Lassú járás alacsony vérnyomás

Akár magas vérnyomásról van szó, és magas vérnyomásról vagy pre-hypertonia diagnosztizáltak, a rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyors járás segít csökkenteni. A magas vérnyomásról szóló gyakorlati ajánlások áttekintése megjegyezte, hogy a testmozgás annyi hatást gyakorolt ​​a vérnyomásra, mint sok gyógyszer. A rendszeres testmozgás a szisztolés vérnyomást (a magasabb értéket) 4-9 milliméter higany (mm Hg) értékkel csökkentheti. Három-négy rövidebb edzés a nap folyamán segíthet akár egy hosszabb edzésben is.

Gyakorlati ajánlások a magas vérnyomásért

Az American Heart Association azt mondja: "Ha csökkentené a vérnyomását vagy a koleszterinszintjét, 40 perc közepes és erőteljes fizikai aktivitást kell keresnie hetente háromszor négyszer." A kanadai hipertónia oktatási program ugyanazokat az ajánlásokat kínálja.

Míg az aerob testmozgás, mint például a gyors séta még mindig a legfontosabb ajánlás volt, mert a leghatásosabb, dinamikus erőkifejtést is tartalmazott. Ajánlata a testmozgás programjára: "napi 30 perc vagy ennél kevesebb nappali mérsékelt intenzitású aerob ciklus kombinációja a legtöbb, lehetőleg minden héten, és a dinamikus rezisztencia gyakorlása hetente két-három napig, összesen 150 percig heti."

Gyakorlat a pre-magas vérnyomásért

A prehypertensio magas vérnyomással járó állapot, amely gyakran előrehalad a magas vérnyomás (magas vérnyomás). Az ellenőrizetlen magas vérnyomás növeli a szívroham, a veseelégtelenség és a stroke kockázatát. A prehypertensio étellel és testmozgással kezelhető, hogy megelőzze a magas vérnyomás előrehaladását.

Ha a vérnyomása csúszott, tanulmányok kimutatták, hogy a rövid, gyors 10 perces séták napi 3-4 alkalommal csökkenthetik a vérnyomását. Ez jó alternatíva lehet az elfoglalt emberek számára, akik nem tudnak hosszabb időt gyakorolni a testmozgásra.

Illeszkedj gyors ütemben

A vérnyomást akár egy hosszú vagy néhány rövidebb edzéssel is csökkentheti egész nap. Nagyon jó, hogy folyamatosan legalább 30 perces edzést tartanak a hét legtöbb napján. Ha nem hagyhatja félre a sok időt, a legtöbb ember rövidebb sétákra utazhat a munkahelyen vagy az iskolából, valamint szünetek és ebédek idején. A legfontosabb, hogy legalább 10 perc folyamatos aktivitás legyen mérsékelten és erőteljesen, napi legalább 30 percig.

Gyakorlata közepes-erőteljes intenzitású?

A kérdés az, hogy … sokat élsz, hogy az impulzusod és a légzésed intenzívebbé válik, vagy egyszerűen sétálsz? A gyors séta mérsékelt intenzitású edzés, a könnyű séta pedig a fényintenzitás. A séták mérésének egyik módja az, hogy egy fitness monitorot, például egy Fitbit-et viseljen, amely folyamatosan legalább 10 perc folyamatos edzést jegyez le olyan tempóban, amely elég gyors a közepes intenzitás érdekében. Számos monitor is mérni tudja a pulzusszámát annak érdekében, hogy a mérsékelt intenzitású zónában legyen. Ezeket az aktív perceket ilyen monitorok teszik ki, így röviden áttekintheted, hogy megfelel-e az ajánlásoknak.

Mikor kell látni a doktort?

Az American Heart Association megjegyzi, hogy a legtöbb egészséges felnőtt elkezdheti a testmozgást anélkül, hogy először látni kellene az orvosát. Ha azonban krónikus állapotban van, akkor beszélhet orvosával arról, hogy milyen típusú gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, és ütemezést biztosít a türelmetlen edzés építésére.

A Word DipHealthtől

A vérnyomás csökkentéséhez különböző típusú testmozgásokat vehetsz igénybe. A legfontosabb az, hogy megtalálja azokat, amelyek jól illeszkednek életmódodhoz. Ha rájössz, hogy nem kapsz elég elkötelezettséget a gyakorláshoz, keress meg módokat rövidebb mérkőzések elvégzésére a napodban.