Len étkezési mogyoróvaj forró gabona recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Lenmagvágó tippek
- Étkezési lenmag
- Értékelje ezt a receptet
Sia - Alive (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 390 zsír 33g szénhidrát 16g fehérje 14g táplálkozási címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 390 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 33g | 42% |
| Telített zsír 5g | 25% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 125mg | 5% |
| Teljes szénhidrát 16g | 6% |
| Diétás rost 12g | 43% |
| Összes cukor 4g | |
| 2 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 4% |
| Fehérje 14g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 113 mg | 9% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 547 mg | 12% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a lenliszt mogyoróvaj forró gabonafélék receptje egészséges módja a nap kezdetének. 10 gramm rostot tartalmaz, amelyek egyharmada oldható, ami jó neked, de ez egy csomó rost egyszerre. Ha nincs hozzászokva a sok rosthoz, előfordulhat, hogy nem akar egy egész receptet enni. (A recept könnyen félbevágható.)
Ez azt jelenti, hogy finom és gyors, és segít a reggelen.
Hozzávalók
- 1/4 csésze lenmagliszt
- 1/2 csésze víz (forrásban)
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1/4 teáskanál fahéj
Készítmény
- A hőálló gabonatálban helyezze a lenmagot. Öntsünk forró vizet, és jól keverjük.
- Keverje hozzá a mogyoróvajat és a fahéjat.
- Hagyjuk 1–2 percig sűríteni. Eszik.
Lenmagvágó tippek
Ha soha nem használta a lenmagot az étrend részeként, itt van néhány dolog, amit figyelembe kell venni:
- Olyan sok oldható rost van a lenben, fontos, hogy sok vizet inni, ellenkező esetben a székrekedés következhet be.
- Ha nincs hozzászokva a magas rosttartalmú étrendhez, kezdje lassan.
- Annak érdekében, hogy mindent el lehessen érni a lenből, az egész vetőmagot meg kell őrölni, vagy a már meglévő lenmagot (lenmagot) kell megvásárolni.
- Azok számára, akik nem vagy nem választanak tojást, a len jó tojás-helyettesítő. Gyakran használják sült árukban, mert az oldható rost szerkezetet ad az élelmiszerhez.
- Körülbelül 2/3 és 3/4 csésze lenmag köszörülése 1 csésze lenlisztet eredményez.
Étkezési lenmag
Ha nem biztos benne, hogyan kezdje a lenmagot a diétába, próbálja meg ezeket a javaslatokat:
- Nyers vagy pirított: Megszórjuk a túrót, a ricottát, a joghurtot, a reggeli gabonát, és rázzuk fel (valamivel vastagabbá).
- Forró gabonafélékben főzve: Mint ez a mogyoróvaj gabonafélék receptje vagy forró sütőtök gabonafélék.
- Más ételekbe főzve: Például húsgombóc, húsgombóc vagy rakott.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A teljes gabona és a finomított gabona közötti különbségek
Az egész gabonakészítmények magukban foglalják a gabona minden részét, míg a finomított gabonatermékeknek csak a keményítő része van. Ismerje meg, hogy a teljes gabona egészségesebb-e.
Különbségek az egész gabona és a finomított gabona között
A teljes kiőrlésű termékek magukban foglalják a gabona összes részét, míg a finomított gabonatermékek csak a keményítőből állnak. Ismerje meg, miért egészségesebb a teljes kiőrlésű gabona.
Mogyoróvaj vs kesudió vaj és mandula vaj
Ismerje meg a mandula, kesudió és a mogyoróvaj táplálkozását, és tájékozódjon arról, hogyan lehet elkerülni a nem kívánt adalékokat és összetevőket a vajban.
