Stresszcsökkentő technikák - Keresse meg a megfelelőt

Stresszcsökkentő technikák: megtalálni a megfelelő feszültséget a stresszre

"Megpróbáltam ________-et enyhíteni a stresszt, de ez nem működött számomra." Mivel az, aki segíti az embereket a stressz kezelésében, nem kérdőjelezem meg az embereket, amikor ezt mondják, de néha megkérdőjelezem a körülményeket, amikor a kérdéses technikát használták. Gyakran hallottam, hogy bizonyos stresszcsökkentő technikák nem működnek számukra, és mások elég jól működnek, de gyakran azok a technikák, amelyek egy adott személy számára nem működnek, két okból is hatástalanok: rosszul illeszkedik az egyén személyiségéhez vagy a helyzethez. Például a légzési gyakorlatok hatékonyan enyhíthetik a stresszt, de nem lehetnek eléggé hatékony technikák ahhoz, hogy az egyedülálló megoldási stratégia legyen a gondozói stressz, a krónikus munkahelyi stressz vagy a krónikusan előforduló stressz másfajta tapasztalata számára. A meditáció összességében csodálatos előnyöket hordoz, de bizonyos helyzetekben nehézkes lehet bizonyos emberek számára, mint például a perfekcionisták, akik túlterheltek, és egyszerűen csak magukkal pihenhetnek, anélkül, hogy új gyakorlatot tanulnának. (A meditáció könnyedén megtanulható, de néha könnyebb útvonalak vannak a stresszcsökkentésre, ha valaki már túlterhelt.)

Olyan sok különböző módon lehet enyhíteni a stresszt, hogy néha a megfelelő technikát találja meg személyiségének és helyzetének. Legyen szó néhány technikáról, amelyek az Ön számára működnek, és csak egy vagy kettő hozzáadására vagy a stressz kezelésének módjára, illetve egy teljesen új rendszer létrehozására törekednek, az alábbi lista segíthet. Ezek a stresszcsökkentő technikák különböző kategóriák szerint vannak csoportosítva, amikor a stressz legmegfelelőbb kezelése során dönt. Ha olyan kedvencei vannak, amelyeket itt nem lát, az alsó hivatkozás segítségével megoszthatja a legjobb stresszcsökkentési stratégiákat és azok használatának módját.

Gyorsan engedje el az akut stresszt

Az akut stressz az a stresszfajta, amely pillanatnyilag kiegyenlít. Ez az a fajta stressz, amely gyorsan és gyakran váratlanul jön létre, és nem túl sokáig tart, de válaszot igényel, és kicsit felrázza, mint egy érv a valakivel az életedben, vagy olyan vizsga, amelyre nem megfelelően felkészültnek. Az akut stressz nem károsítja a krónikus stressz kialakulásának módját, mert képes lesz arra, hogy helyreálljon a hosszú távú negatív hatások előtt. Mégis, ha nem tudja megnyugtatni magát egy akut stressz-epizód után, akkor krónikusan hangsúlyozva, és ez számos negatív következményt eredményezhet. Tanuljon meg gyorsan pihenni, és a stressz sokkal könnyebb lesz. Ezek a stresszoldók segíthetnek Önnek pihenni és gyorsabban felépülni az akut stressztől.

Légzési gyakorlatok
Kognitív reframing
Progresszív izom relaxáció
Mini-Meditáció

Krónikus stressz: tudjuk, hogyan kell megbirkózni

A krónikus stressz az a fajta stressz, amely rendszeresen előfordul. Ez a fajta stressz elszabadulhat, és a kiégéshez vezethet, ha nem sikerül hatékonyan kezelni. Ez azért van, mert ha a stresszválasz krónikusan bekövetkezik, és a test nem kerül vissza nyugodt állapotba a stresszütések következő hulláma előtt, a test határozatlan időre maradhat. Ez számos olyan egészségügyi problémához vezethet, amelyek általában a stresszhez kapcsolódnak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a gyomor-bélrendszeri problémákat, a szorongást, a depressziót és számos más körülményt. (Itt van egy lista a stresszel kapcsolatos egészségügyi kérdésekről.) Ezért fontos a krónikus stressz hatékony kezelése. Az ilyen típusú stressz kezelése gyakran kombinációs megközelítést igényel, néhány rövid távú stresszoldó (mint az akut stressz esetén), és néhány hosszú távú stressz-csökkentési szokás, amelyek enyhítik az általános stresszt. (Különösen fontosak a különböző érzelmekre összpontosító megoldási technikák és a megoldásokra összpontosító megoldási technikák is.) A következő hosszú távú szokások segítenek abban, hogy jobban kezeljék az általános stresszt, amelyet az életed krónikus stresszhatásai érezhetnek.

Rendszeres testmozgás
Az egészséges táplálkozás fenntartása
Támogató kapcsolatok ápolása
Meditáljon rendszeresen
Zenét hallgat

Több:Kvíz: Lehet, hogy a stresszszintjei veszélyeztetik az egészséget?

Érzelmi stressz: kezelése előtt kezel

Az érzelmi stressz fájdalma nehezebb, mint más stresszfajták. Például a konfliktusból eredő stressz nagyobb fizikai reakciót és erősebb érzést kelt, mint a munkahelyi elfoglaltságból eredő stressz. A szorongás, a pletykák, a harag és a stresszre adott egyéb erős érzelmi válaszok mindannyian beveszik az útjukat, és hozzájárulnak a nagyobb stresszszinthez, ha nem vagyunk tisztában azzal, hogyan lehet minimalizálni a lefelé irányuló spirált, és erősebb érzelmi alapokra helyezni magát. Ezért fontos az érzelmi stressz hatékony kezelése. Azok a stratégiák, amelyek segítenek az érzelmi stressz ellen irányítani, elterjedni és rugalmasan dolgozni, jól működhetnek, és a különböző megközelítések különböző helyzetekben működhetnek. Íme néhány módja az érzelmi stressz kezelésének.

Írj egy naplót
Beszélni egy baráthoz
Zenét hallgat
Gyakorlat Mindfulness
Beszéljen egy terapeuta

Burnout: Menj vissza a jobb önmagadhoz

A kiégés az olyan helyzetek hosszadalmas krónikus stresszének következménye, amelyek az embereknek az irányítás hiányát érzik az életükben. A munka bizonyos feltételei nagyobb kockázatot jelenthetnek a kiégés kockázatában, beleértve nemcsak a magas szintű követelményeket, hanem a bizonytalan várakozásokat, az elismerések hiányát is, és a negatív következmények magas szintjét, amikor hibákat tesznek. (Az Ön munkája veszélyezteti a munkahelyi kiégés veszélyét? Vigye ki a munkát a kiégésért, hogy megtudja!) Miután elérte a kiégés állapotát, nehéz megtartani a motivációt, hogy dolgozzon, és elvégezze azt, amire szüksége van, és úgy érzi, krónikusan túlterheltek. A krónikus stressz és az érzelmi stressz szempontjából jól működő stratégiák mellett az alábbi stratégiák segíthetnek abban, hogy visszatérjen a kiégés állapotából - vagy megakadályozzák azt teljesen.