Mennyi naponta elegendő lépés?

Naponta 10 000 lépésben van a megfelelő szám, amelyet a napi célpontnak kell beállítania? Elgondolkodhatsz arról, hogy honnan jött ez a szám, és hogy ez a jó cél a legtöbb ember számára. Tényleg azt jelzi, hogy elég edzésre van szüksége a fitneszhez, az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez és a fogyáshoz?

Miért van 10 000 lépése a mágikus számnak?

Napi 10 000 lépésből álló célt hoztak létre a japán 1960-as évekbeli lépésszámláló cég promóciójával, és népszerűvé vált, mivel a gyalogos klubok elfogadták. A szám nem a kutatáson alapult, csak jónak hangzott.

Miután létrejött a napi 10 000 lépésből álló cél, a kutatók felzárkóztak és megállapítottam, hogy jó indikátor volt, hogy az egészségre gyakorolt ​​kockázatok csökkentése érdekében valahol a napi ajánlott testmozgásmennyiséghez közeledtek. Most, számos tevékenységmonitor és lépésszámláló alkalmazása szabványos célként használja.

1:13

Nézd meg most: 5 módja a napi lépésszám növelésére

10 000 lépés elég vagy túl sok?

Számos kifinomultabb lépésszámláló és aktivitáskövető azt is mérlegeli, hogy az Ön által megtett lépések elég gyorsak ahhoz, hogy megfeleljenek a mérsékelt-erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak. Például a Fitbit ezt az intézkedést aktív percnek hívja.Ezek közé tartozik a napi cél 30 perc a fokozott aktivitás, amely ajánlott csökkenteni az egészségügyi kockázatokat. Ha a napi lépések száma 3000, legalább 10 percig percenként 100 perc, akkor ezt a célt el fogja érni.

Még a napi egyszeri lépcsőzetes növekedés inaktív hatása is lehet az egészség terén. A napi 6000 lépésből álló számok kimutatták, hogy korrelálnak a férfiak alacsonyabb halálozási arányával. De 10 ezer lépcső túl nehéz lehet az időskorú, ülő vagy krónikus betegségben szenvedők számára.

Ha a testsúlycsökkenés vagy a testsúlygyarapodás megelőzése a legfontosabb probléma, a CDC szerint még ennél mérsékeltebb intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége, akár 60-90 perc a hét leginkább napja. Ez további lendületet jelenthet a 3.000-6.000 lépés lépésszámlálásához napi akár 15 000 lépéssel. A régi rendű Amish közösség tanulmányai azt találták, hogy naponta többet jártak az ajánlott lépéseknél, és nagyon alacsony az elhízás szintje.

A szakértők naponta 10 000 lépést tekinthetnek meg, mivel a gyermekek számára túl kevés. A gyermekeknek napi 60 percre van szükségük a mérsékelten erőteljes intenzitású testmozgásra, amely kétszer annyi, mint ami a felnőtteknek szükséges.

A 6 és 12 év közötti gyermekek napi lépésenkénti lépéseinek ajánlott száma 12 000 a lányoknál és 15 000 a fiúknál.

Mennyire aktív az a nap, hogy hány lépésben jársz naponta?

A Massachusetts Egyetem Catrine Tudor-Locke sok éven át tanulmányozta a lépésszámlálót. Kutatása szerint ezeket a kategóriákat egészséges felnőttek számára a napi lépések alapján állapította meg.

• Ülős életmód index: Napi 5000 lépésben a túlzott mértékű inaktív és túlzottan magas indikáció mutatója jelzi az egészségügyi kockázatokat.
• Alacsony aktív: Napi 5000 - 7,499 lépés naponta jellemző a napi tevékenységre, kivéve a sportot és a testmozgást, és alacsony aktivitásnak tekinthető. Az átlagos amerikai séták naponta 5,900-600 lépésben vannak, és a többséget az alacsony aktív kategóriába helyezi.
• Kissé aktív: Napi 7,500-tól 9,999 lépésre valószínűleg magában foglalja a testmozgást vagy a gyaloglást (és / vagy olyan munkát, amelyhez többet kell járnia), és némileg aktívnak tekinthető.
• Aktív: 10 000 lépés naponta azt a pontot jelöli, amelyet az egyének aktívaként kell besorolni. Ez jó napi célt jelent az egészséges emberek számára, akik gyors mutatót akarnak kapni a napi gyakorlatuk során.
• Nagyon aktív: Azok az egyének, akik több mint 12 500 lépést követnek naponta, valószínűleg nagyon aktívak.

Növeli napi lépéseit, hogy hozzáadja a 30 perces sétálási egyenértéket

Ahelyett, hogy napi 10 000 lépést használna célként, egyesek azt sugallják, hogy személyes célja a szokásos kiindulási és növekményes lépéseken alapul.

A napi számlálás 2.000-4.000 lépése hozzáadásával elérheti az ajánlott testmozgás szintjét, és növelheti tevékenységét több kalória elégetéséhez.

Például tegyen egy lépésszámlálót vagy fitness monitorot, vagy vigye magával az okostelefont egész nap. Menj a szokásos napi tevékenységeidre. Ellenőrizze lépésszámlálóját a nap végén az eszközön vagy egy lépésszámláló alkalmazásban. Tedd ezt egy hétig, hogy megtaláld az átlagodat.

Érdemes megjegyezni, hogy naponta csak 5000 lépésben jelentkezik. Célja, hogy hozzáadja a gyalogláshoz hasonló lépések számát 30 percig, ami a séta sebességétől függően 2-4000 lépésből áll. Ez 1 és 2 mérföld között van.

A lépésenkénti lépéseit a magasság és a lépéshossz határozza meg. Ha alkalmazásod vagy eszközed naplózza az aktív perceket, jegyezze meg azokat is, és célozza, hogy a számot napi 30 percre növelje.

Mit kell a lépésszámláló lépésnek lennie?

Bár a Tudor-Locke napi 10 000 lépésről tanúskodik, mint jó kiindulási alap, egyéb tippeket ajánl, hogy megfeleljen a fizikai aktivitási ajánlásoknak a szív egészségével kapcsolatban:

• Növelje napi lépéseit 3000-től 4 000 lépésig, 10 perces vagy hosszabb időtartam alatt mérsékelten-erőteljes intenzitással, ami gyors lépés a kocogáshoz.
• Érjen el célt 8.900-tól 9.900 lépésre legalább heti öt napig, legalább 3000 lépésben mérsékelten erőteljes intenzitású, 10 perces vagy annál hosszabb időtartamra.
• Alternatív megoldásként állítsa be a célt 9 150 és 10 150 lépésben legalább három napot hetente legalább 3,250 lépésnyi erőteljes intenzitású 10 perces vagy annál hosszabb ideig.

A Word DipHealthtől

Elégedhetetlenné teheted, hogy 10 000 lépésnyi lépésszámláló célt állítson be, és látod magadnak, hogy a legtöbb idő alatt lecsökken. Ez nem meglepő, mivel az átlagos amerikai naplók 5000-től 7000-ig lépnek naponta. De ha elegendő fizikai aktivitást szeretne csökkenteni az egészségügyi kockázatok csökkentése és a súly mérlegelése érdekében, akkor meg kell találnia azokat a módokat, amelyekkel növelheti a napi lépésszámláló lépésszámlálóját 10 000 vagy annál nagyobb cél elérése érdekében.

Célja ösztönzés lehet annak biztosítására, hogy napi 30 percet kap a mérsékelten erőteljes intenzitású edzéstől és csökkenti a hosszú ülések időtartamát.