30 percnyi gyakorlása naponta elegendő?
Tartalomjegyzék:
Tudod, hogy a testmozgás fontos az egészséged, a jóléted és a hosszú élettartam szempontjából. De ez azt jelenti, hogy be kell jelentkeznie órákra és órákra a izzadt tevékenységre, hogy megnézze erőfeszítéseit? Egy szóval (vagy ketten), valószínűleg nem.
Ha kezdő vagy, csak 30 perces mérsékelt tevékenységre van szükséged a héten öt nap alatt, akkor mindegyiknek szüksége lehet az edzés gyakorlásának számos előnyére, az Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) Egészségügyi és Humán Szolgáltatások). Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen testmozgást és mennyit elegendő ahhoz, hogy segítsen felépülni, egészséges maradjon és fogyjon.
Hogyan adódik hozzá?
Pontosabban, a felnőttek az ODPHP szerint legalább hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet végeznek mérsékelt ütemben. Ha ez óriási elkötelezettségnek tűnik, nézzük így: 150 perc két óra és 30 perc, ami tovább csökkenti a heti fél órát a hét öt napján.
A kutatás azt sugallja, hogy valóban bőven van, és még több is lehet. Tekintsük ezt a 2012-es tanulmányt Az American Journal of Physiology vizsgálva a különböző testmozgások hatásait a testsúlycsökkenésre. Úgy találta, hogy az üldözéses, túlsúlyos férfiak, akik napi fél órát gyakoroltak, ugyanakkora súlyt vesztettek el három hónap után, mint a férfiak, akik napi egy órára dolgoztak - bár az óránkénti gyakorlók több kalóriát égetettek. És bár a testsúlycsökkenés csak egy az egészség és a jólét javításának egyik paramétere, fontos ez: a túlzott fontossággal járó ember számára a lecsökkentés létfontosságú a túlsúlyos betegségek, mint például a cukorbetegség és az ízületi stressz megelőzésében.
A kutatók gyanítanak egy okot, mert azok a férfiak, akik egy fél órát vesztettek el, annyira súlyosak lehettek, mert az egy órára dolgozó emberek úgy érezték, hogy többet tudnak enni és többet élvezhetnek a tevékenységek között. Ez gyakori és frusztráló problémát jelenthet az új gyakorló számára, vagy akár egyáltalán nem látja eredményét, sőt súlyát sem emeli meg, mert a szokásosnál jobban fogyaszthatnak.
Milyen 30 perces edzés néz ki
A kutatók azt sugallják, hogy a mérsékelt aktivitás 30 perces időtartama elsősorban a kezdők számára nemcsak azért lehetséges, mert rövidebbek és kevésbé erőteljesek, hanem azért is, mert nem károsítják teljes mértékben az ember energiatárolóit.
Íme néhány példa az ODPHP által ajánlott mérsékelt tevékenységre:
- Gyors séta (körülbelül három mérföld / óra sebességgel vagy gyorsabban, de nem versenyen)
- Víz aerobik
- Kerékpározás óránként kevesebb, mint 10 mérföldre
- Páros a tenisz
- Báltermi tánc
- Kertészkedés
Ne feledje, hogy ezek aerob tevékenység. A heti edzésprogramok kiaknázásához az ODPHP heti kétszer erõs edzést ajánl, és minden nagy izomcsoport munkáját ajánlja. A rugalmasság megnyújtása is fontos, de nem számít bele a heti időszámításba. Ez azonban segíteni fog abban, hogy rugalmas maradjon és csökkenti a sérülésveszélyt.
- A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal, a testmozgás irányelvei, "4. fejezet: Aktív felnőttek". 2017. november 30.
- M. Rosenkilde, P. L. Auerbach, M. H. Reichkendler, et al. "Testzsír-elvesztés és kompenzációs mechanizmusok az aerob testmozgás különböző dózisaihoz való válaszadással - A randomizált kontrollos vizsgálat a túlsúlyos szedő férfiakban". Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 30 szept., 303 (6): R571-9.
Mi történik akkor, ha nem fogyaszt elegendő nátriumot?
Lehetséges, hogy túl sok sót vág a diétájából? Tudja meg, mi történik, ha nátriumhiányos, és mi a legvalószínűbb oka a hiánynak.
Mennyi naponta elegendő lépés?
Naponta hány lépés elegendő? Naponta 10 000 lépést tesz a lépésszámláló beállításához? Itt találhatók az orvosi kutatásokon alapuló válaszok.
Mennyire elegendő a Pilates előnyeinek kihasználása?
Mennyi Pilates elég ahhoz, hogy mindent elnyerjen? Tudja meg, hogy rövidebb vagy részleges Pilates edzés helyettesíthető-e teljes edzésre.
