A recumbent kerékpárok biztosítják a hatékony edzést?

A legjobb és leghatékonyabb kardiogépeket keresi az edzésekhez? Sok közül választhat a futópad, az elliptikus, az evezős gépek és a helyhez kötött kerékpárok közül. Minden felszerelés különféle aerob edzést kínál, és valóban lecsökken a személyes preferenciákra.

Néhányan szívesen állnak a kardio edzéshez, mások pedig élvezik a helyüket. A recumbent kerékpárok továbbra is népszerű választás az ültetett edzések számára.

Mi teszi az aerob edzés hatékonyságát, mennyire kihívja a testet a tréning során. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a fekvő kerékpárok biztonságos és hatékony edzést nyújtanak alacsony és nagy hatású lehetőségekkel.

Mi az a Recumbent Bike?

Ami az élvezetes kerékpárokat illeti, az a hátrahagyott helyzet. A nagyobb háttámlával a teljes háttámla segítségével tud ülni. A kerékpár felsőtest-kényelmet nyújt, lehetővé téve, hogy valóban az alsó és a kardiovaszkuláris rendszer kihívására koncentráljon.

A recumbent kerékpárok nagyszerűek az első alkalommal a kardio edzésekhez. A változó programok is kihívást jelentő edzés gyakorlatilag minden fitnesz szintre.

A lejtős ülőhelyen is lehetőség van olvasni vagy nézni a TV-t az edzés során.

Helyhez kötött kerékpáros edzés kezdőknek

Recumbent vagy Upright

A helyhez kötött kerékpárok függőleges (hagyományos) helyzetben vagy fekvő helyzetben vannak.Mindkét kerékpár kisebb hatással van az ízületekre, mint a többi kardio berendezés. A függőleges vagy fekvő kerékpár választása attól függ, hogyan kíván ülni az edzéshez.

Recumbent kerékpárok

• Reclined body position

• Pedálok a test elé helyezve

• Nagyobb ülés

• Teljes háttámla

• Kényelmes ülő helyzetben

• Csökkentett felsőtest feszültsége és izomfáradása

• Fókuszált alsó és kardiovaszkuláris testmozgás

• Alacsony és nagy hatású cardio lehetőségek

Hagyományos függőleges

• Álló testhelyzet, mint egy hagyományos kerékpár, amit a szabadban lovagolsz

• Pedálok a test alatt

• Kisebb ülés

• Korlátozott felsőtest támogatása

• A függőleges ülő helyzet felsőtest fáradását / feszülését okozhatja

• Egyenletes edzés hasonló a szabadtéri lovagláshoz

• Egész test és szív-és érrendszeri gyakorlat

• Alacsony és nagy hatású cardio lehetőségek

Edzés hatékonysága

A recumbent kerékpárok úgy tűnhetnek, mint a kényelmes kardio, de úgy néz ki, hogy megtéveszthet. Az alacsony és nagy hatású lehetőségek változatos programokkal kombinálva eredményes edzést kínálnak a kutatásnak megfelelően.

Egy kis tanulmány szerint az egészséges idősebb nők javították az izom erejét, teljesítményét és funkcionális képességeit, miután a kerékpárt nyolc héten át használta. A magas és alacsony hatású programok bizonyították, hogy javítják az ellenállóképességhez hasonló erőt és teljesítményt.

Más kutatások összehasonlították a felfelé vagy a fekvő kerékpár energiafelhasználását és izomzatát. A résztvevők között tíz nem kerékpáros férfi volt, alvó test sérülések nélkül. Az eredmények nem mutattak különbséget az izomtevékenység során a mérsékelt munkaterhelés mellett álló vagy fekvő kerékpáron. Azonban a fekvő kerékpár pedálozása nagyobb aktivitást eredményezett a vizsgált négy izom két (semitendinosus és tibialis anterior) területén.

Úgy tűnik, hogy a fekvő kerékpár ugyanolyan hatásos az edzéshez, mint a hagyományos függőleges. A kutatások azt mutatják, hogy mind a fekvő, mind a függőleges kerékpárok alternatív módon használhatók a rehabilitáció során és a testmozgás / fitnesz lehetőség.

Hasznos lovaglási előnyök

A fekvő kerékpár nagyszeru felszerelés, melynek célja a szív- és érrendszer fitnózisának, izomerejének javítása, valamint a mozgás mozgásának visszaállítása.

Az alacsony vagy nagy teljesítményű edzés biztosításának lehetősége mellett sok más előny is van a fekvő kerékpározáshoz. Az alábbiak csak néhány előnye van a recumbent kerékpár edzés végrehajtásakor:

• Teljesen háttámogatás az alacsony vagy nagy teljesítményű edzés során
• Kevesebb stressz az ízületekre
• A fekvő testhelyzet könnyebb az alacsony háton (lumbalis gerinc) és nagy az alacsony hátsó sérülésekkel rendelkező egyének számára
• A nagy ülés kényelmes és csökkenti az edzés utáni "nyeregérzékenységet", amely a kisebb kerékpáros ülésekre jellemző
• A változatos ellenállási szintek lehetővé teszik a személyre szabott edzés kihívását
• A lejtős beállítások szimulálják a felfelé és lefelé húzódó hegyeket
• Kényelmes felszerelés a sérülések rehabilitációjához
• Kiváló beltéri edzést biztosít a rossz idő miatt
• Kardiovaszkuláris edzés változatos kihívásokkal
• Alacsony és nagy hatású edzés lehetőségek
• Változatos ellenállási szintek a lábszárak kihívásaira
• Biztonságos és hatékony edzés

Hogyan fogyasszunk súlyt egy helyhez kötött kerékpáron?

Munka izomcsoportok

A recumbent kerékpárok nagy kardiovaszkuláris gépek és kiváló módja az alsó test izmainak megmunkálására. A kemény és gyors pedál a szívet szivattyúzza és a lábak égnek.

A lassú és szabályozott nyomás növeli az ellenállást, elősegíti a láb meghatározását. A magas és az alacsony sebesség közötti váltás időzített időközönként növeli a véráramlást a dolgozó izmokhoz.

Annak ellenére, hogy a fekvő kerékpárokat aerob berendezésként forgalmazzák, több izomcsoportot használnak edzés közben. Ha egy recumbent kerékpárt vezetsz, kihívod a következő izomcsoportokat:

• Szív: Az aerob testmozgás előnyös a szívizomban. A konzisztens aerob gyakorlatok megerősítik a szívüket, javítják a légzési kapacitást és segítenek csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást.
• Rectus femoris: Az egyik a négysebességű izmok és az egyetlen izom, amely a csípőre hajlik. Ez kiterjeszti és felemeli a térdet, és rugalmasan combja a combját.
• Vastus medialis: Az egyik a quadriceps izomzat a comb elején található. Ez az izom segít stabilizálni a patella (térdcsúcs), és kiterjeszti a lábát a térdre.
• Vastus lateralis: Az egyik a négylábú izomzat a combján. Ez az izom kiterjeszti az alsó lábat, és segít felállni egy guggoló helyzetből.
• szemitendinózus: Az egyik combnyakú izom a combján. Ez az izom segít megalázni a térdet és kiterjeszteni a csípőt.
• Tibialis elülső: Olyan izom, amely a cölöp elején fut, és segít a lábad felé mozogni (dorsiflexion).
• Medial gastrocnemius: Az egyik borjú izma, amely segít a lábfej csípőjének rugalmasságában (például a lábujjak lábánál állva), és a lábát a térdízületen hajlítja.
• Biceps femoris: A két részből álló izom a comb hátsó részén és a combcsont részében helyezkedik el. Ez a komplex izom hajtja a térd flexiót, a csípő kiterjedését, valamint a belső és külső forgást.
• Gluteus maximus: A legnagyobb izom a fenékben, és azt mondta, hogy az egyik a legerősebb izmok a testben. Ez az izom mozgatja a csípőt és a combot.

A Word DipHealthtől

A levehető kerékpárok nagyszerű felsőtestet és hatékony kardio- és alsó testmozgást kínálnak. Biztonságos és sokoldalú módot nyújtanak minden edzői szint kihívására. A fekvő kerékpárokat a sérültek rehabilitációjához és az alacsony hátfájás enyhítéséhez segítik.

Függetlenül attól, hogy a kardio berendezés melyiket választja, minden edzés csak annyira hatásos, mint az erőfeszítés, amit hajlandó beilleszteni a munkamenetbe.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Bouillon L és munkatársai, A TRUNK ÉS A LEHETŐ EXTREMITUS GYÜMÖLCSÖNTI TEVÉKENYSÉG ÉRTÉKELÉSE A NÉGY STATIONARY BERENDEZÉS KÉSZÜLÉKEKBEN: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL ÉS ELLIPTIGO®, International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Forward by Pedaling Backward, az American Council on Exercise, ACE szponzorált kutatás, 2015.

• Dorel S. et al. Az alsó végtag izmok aktiválási mintázatának intervallum ismétlési ideje a pedálozás során, Az elektromiográfia és a kineziológia folyóirata, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, a helyhez kötött ciklus gyakorlása az idős nők gyomrában és egyensúlyában, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD és munkatársai, ELECTROMYOGRAPHY A PEDALING ON UPRIGHT ÉS RECUMBENT ERGOMETER, International Journal of Sports Physical Therapy, 2014.