Hogyan lehet a Dragon Flag Advanced Core Exercise

Az egyik legfejlettebb magtevékenység, amelyet tehetsz, a harcművészeti mester, Bruce Lee nevéhez fűződik. A sárkány zászlónak nevezett, ez a rendkívül nehéz testmozgás az egyik legfejlettebb testmozgás, amelyet Lee a fizikai edzésében használt.

Miért kell végrehajtani a sárkány zászlóit

Ez a fejlett mozdulat a testtőtől a lábujjakig működik. Nehéz találni egy olyan gyakorlatot, amely egy időben annyi izomot bonyolíthat le. Ez a lépés a legfontosabb stabilizátorokat működteti, és mivel szabályozott excentrikus mozgást igényel, gyorsabban épít, mint az izolált maggyakorlatok. Minél hosszabb ideig tartod a sárkány zászlót, és minél tovább veszel minden ismétlést, annál többet kapsz a gyakorlatból.

Biztonsági tanácsok

A sárkány zászló egy fejlett súlyú testmozgás, amely segíthet építeni nagy teljes magerő és hihetetlenül erős, meghatározott, hat-pack abs (más néven sárkány lobogó abs). Mivel azonban nemcsak nehéz, de sok helyen feszíti az ízületeket, csak fejlettebb gyakorlók és sportolók kísérletezhetnek, akiknek magas az egész test ereje. Ez nagyfokú sérülésveszélyt jelenthet, ha helytelenül vagy megfelelő erősségűek.

Mielőtt megpróbálná a sárkány zászlót, győződjön meg róla, hogy végigment a fejlett alapképzésen. Meg kell tudnod tenni a magerősségi és stabilitási teszt befejezését. Önnek képesnek kell lennie a fordított dörzsölés, a csípőliftek és a V-ülések kis nehézséggel.

Hogyan lehet a sárkány zászlót?

Tekintse meg a sárkány zászló videóját egy vizuális referenciához. Íme a lépések:

1. Képesnek kell lennie arra, hogy a karjait és a vállát a kemény felületén laposra zárja.
2. Lépjen be a megfelelő helyzetbe úgy, hogy rögzítse a karját egy rögzített felsõ helyzetben, amint a képen látható. Ezt egy padra lehet tenni, a kezével a fej mellett, és megragadhatja a pad oldalát, vagy pedig egy stabil tárgyat felborulhat. Vannak, akik kettlebelleket vagy egy súlyzót használnak, de egy fix és stabil eszköz használatával egy kicsit praktikusabb, és egy kicsit biztonságosabb.
3. Tegye fel a törzsét, és hajtsa fel a lábát úgy, mintha fordított fordulatot végezne, de tartsa testét merevtől a lábujjakig, és ne hajlítsa meg a csípőt.

1. Egyszer felemelve lassan engedje le a lábát szabályozott mozgás nélkül, anélkül, hogy a testének bármely része megérinti a padot, mint a felső hát és a váll.
2. Ha barlangba esik, lecsukja csípőjét, vagy a hátat íves, akkor még nincs erőssége, és nem szabad folytatni a gyakorlatot.
3. Engedje le a testét, amíg az a padon lebeg.
4. Alsó és ismételje meg a lehető legjobban. Ha megtöri az űrlapot, akkor kész.

tippek

Győződjön meg róla, hogy felmelegedett, mielőtt a sárkány zászló. Győződjön meg róla, hogy teljesen a készletek között marad. Irányítsd a lábujjaidat, hogy segíts a test megfelelő összehangolását. Használj egy spottert, ha nem tudod eléggé mozgatni a mozgást, anélkül, hogy elhajítanád, vagy a hátát ékesítenéd.

haladás

Ha nem tudja megtenni a sárkány zászlót, akkor felépítheti azt, ha a vállát a térdére meríti, csak akkor, ha a vállát térdre teszi. A térd 90 fokkal lehajlott, és lába leereszkedik, és csökkent a súly felemelése. Itt van, hogyan kell csinálni a szitakötő:

1. Álljon a padra a kezeivel a fejed mellett, és megragadja a pad éleit.
2. Hajlítsa meg a térdét és hozza a combjait 90 fokosra, majd teljes erőfeszítéssel csukja fel a törzset a mennyezet felé. Parciális sárkány zászlóval kell rendelkeznie, térdekében pedig 90 fokosnak kell lennie.
3. Fogja meg a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le a törzsét, amíg csak kissé lebeg a padon.

Ha ezt a mozgást elvégezheti, fokozatosan dolgozhat a lábak kiterjesztésével, amíg a sárkány zászlóját teljesen lenyomhatja a lábával.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?