja, hogyan lehet enyhíteni a stresszt az egészséges táplálkozással. Gyakorlatilag nincs több idő, és megtarthatja Önt az étrendhez kapcsolódó hangulatváltozások, könnyedség és sok más.

9

Saját hipnózis

A diákok gyakran „nagyon álmosnak” találják magukat (mint amikor minden éjszaka elhúzódnak), de - mindent félretéve - az önálló hipnózis hatékony stresszkezelő eszköz és energiatermelő eszköz is lehet. Ezzel segíthet magadnak felszabadítani a feszültséget a testedtől és a stressztől az elmédből, és az autoszuggestálás erejével a tudat elmei magjait sikerrel ültetni. Ismerje meg, hogyan használhatja most a saját hipnózist a stresszkezeléshez.

10

Pozitív gondolkodás és megerősítések

Tudtad, hogy az optimisták valójában jobb körülményeket tapasztalnak, részben azért, mert a gondolkodásuk segíti teremt jobb életkörülmények? Ez igaz! Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szokása jobb egészséget, jobb kapcsolatokat hozhat, és igen, jobb fokozatokat.

Ismerje meg, hogyan képezheti az agyadat pozitívabb önbeszélgetéshez és világosabb jövőhöz az állításokkal és más optimista eszközökkel. (Nem tudja, hogy Ön optimista vagy pesszimista? Vegyük ezt a kvízt!) Megtanulhatod az állítások korlátait és a pozitív gondolkodás figyelmeztetéseit, így Ön nem dolgozik önmagad ellen.

Forrás:

Leonard, N. A középiskolás fiatalok között a stressz, a megküzdés és az anyaghasználat multimódikus feltáró tanulmánya a magániskolákban. Határok a pszichológiában, 2015. július.

Stressz Amerikában: A tizenévesek elfogadták a felnőttek stressz szokásait? Amerikai pszichológiai szövetség stressz Amerikában felmérés. 2014-ben.