Hogyan készítsek ebédidő edzést?

Az ebédidő edzés nagyszerű választás, ha bajban van az edzések mozgatása az elfoglalt menetrenddel. Nem csak rövid idő alatt kaphatsz egy nagyszerű edzést, akkor a nap hátralevő részében növelni fogod az energiádat.

A probléma az, hogy a logisztika rémálom lehet. Szerencsére bizonyos tervezés és előkészítés lehet, hogy az ebédidő edzés valósággá válik.

Az ebédidő edzés előnyei

A középnapi edzések nem mindig működnek, de hetente egy-két hét segíthet kitölteni az edzésprogramban esetleg felmerülő hiányosságokat, vagy segít megégni pár extra kalóriát a hét folyamán. Az ebédidő edzés is:

• Növelje hangulatát és energiaszintjét - Az ebéd után ejtheti az energia tartalékait, de egy rövid edzés több energiát adhat a munkanap hátralévő részére.
• Adjon több szabad időt - Az ebédidőben végzett munka azt jelenti, hogy a munka előtt és után szabadon végezhet más tevékenységeket.
• Tisztítsd meg az elméd - A számítógépről való elhagyás és a testmozgás elmozdulása elmélyítheti az elmédet, és segíthet a nap hátralevő részének áttérésében.
• Pénzt és kalóriákat takarít meg - Az ebédnél végzett munka azt jelenti, hogy nem szabad enni olyan gyakran, ami pénzt és extra kalóriát takaríthat meg.
• Csökkentse a stresszt - A gyakorlat a stressz csökkentésének bizonyított módja, és sokkal jobb az Ön számára, mint a másik lehetőség: elalvás a szünetben és a fennmaradó születésnapi torta elfogyasztása.
• Ideje tükrözni - A gyors séta vagy kocogás remek módja annak, hogy felszabadítsa az elmédet, megoldja a problémákat, vagy új ötleteket találjon a projektjeihez.

Az ebédidő edzés logisztikája

Szükséged lesz több tervezésre és előkészítésre, hogy ebédidőben végezzen edzést, mint általában egy tipikusnál. Ezért lehet, hogy kezdetben minimálisra kell tartania. Miután gyakorol néhányszor, akkor pontosan meg tudja határozni, mit kell egy déli edzésre. Néhány alapvető tipp a következők:

• Csomagolj az ebédedet: Előfordulhat, hogy alaposabban meg kell terveznie ételeit, ha ebéd közben dolgozik. Egy könnyű harapnivalót (például joghurtot és gyümölcsöt) egy órával az edzés előtt fogyasszon el, majd később enni a normál ebédet. Egy másik lehetőség az, hogy egy órát vagy egy órát elfogyaszd az ebéddel, mielőtt gyakorolsz és a többit később a nap folyamán.
• Ütemezze az edzést: Nézd meg a hétedet, és válaszd ki a napot a legkevésbé akadályokkal az útodban egy ebédidőben. Ütemezze be a naptárba, mint bármely más találkozót.
• Tartsd készenlétben az edzőzsákodat: Tartsa az edzőzsákot az irodában vagy az autóban, hogy mindig készen álljon edzésre. Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, csak egy cipőre van szüksége egy alacsony izzadású edzéshez. Ha valami erőteljesebbet teszel, és nincs zuhanyzó, ne használjon öblítő törlőkendőt, viselje a verejtékező ruhákat, hogy hideg és száraz maradjon, és használjon száraz sampont, hogy friss, tiszta hajat kapjon víz nélkül.
• Legyen kreatív: Egyszer volt egy dolgozóm, aki minden nap használta a konferenciatermet a saját aerobikéhoz (a főnök rendben van). Az irodai napokban néha viselném a munkaruhám alatt (ha csak lehetséges) a gyors fürdőszobai változtatást. Egy másik barát azt javasolta, hogy hagyja el a lényegét az autóban (pénz kávéért vagy snackekért, egy későbbi napi fájlhoz stb.), És vegye fel a lépcsőn a nap folyamán. Gondoljon saját kreatív módjaira, hogy könnyebben elérhesse a gyakorlást, és a munkát megkönnyítse.

Ebédidő edzésed

Ha nincs sok ideje, az alábbi edzések ötleteket adnak arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz, hogy megkapod a legtöbbet a bunyádért.

Circuit Training: Ha nincs sok időd, az áramköri képzés egy nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt eltalálja az összes izomcsoportodat. 6-10 gyakorlatot választhat ki, vagy mindegyik kardió, minden erő vagy mindkettő keveréke. Mindegyiket egy készletre (vagy időzített időre) kell elvégeznie, mielőtt átmegy a következő gyakorlatra. Az ötlet az, hogy elérje az összes izomcsoportot és gyors ütemben mozogjon, hogy megtartsa az intenzitást. Íme néhány példa:

• Timesaver Kardió és erõs áramkör
• 10 perces erő és áramkör
• Bootcamp edzés
• Kültéri Cardio & Strength Circuit

Lépcső edzés: Ez az egyszerű edzés akkor tökéletes, ha egy alacsony használatra alkalmas lépcsőházat vagy egy lépcsőházat talál egy közeli parkban:

• 3 perces Bemelegítés: Lassú, könnyű tempóban járjon 3-4 lépcsős lépcsőfokot (ha csak egy lépcsővel rendelkezik, sétáljon fel és le 3 percig)
• 1 perc: Menj fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
• 1 perc: Egy lépéssel sétáljon le a lépcsőn
• Erőkör:
  • Stair Pushups - 16 ismétlés
  • Step Ups - 16 ismétlés a jobb lábával
  • Squats to Step - Álljon hátra a lépcsőn és a guggolásig, amíg a hátoldaled csak megérinti a második lépést (vagy olyan alacsony, amennyit csak tudsz) - 16 ismétlés.
  • Step Ups - 16 ismétlés a bal lábszárral
  • Tricepszek - 16 ismétlés
• Cardio Circuit:
  • 1 perc: Menj fel a lépcsőn, és egyszerre kettőt
  • 1 perc: Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
  • 2 perc: Lassan, egyenletesen felmegy a lépcsőn
  • 1 perc: Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
• Erőkör:
  • Stair Pushups - 16 ismétlés
  • Split squats - Növelje a bal lábát az alsó lépcső mögött, 16 lövésnél.
  • Squats to Step - 16 ismétlés.
  • Split squats - Ehhez a készlethez tegye a lábait a jobb lábával a lépcsőn 16 ismétléshez.
  • Triceps Dips - 16 ismétlés
• Cardio Circuit:
  • 1 perc: Menj fel a lépcsőn, és egyszerre kettőt
  • 1 perc: Fuss a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
  • 2 perc: Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje
  • 1 perc: Fuss a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
  • 2 perc: Menj le a lépcsőn, hogy visszanyerje

No-Sweat Office gyakorlatok

Ha 30 perccel kijutni nem kérdéses, vannak olyan dolgok, amiket az asztalán vagy az irodájában tehetünk, hogy a vér áramlódjon, mint az irodai edzések, megtanuljuk, hogyan maradjunk munkába állni, az irodai dolgozók legjobb részeit és az ültetett húzódik.