Felső test tonizáló gyakorlatok a Pilates gyűrűvel

Itt haladunk át egy sor Pilates gyűrű gyakorlatok, amelyek hangot a felsőtest. A Pilates gyűrű, vagy a mágikus kör mérsékelt ellenállást biztosít, amikor összenyomja az oldalakat. A különböző pozíciók olyan gyakorlatokat hoznak létre, amelyek hangot adnak a karoknak, a mellkasnak és a vállnak.

A Pilates gyűrűgyakorlatokat az egész testhez integrált mozgás összefüggésében végezzük, nem egyszerűen elszigetelt izomokkal. Ezért a teljes jelenlétét erős testtartásban kell elvégezni, a lábakkal és a hasi izmokkal együtt, és a felső testhez kell csatlakozni.

A Pilates Ring használata (Magic Circle)

Ahogy Pilates gyűrűgyakorlatokon mozog, azt szeretné, hogy a mozgás a maghoz legyen kötve.

A gyűrűvel impulzusokat fogsz csinálni, de a nyomást és a kiadást egyaránt használja. Amikor összenyomja és elengedi, érezze a vállak, a mellkas és a hát szélességét. Érezd, hogy minden pulzussal magasabbra nősz.

Amikor felemeli a gyűrűt, a vállad leáll. Érezd, hogy a válluk le csúszik a hátad mögé. Továbbá a vállai nem mozdulnak előre vagy vissza. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a vállát a legstabilabb helyzetben.

Kezdje a jó testtartást, a váll stabil

A Pilates gyűrűvel állítsa be a testtartását úgy, hogy egyenes és magas legyen.

A lábad Pilates állásban lehetnek, ami a lábak együtt, és kissé kifelé fordulnak a comb tetején úgy, hogy a sarok együttes legyen és a lábak V-alakúak. Pilates álláspont jó alkalom a belső combok aktiválására. A lábak párhuzamosan és csípő távolsággal is rendelkezhetnek. Ez egy stabil helyzet, amely lehetővé teszi számunkra a mindennapi életben életképes álláspontot.

Húzza be az abszolút, és dobja a farokkövét a padló felé. Gondolj a medencéjére, mintha egy tál lenne, és nem akarod, hogy bármi is kiugorjon az elejére vagy a hátára. Pihenjen a vállán, és küldje el az energiát a fejed tetején. Lélegzik.

Alacsony gyűrű

A következő 3 gyakorlatban a gyűrűt alacsonyról magasra mozgatja, normálisan lélegezni fog. A karod egyenes lesz, de ne zárd el a könyökét. Figyelje meg, ahogy a gyűrű felfelé mozdul el, hogyan tükrözi a testmozgásmintázat a Pilates alapvető mozgását, a karjait.

Alacsony gyűrű:

A karjai egyenesek, és a tenyerei laposak a gyűrű fogantyúival szemben.

Pulzálja a gyűrűt 8-10-szer, szabályozza a kibocsátást.

Tartsa nyitva a mellkasát, de használja a mellkas izmait.

Gondolj arra, hogy kiegyensúlyozott módon használja a karjaidat úgy, hogy azok egészen aktiválódjanak.

Középső gyűrű

Csúsztassa le a lapocka hátát, miközben a gyűrűt a mellkas magasságáig emeli.

Átlós gyűrű

Ismét tartsd le a vállát, és a vállátok hátrafelé mozognak, miközben a gyűrűt magas átlósra emeled. A gyűrűnek láthatónak kell lennie a perifériás látásban.

Pulzálja a gyűrűt 8-10 alkalommal.

Ezt a mellkasi izmokban (mellkasi izmokban) érezni kell.

Mielőtt továbblépne, ellenőrizze a testtartását. A vállad lefelé? A lapocka (vállpengék) a hátánál telepedett le? Húzza fel a központot, és vegyen néhány mély lélegzetet.

A Halo gyűrű

A vállak nyugodtak maradnak, amikor a gyűrű fölé kerül, hogy a mennyezetig sík legyen. Kísértés, hogy a bordák előre haladjanak, ne hagyd, hogy ez megtörténjen.

Hajlítsa ki a könyökét az oldalra úgy, hogy a gyűrű a fejed fölé kerüljön, mint egy halo.

Érezd a hátadat és a mellkasodat, hogy nagyon széles legyen.

A gyűrűt 8-10-ször nyomja meg és engedje el. Lélegezz be a kinyomtatásra, lélegezz fel a kiadáson. Használja a vezérlést.

Bicepsz

Prop a gyűrűt a vállán, csak a csukló belsejében. A gyűrű függőleges, a könyöke oldalra van, és a kezed lapos.

Csináld ezt a feladatot lassú szivattyúzással. Csodálatos a bicepsz színezése.

A gyűrűt 8-10-ször nyomja meg és engedje el. Lélegezz be a kinyomtatásra, lélegezz fel a kiadáson. Használja a vezérlést.

Side Press

Nestle a gyűrű szélét a csípő tetején lévő résbe. A gyűrű sík lesz a padlóra.

A könyököd kissé hajlított, amikor behatolod a kört. Lélegezzen normálisan.

Úgy érzi, hogy a lattisimus dorsi, a nagy izom, amely a hátunkon átlósan végigfut az oldal mentén, megteszi a munkát.