Advanced Balance Exercise Program

1

Advanced Balance Exercise Program

Az egyensúly fenntartása alapvető fontosságú az alapvető funkcionális mobilitási feladatok elvégzésében, mint például az állás, a gyaloglás és a futás. Sérülést vagy műtétet követően a fizikai terapeuta szakképzett szolgáltatásai segíthetnek a normális mobilitás helyreállításában. Az egyensúly javítása érdekében fizikai terápiás programunk egyik összetevője lehet, hogy segítsen visszatérni a szokásos tevékenységekhez.

Ahhoz, hogy képesek legyenek egyenesen folytatni a tevékenységeket, a szervezetben sok különböző rendszer kölcsönhatásba léphet. Az izmoknak, ízületeknek, vizuális rendszernek és vestibularis rendszernek együtt kell működnie, hogy segítsen állni, járni vagy biztonságosan járni. Az egyensúly, mint a test többi rendszere, javítható a testmozgással.

A fizikoterapeuta megtaníthatja Önt az alapvető egyensúlyi gyakorlatokra, mint például az egylábú állásra és a tandem gyaloglásra. Amikor ezek a gyakorlatok könnyedén elvégezhetők, tovább javíthatja egyensúlyát ezzel a fejlett egyensúlyi edzésprogrammal.

Ne feledje, hogy egyensúlyának hatékony javítása érdekében olyan helyzeteket kell létrehoznia, amelyek kihívást jelentenek a mérlegrendszereivel. Ezzel nem szabad veszélyeztetnie a biztonságot. Ezért elengedhetetlen, hogy a fizikai terapeuta vagy az orvos előtt jelentkezzen be, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot.

A fejlett egyensúlyi gyakorlatok minden nap elvégezhetők, de pihenőnapra lehet szükség, ha DOMS-t vagy késleltetett izomfájdalmat tapasztal.

2

Egységes lábállás a zömökkel

A fejlett egyensúlyi gyakorlatok elindításához próbálja meg az egylábú állást egy zömökkel. Ehhez álljon az egyik lábára a másik lábával a földről, és közvetlenül a maga előtt térdével. Lassan hajlítsa meg a lábszár térdét, és néhány hüvelykkel lefelé guggolja.

Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a lábujjaira megy, és nem fordul be vagy ki, ahogy guggol. Néhány hüvelyk guggolása után térjen vissza a kezdő pozícióba.

Ismételje meg az egylábas zömöket 10 és 15 ismétlés között, majd lépjen tovább a következő edzésre: az egyetlen lábú T-állást.

3

Egy lábú T-állomás

Az egylábú T-irányú edzés elvégzéséhez álljon egy lábra. Húzza ki mindkét karját az oldalra, majd húzza ki a másik lábát mögötte - győződjön meg róla, hogy a hátát egyenesen és a medence szintje tartja.

Tartsa a T-állást 30 másodpercig, majd térjen vissza az álló helyzetbe. A torsó pozíciójának megtartása mellett a törzs balra és jobbra forgatásával további kihívást jelenthet.

4

Bónusz: álljon a habra, hogy nehezebbé tenné az egylábú állást

A gyakorlatban könnyebbé válhat az egyik lábú guggolás és a T-irányú gyakorlatok. Amikor ez megtörténik, kihívást jelenthet magának, ha egy darab habra vagy egy kis párnára áll. Az instabil felület megváltoztatja a propriocepciót és a szervezet visszacsatolását az agyadhoz.

Győződjön meg róla, hogy az egylábú zömök és a T-állás végrehajtásakor bizonytalan felületen maradjon. Az egyensúly javítása megköveteli, hogy Ön kihívás egyenlege, de olyan helyzet létrehozása, ahol leesik, nem ajánlott.

5

Állandó BAPS-tanács

A BAPS fórum egy olyan terápiás eszköz, amely számos fizikoterápiás klinikán megtalálható az alsó végtag propriocepciójának javítására. Amikor a egyensúly javítása érdekében dolgozik, a BAPS-kártya használata nagyszerű módja annak, hogy minden olyan izmot dolgozzon, amely támogatja a boka, a térd és a csípőt.

A BAPS-tábla megköveteli, hogy a lábát a nem stabil táblára helyezze, és bizonyos irányokban mozgassa a bokait. A BAPS-kártyánál valami stabilnak kell lennie. A vezérlés kulcsfontosságú - ne engedje, hogy a fórumon több irányba gyorsan csapódjon. A BAPS-kártyán lévő mozgásokat 15-20 ismétlésnél kell végrehajtani.

6

Csábító testmozgások

A hullámtábla egy műanyag vagy fából készült emelvény, melynek alakja görbült. A fedélzeten állva kihívást jelent az egyensúlya, mert a hullámtábla nem stabil felületet teremt.

Az egyensúly megteremtése érdekében a zaklatókkal való munka nehézségekbe ütközhet, és biztosnak kell lennie abban, hogy biztonságban maradsz, amikor rajta állsz.

A fodrászlemezen a kezdeti gyakorlatokat mindkét lábával kell elvégezni. Állj a táblára a lábaddal a tábla mindkét oldalán.Próbáljon meg egyenletes egyensúlyt fenntartani 30-60 másodpercig, majd megtörni. Az egyenleget a mérlegtáblán állva zárhatja a szemét.

Ha további kihívást szeretne hozzáadni a testmozgások kiegyensúlyozásához, próbálja meg állni a táblán mindkét lábával, majd végezzen egy mini zömöket a táblán. Tartsa pár másodpercig a zömöket, majd térjen vissza a függőleges helyzetbe.

Ha a kettős láb áll a lengőkártyán, akkor könnyebben eljuthat az edzéshez, ha az egyik lábával a táblára áll. Helyezzen egy lábat a tábla közepére és álljon 30-60 másodpercig. Ismét zárja be a szemét, hogy növelje a nehézségi szintet.

Az egylábú mini zömök teljesítésével még egy kihívást jelenthet az egylábú állványon a lábakon. Állj az egyik lábra a táblán, majd lassan lefelé néhány centiméterre hajlítva a térdét. Tartsa pár másodpercig a szögelt helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7

BOSU Ball gyakorlatok

A BOSU labda olyan terápiás és edzőeszköz, amely segít javítani a propriocepciót és az egyensúlyt azáltal, hogy egy instabil felületet hoz létre, amelyen gyakorolhatja. A BOSU a „mindkét oldal felfelé”, ami azt jelenti, hogy a BOSU-t a padlón lévő sík oldalával vagy az ívelt gömb oldalával lefelé használhatja.

Indítsa el a BOSU gyakorlatokat a BOSU-nál, mindkét lábával az ívelt oldalon. Tartsa az egyensúlyt 30–60 másodpercig, majd zárja be a szemét, hogy növelje a kihívást. A BOSU-n lévő zömök teljesítése megkönnyítheti a kiegyensúlyozottságot és javíthatja a láberősséget.

Miután a BOSU-nál a kettős láb állt, az egyik lábával kapcsolja át a BOSU-ra. Ismét növelje a testmozgás intenzitását a szemek lezárásával vagy a mini csapások végrehajtásával a BOSU-n.

Amikor átfordítja a BOSU-t, és lefelé helyezi az ívelt oldalt, megismételheti az egyensúlyi gyakorlatokat a lapos oldalon. Haladás a BOSU-nál mindkét lábával állva, a szemed lezárása és mini zömök készítése. Ezután hajtsa végre a testmozgást a BOSU egyik lábával.

Sérülés, betegség vagy műtét után a funkcionális mobilitás korlátozott lehet, és nehézségekbe ütközhet. A csökkent egyensúly az egyik változó, amely befolyásolja a funkcionális mobilitást. A fizikoterapeuta szoros együttműködésével és a fejlett egyensúlyi gyakorlatokkal történő megfelelő előrehaladással biztonságosan és gyorsan visszatérhet az optimális funkciókhoz.