A legjobb 10 élelmiszer mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendekhez
Tartalomjegyzék:
- Zöldek és saláta
- Spárga
- Cukkini
- paradicsom
- Lazac
- Csirke
- Játék húsok
- Húsleves vagy leveskészlet
- A bogyók
- Vörösbor
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (December 2024)
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek úgy tűnhetnek, hogy ellentmondanak egymásnak, de mindkettőjük sok kutatást tartogat, ami azt jelenti, hogy biztonságos és hatékony módja annak, hogy figyelje a súlyát. Valójában megosztanak egy közös alapot az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és az alacsony zsírtartalmú húsokkal.
Szeretne többet tudni? Itt találjuk meg az olyan ételeket, amelyek mind az alacsony szénhidrogéntartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendek számára alkalmasak.
1Zöldek és saláta
A diétás lemez feltöltésének legjobb módja a zöldek és a saláták nagyvonalú adagolása. Hozzáteszik az étel mennyiségét anélkül, hogy sok kalóriát adnának hozzá. Bár a jégsaláta nem rossz, a sötét zöldek és saláták bölcs döntések, mivel extra vitaminokat és ásványi anyagokat csomagolnak.
Low-Carb Tipp:Add hozzá a bleu sajtot, olasz vagy vinaigrette öntetet.
Alacsony zsírtartalmú tipp:Add hozzá a citromlé vagy a kedvenc alacsony zsírtartalmú öntettel.
2Spárga
Ez a gyönyörű zöldség lehet alacsony vagy alacsony zsírtartalmú ételek közepe. A spárga alacsony kalóriát tartalmaz, vitaminokkal, mint folsav és A-vitamin.
3Cukkini
A cukkini egy másik alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldség, amely finom keverés közben keverjük össze a süteményeket. A cukkini önmagában vagy más zöldségfélékkel tölthető.
4paradicsom
A paradicsom ízletes, ízletes paradicsomlevesben, vagy salátán vagy szendvicsön nyersen szeletelve.
5Lazac
A lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek jóak a szív- és érrendszer számára. Ez is kiváló fehérjeforrás, és egy antioxidánst, astaxantint.
Csirke
A csirke, ha megfelelően elkészül, alacsony zsírtartalmú és kiváló fehérjeforrás. A organikusan emelt csirkék még jobb választékot kínálnak. Kerülje a recepteket, amelyek kenyeret és krémes mártásokat igényelnek. Próbáld ki ezt a receptet az alacsony szénhidrogén csirke-pite pitehez.
7Játék húsok
A játék húsok, mint például a szarvasmarha és a jávorszarvas, nagyon soványak, és kiváló fehérje-, karnitin- és cinkforrás.
8Húsleves vagy leveskészlet
A leves, a pörköltek és a mártások alapjaként a levest vagy az állományt lehet használni. Más receptekben is használhatók, hogy a húsok a főzés során nedvesek legyenek.
9A bogyók
A bogyók magas vitamin- és antioxidáns-tartalmúak, és nagy desszertet, vagy egy szép salátához adnak.
Low-Carb Tipp:Tálaljuk áfonyát és epereket egy nagy tejszínhabbal és egy szeletelt mandulával.
Alacsony zsírtartalmú tipp:A bogyókat alacsony zsírtartalmú joghurtmal és szeletelt mandulával tálaljuk.
10Vörösbor
A tanulmányok összefüggést mutatnak a borfogyasztás és a jó egészség (még a alkoholtartalmú bor) között. Ne feledje, hogy a bor egy adagja csak négy uncia. A bort több receptben is kulcsfontosságú összetevőként használják.
7 tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez nyáron
A nyár nagyszerű alkalom az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra. Fedezze fel a friss gyümölcsök és zöldségek előnyeit, és tartsa be az egyszerű vagy nem szakács szabályt.
Lenmag: mint az egész szemek az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez
A lenmagok alacsony szénhidráttartalmú étrendben kaphatók. Táplálkozási információkkal szerezzen be szénhidrátot, szálszámot, kalóriát és glikémiás indexet.
Legjobb és legrosszabb konzerváruk az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez
Ismerje meg, hogy milyen tartósított árukat tarthat, dobálhat, vagy vásárolhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendjében, és mit nézzen ki, hogy biztosan alacsony szénhidrát legyen.
