Edzés és gyakorlatok a búgó tónusához

Ki nem akar szilárd és tónusú csikket? Készen állsz arra, hogy beilleszkedj az álmai áldozatához?

Ez az edzés magában foglalja a csípőt, csípőt és combot célzó különböző edzést egy kihívó alsó test edzésre. Módosítson minden olyan gyakorlatot, amely illeszkedik a fitnesz szintjéhez, és győződjön meg róla, hogy felmelegszik a gyakorlatok kardio vagy könnyű verzióival. A kardio edzés egyik példája a futópad könnyű és közepes ütemű sétálása, vagy az elliptikus edző vagy az álló ciklus használata öt percig.

Amire szükséged lesz a Butt edzésre

Szükséged lesz egy gyakorlószalagra vagy törölközőre, lépésre vagy platformra, súlyzókra és edzőlabdára. Teheti ezt az edzést otthon vagy az edzőteremben.

Hogyan kell csinálni a Butt edzést

• Kezdőknek: Csináljon 1 db 8-12 ismétlést minden edzéshez, súly vagy könnyű súly nélkül.
• Az Intermediate esetében: Készítsen 2 készletet 8-12 ismétléssel, elég tömeggel, hogy befejezze a kívánt reps számát.
• A Speciális beállításhoz: Csinálj 3 vagy több 8-12 ismétlődő készletet, elég súlyt használva, hogy befejezze a kívánt reps számát.

1

Assisted Squat

Egy szalagot vagy törölközőt körbefuttasson egy erős tárgy előtt, lábszélességen kívül, abszállással. Fogja meg a szalagot, és térdre hajlítsa, majd leereszkedjen (nem kevesebb, mint 90 fokos). Nyomja át a sarkát, és nyomja meg a nadrágot, hogy emelje fel a kezét.

2

Egylábas guggolás / lépcsőzés

Helyezze a jobb lábát egy 12-14 "-os emelvényre, és hajlítsa meg a bal lábát, és üljön vissza egy mini-squatba (térd a lábujj mögött), majd nyomja meg a jobb sarokmagasságot, hogy növelje a simításokat, és emelje fel a bal lábát mögött Néhány hüvelyk. Tartsd súlyzókkal az ellenállást.

3

Egy lábszárú halott

Álljon a bal lábon és hajlítsa le a jobb lábát, vagy pihentesse a labda mögött (az ábrán látható módon). Tartja a súlyzókat a combok előtt, a csípőcsúcsot és az alsó törzsét a padló felé irányítja, a lábak közelébe eső súlyokat, és a középső sarkában áll meg. Nyomja össze a nadrágot és a combnyeregeket, hogy visszahúzza a combközépig. Tartsa vissza a hátsó lapot, az abs-ot és a vállakat.

4

Ham nő a labdán

Legyen feküdjön le és helyezze a jobb lábát a labdára (vagy egy lépésre), térd hajlítva, és emelje fel bal lábát egyenesen. Feszes testtartást tartva, szorítsd le a csípőt és a hüvelykujját, hogy felemelje a padlót a padlóról, és a bal lábát egyenesen a mennyezet felé tolja. Alsó derék, amíg a fenék alig érinti a padlót.

5

Bent Leg Külső comb Lift

Tartsunk egy székre, térjünk jobbra 90 fokkal. Fenntartva a testet, emelje fel a hajlított lábat annyira, amennyire csak lehet. Alsó és ismétlés.

6

Lunge a labdán

Mozdítsd jobbra a golyót (vagy lépést) mögötted és hajlított térddel, lassan leereszkedve egy gödörbe. Préselje át a sarkot, hogy visszahúzza a lábát, győződjön meg róla, hogy a térd a lábujj mögött van, és a törzs egyenes, abszolút. Állítsa be a labdát, ha szükséges, hogy megtartsa térdét a lábujja mögött.

Óvintézkedések ezen edzéshez

A testmozgás megkezdése előtt beszélje meg kezelőorvosával, ha sérülése vagy krónikus állapota van, vagy olyan gyógyszerekről van szó, amelyek befolyásolhatják az edzést.