Banán mogyoróvaj Smoothie recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Paris By Night 128 - Hành Trình 35 Năm (Phần 3) Full Program (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 244 zsír 11g szénhidrát 27g fehérje 11g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (mindegyik 3/4 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 244 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 7 mg | 2% |
| Nátrium 90mg | 4% |
| Teljes szénhidrát 27g | 10% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Teljes cukor 18g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 11g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 257 mg | 20% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 602 mg | 13% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Az alacsony FODMAP turmixok kihívást jelenthetnek. A Smoothie-k gyakran sok gyümölcsre támaszkodnak, hogy azok vastagsá váljanak, így nagyon magasak lehetnek a FODMAP-okban. A banán és a földimogyoróvaj nyerő kombinációja néhány trükköt használ, hogy olyan finom krémes turmixot hozzon létre, amely olyan finom, hogy desszertként átadja magát.
A vastagabb turmixokat készítő két fő összetevő a fagyasztott gyümölcs- és őrölt chia mag. Készítsen előkészített fagyasztott banánt, hogy kézben tartsák a smoothie-t. Húzza meg a banánt, tegye 6 darabra, és tárolja azokat a fagyasztóban légmentesen lezárt tartályban vagy cipzáras táskában. A chia magok csiszolása a recept első lépésében növeli a sűrűsítő erejüket, valamint néhány növényi alapú omega-3-ot kap.
Hozzávalók
- 2 teáskanál chia mag
- 1 csésze laktózmentes joghurt
- 1 hámozott, fagyasztott közepes banán
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- ¼ teáskanál vanília kivonat
Készítmény
- Adjunk hozzá egy chia magot egy száraz keverőhöz (ne adjunk hozzá nedves keverőhöz, vagy az oldalakhoz ragadjanak), és körülbelül 30 másodpercig porozzuk fel. Kapcsolja ki a keverőt. Chia vetőmag por a ragasztó fedeléhez és oldalához ragasztható; érintse meg az oldalakat, vagy lapozzon le egy spatulával, hogy összegyűjtse őket az alsó részre.
- Adjunk hozzá joghurtot, fagyasztott banán darabokat, mogyoróvajat és vaníliát. 60 másodpercig keverjük össze. Állítsa le és vágja le a turmixgépet, és mozgassa a darabokat, amelyek nem keveredtek. Fedjük le és keverjük újra a keverőt, amíg sima, 30-45 másodperc.
Összetevők változatai és helyettesítései
Egy csésze laktózmentes kefir használható 1 csésze laktózmentes joghurt helyett. A Smoothie kissé fogó lesz, mint a joghurt.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ez a recept 2 adagot tartalmaz; nehezebb a teljes méretű blenderben kevesebbet készíteni. Ossza meg valakivel, vagy félig fagyassza le az ételt későbbi napon, vagy akár 2 napig. Ez a smoothie vastag marad, így nagyszerű előremutató reggeli vagy snack.
Adjunk hozzá egy pár csepp stevia-kivonatot, ha szükséges, további édesség kötéséhez.
Ha nem rendelkezik fagyasztott banánnal, akkor még mindig egy vastag turmixot készíthet a hűtőszekrényben vagy fagyasztóban 10–15 percig hűtve.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Len étkezési mogyoróvaj forró gabona recept
Ez a lenliszt mogyoróvaj forró gabonafélék receptje finom, tele rostokkal, és kevesebb, mint 5 perc alatt megteheti a gabonapelyhét.
Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és a banánrepülő recept
Élvezze ezt a remegést reggelire vagy edzés utáni snack-re. A titkos összetevő a porított mogyoróvaj, amely alacsonyabb zsírt és kalóriát tartalmaz.
Mogyoróvaj vs kesudió vaj és mandula vaj
Ismerje meg a mandula, kesudió és a mogyoróvaj táplálkozását, és tájékozódjon arról, hogyan lehet elkerülni a nem kívánt adalékokat és összetevőket a vajban.
