Gyakorlása és súlycsökkenés a nők számára

Ha egy nő próbál lefogyni és felkészülni, akkor van valami, amit tudnod kell: a nőknek gyakran hosszabb időt vesz igénybe, mint a férfiaknál. És ha gyermeke van, akkor még több időt kell számolnia. Ez azt jelenti, hogy a nők képesek valamit tenni a fogyásuk felgyorsítására. A következő erőforrások segítenek többet megtudni arról, hogyan lehet maximalizálni a kardio- és erőkifejtési edzésedet, hogyan állíthatók be reális célok és hogyan lehet több kalóriát égetni.

Női testsúlycsökkenés

Egy nőnek, aki lefogy, ugyanazt kell tennie, amit egy ember csinál - több kalóriát éget, mint amennyit eszik. Ez egyszerűnek tűnik, de némi munkát igényel az életmód megváltoztatása és a napról napra elkötelezetten. Mielőtt elkezdené a kezelést, várjon egy kis időt arra, hogy megtudja a fogyás alapjait és az eredményeket.

A súlycsökkenés alapjai

• A sikeres súlycsökkenés titkai: Négy dolgot tehet meg, hogy növelje a sikeres esélyeit a súly csökkentésében. Tudod mit jelentenek?
• A súlycsökkentés feloldása: Lehet, hogy meglep, de a súlycsökkenés félretéve és más célokra összpontosítva valójában segíthet nagyobb súlyt veszíteni.
• Tömegvesztés túlélési képességei: A fogyás útja hosszú, de könnyebbé és élvezetesebbé teheti a folyamatot.
• Staying Motivált: A súlycsökkentő program legfontosabb összetevője a motiváció, de hogyan tartja napról napra? Ez a cikk elmagyarázza, hogyan.

Gyakorlat a súlycsökkenésért

A testmozgás az egyik legfontosabb eszköze a fogyásnak, és kiegyensúlyozott programot állít be a cardio-val és az edzés ereje az első lépés a célok eléréséhez. Az alábbiakban mindent megtalálsz, amire szükséged van egy kiegyensúlyozott program létrehozásához és hatékony edzéshez.

Cardio Exercise

Általában nem kell meggyőznie a női ügyfeleket, hogy végezzenek kardio gyakorlást, hogy elérjék súlycsökkenési céljaikat. Tudják, hogy a kardio elégetheti a zsírt és a kalóriákat, de nem mindig tudják, hogyan maximalizálják edzésük időt.

Gyakori hibák:

• Túl sok kardio: A nők többet szeretnek a kardiónak, mint az edzés ereje, és néha ennyit tesznek, sérülést, túlképzést, izomvesztést és súlycsökkenést jelentenek.
• Alacsony intenzitású munkavégzés: Egyes nőknek túl sok edzésük van a "zsírégető zónájukban", vagy alacsony intenzitással dolgoznak. Azonban a heti 1-3 edzéssel nagyobb intenzitású munkavégzés segít Önnek több kalóriát égetni, ami a fogyáshoz szükséges.
• A programok más részeinek figyelmen kívül hagyása: Sok nő hagyja el az edzést, mert félnek, hogy ömlesztik, és nem hiszik, hogy valóban segít nekik fogyni. Az erőkifejtés azonban kulcsfontosságú a testösszetétel megváltoztatásához, ami a súlycsökkenés felé vezet.

Az alábbi források segítenek abban, hogy többet megtudjon arról, hogyan találhatja meg egyensúlyát a kardió edzésével, és tegye őket az Ön számára.

A Cardio edzések maximális kihasználása

• Kardio a súlycsökkenéshez: Ismerje meg a legjobb kardio gyakorlatokat, hogyan kell több kalóriát égetni, és milyen gyakran kell gyakorolni.
• Hogyan lehet több zsírt égetni a kardio-val: Ha már dolgozik a "zsírégető zónájában", akkor meglepődhet, ha megtudja, hogyan lehet több zsírt égetni.
• Cardio 101: Menj vissza az alapokhoz, hogy megtanulod választani a tevékenységeket, és mennyi ideig, milyen nehéz és milyen gyakran kell gyakorolni.
• Hogyan figyelemmel kísérheted intenzitását? A megfelelő intenzitással végzett munkában a cardio edzések sokkal hatékonyabbak lehetnek. Ismerje meg a különböző módokat annak ellenőrzésére, hogy milyen keményen dolgozik.

Vidd el a következő szintre

A legjobb módja annak, hogy minél többet vegyen ki a gyakorlatból, a magasabb intenzitású edzésekre összpontosítson. A legjobb dolog az ilyen edzéseken az, hogy rövidebbek, így még akkor is préselheti őket, ha nincs sok ideje. Próbáljon ki néhányat ezekből az ötletekből:

• Intervallum edzés: Az intervallumképzés az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a fitneszét, miközben több kalóriát éget el, és a legjobb dolog az, hogy ezt bármilyen edzéssel elvégezheti. Keményen dolgozzon egy ideig (mondjuk 30-60 másodperc), pihenjen ugyanolyan időtartamra vagy hosszabbra (vagy rövidebbre!), És ismételje meg. Néhány nagy intervallum edzés:
  • 30-60-90 Vegyes intervallum edzés
  • Elliptikus intervallum edzés
  • Kezdő intervallum képzés
  • HIIT 40-20 edzés nőknek
  • További Cardio Interval edzések
• Tabata képzés: A Tabata tréning egy intervallumképzés egy másik formája, amely nagyon rövid időn keresztül keményen nyomja meg, segít kalóriát égetni és javítani az anyagcserét. Próbálja ki ezt a Tabata Low Impact Challenge-et vagy ezt a nagy hatású Tabata Cardio Workout-ot.
• Nagy intenzitású intervallumképzés: Ez a fajta intervallumképzés rendszeres időközönként a következő szintre esik, és nagyon nagy intenzitású gyakorlatokra összpontosít. A kedvenceim:
  • Nagy intenzitású aerob intervallumok
  • Sprint intervallum edzés

Erősítő képzés a nőknek

Bár egyre több nő emeli a súlyokat, némelyikük még mindig elkerüli az edzést, mint a pestis. Nem szerencsés, mert az edzés olyan lényeges, mint a kardio a zsírégetésre. Néhány ok a nők számára, hogy elkerüljék az erőkifejtést:

• Gondolom, ez csak a férfiak számára előnyös
• Aggasztó, hogy nagy, terjedelmes izmokat fog építeni
• Hisz abban, hogy nem segít a fogyás
• A súlyteret megfélemlítette
• Nem tudva, hol kezdjem

A jó hír az, hogy nem kell félni a súlyos súlyoktól. A nőknek nem szükséges a tesztoszteron ahhoz, hogy nagy izmokat építsenek. Még a férfiak is nehezen tudják felépíteni a nagy izmokat - és több tesztoszteron van, mint te.

Még jobb, ha egyszer megkezdi a kihívást jelentő súlyokat, nagyobb változások történnek a szervezetben, sokkal inkább, mint a kardiogén, amely kalóriát éget, de nem segíti az izomépítést. Ne felejtsd el, hogy erős csontokat építesz, és megőrzi izomtömegét, ami azt jelenti, hogy ellenőrizheti az életkorral és a testmozgás hiányával járó súlygyarapodást.

Ha meggyőztem volna Önt, hogy elinduljon, nézze meg az alábbi forrásokat, hogy megtudja, hol kezdjen.

A legjobb módja a súlyok emeléséhez

A nők valóban különböznek a férfiaktól, amikor a súlycsökkenésről van szó, és más megközelítésben is részesülnek, amikor erőtanításra van szükség.

• Fókuszált erősségek heti 1-2 alkalommal- Először is, az izom építésére összpontosítva, egyszerű erejű edzésekkel. Ez hetente kétszer teljes testmozgás lehet, vagy a felsõ és alsó testekre osztott rutinok. És az "egyszerű" edzés nem jelenti azt, hogy unalmas feladatokat kell tennie. Vannak nagy kettlebell gyakorlatok, amelyek növelhetik erejét éppúgy, mint a rendszeres súlyzók, és ne felejtsd el, akkor is használhatod az ellenállási sávokat is. Csak győződjön meg róla, hogy felemeli a megfelelő súlyt.
• Circuit edzés 1-2 alkalommal hetente - Az áramköri edzéssel egy edzéstől a másikig mentél, pihentetés nélkül, és gyakran tartalmazhat kardio gyakorlatokat az erõmozdulatokkal együtt. Az áramkör képzés nagyszerű módja az erőkifejtéseknek, anélkül, hogy unatkoznának vagy túlterheltek lennének.

A legjobb edzésprogramok

• 10 perces testtömeg-áramkör
• 10 perces otthoni áramkör edzés
• 10 perces MetCon edzés
• Fejlett kardió és erõs áramkör
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• 10 perces erő és áramkör (Int / Adv)
• Egész testkör (Int / Adv)

Mindezekkel kapcsolatban, hogyan illeszkedhet a kardióhoz, az edzéshez és az áramköri képzéshez? Szerencsére sokféle módon dolgozhat a menetrenddel, mint például:

• hétfő: 30 perc Magas intenzitású intervallumképzés (HIIT) - Alternatív 1 perces sebességgel gyalogolhat vagy futhat, amennyit csak tud, 2 perces sétával 30 percig. Teljes Body Dumbbell Workout, 30 perc
• kedd: 30-60 perc Mérsékelt Cardio, mint ez a Cardio Endurance Workout
• szerda: Köredzés
• csütörtök: Stretch / Rest
• péntek: 45 perc HIIT edzés, mint például ez a futópad az unalom Buster edzés
• szombat: Teljes Body Ball edzés