A határvonalas személyiségzavarra vonatkozó készségek leküzdése

Amikor intenzív érzelmek vannak, nehéz lehet tudni, mit kell tennie. Ha határvonalas személyiségzavarod van, az érzelmeid túlnyomóak lehetnek.

A BPD tünetei, beleértve a rendellenes hangulati eltolódásokat, az önkárosító viselkedést, az öngyilkosságot, az intenzív érzelmi tapasztalatokat, a kapcsolatok problémáihoz való érzékenységet és az impulzív viselkedéssel kapcsolatos problémákat, mind az egyik alapvető jellemzőhöz kapcsolódhatnak: az érzelemszabályozáshoz.

Ennek az érzelmi szabályzásnak köszönhetően nagyon erős érzelmi válaszokat és nehézséget okozhat a válaszok kezelése. Sajnos a BPD-k sokan egészségtelen viselkedéshez fordulnak az érzelmi fájdalmak, például az erőszak, az önkárosodás vagy az anyaggal való visszaélés érdekében.

A kezelési készségek segíthetnek csökkenteni az érzelmi dysregulációt és a BPD egyéb tüneteit.

Mit érnek a készségek?

Mivel az emocionális diszreguláció a BPD egyik fontos jellemzője, a BPD számos kezelése hangsúlyozza a megértési készségek fontosságát az érzelmek jobb kezelése érdekében. Mi pontosan a megküzdési készségek? Egészségesebb módon kezelik a helyzeteket és azok érzelmét.

Miért tanuljunk meg új készségekkel?

Miért fontos új, egészségesebb megoldási módokat tanulni? Az egészséges életmódra vonatkozó ismeretek használatával:

• Csökkentse az érzelmi szorongás intenzitását
• Csökkentse annak a valószínűségét, hogy valami káros (például önkárosító magatartásba kerül), hogy megpróbálja elkerülni az érzelmi szorongást
• Csökkentse annak a valószínűségét, hogy olyan magatartásokat vesz igénybe, amelyek megzavarják a kapcsolatokat (például a fizikai agressziót)
• Javítsa a képességét, hogy továbbra is jól működjön, még akkor is, ha stresszes körülmények között
• Biztosítson bizalmat a nehéz helyzetek kezelésére
• Végső soron csökkentse az érzelmi diszreguláció általános tapasztalatait

Vannak szó szerint több ezer különböző megküzdési készség, amelyet az emberek a stresszes helyzetek és az érzelmek kezelésére használnak. Íme néhány fajta megküzdési készség, amely sok ember számára működik.

1

Zenél

Játsszon zenét, ami olyan érzelmet teremt, amely az ellenkezője annak, amivel küzd. Például, ha nagyon szomorúnak érzi magát, boldog, bájos zenét játszhat. Ha idegesnek érzi magát, lassú, pihentető zenét játszhat.

2

Csinálj valamit

Ezt a kezelési képességet néha „viselkedés-aktiválásnak” nevezik. Vegyünk részt egy nagyon vonzó tevékenységben. A televízió vagy a számítógépes tevékenységek itt nem számítanak - ezek túl passzívak. Ehelyett, sétáljon, táncoljon, tisztítsa meg a házát, vagy tegyen valamilyen más tevékenységet, amely elkötelezi magát és elvonja Önt a jelenlegi érzelmeitől.

3

Támogatás keresése

Mások elérése valóban segíthet, ha erős érzelmekkel küzd. Hívjon egy támogató barátot vagy családtagot. Ha nincs valaki szem előtt tartva, hogy támogató, és válságban van, hívhat egy segélyvonalat, mint például a National Suicide Hotline-t az 1-800-273-TALK-on.

4

Ride It Out

A legerősebb érzelmi reakciók és a káros tevékenységekben való részvétel csúcsa néhány percig tart, majd elkezdődik. Fogjon meg egy tojás időzítőt a konyhából, és állítsa be 10 percre.Várja meg a 10 percet, és gyakorolja az érzelmeket.

5

Legyél körültekintő

Gyakorolja az érzelmeit. Figyeljük meg az érzelmeket, amiket birtokolsz, és hagyd, hogy tapasztald meg, hogy hullám anélkül, hogy megpróbálnád blokkolni, elnyomni, vagy megtartani. Próbáld meg elfogadni az érzelmeket, hogy mi az. Próbáljon meg maradni a pillanatban, így nem hordozza magával a múltbeli érzelmeket.

6

Földelje magát

Amikor úgy tűnik, hogy az érzelmek kihozzák Önt az aktuális pillanattól, mint például, amikor elkezdenek érezni a „zónákat”, csináljatok valamit a földre. Fogd meg a jégkockát, és tartsd meg a kezedben néhány percig, vagy kattints egy gumiszalagot a csuklójára, hogy kihozd magad a negatív gondolataidból.

7

Lélegezzen mélyeket

A mély lélegzés az egyik legegyszerűbb relaxációs módszer. Üljön vagy feküdjön egy csendes helyen, és vigye a figyelmet a légzésre. Lélegezzen egyenletesen, lassan és mélyen. Nézze meg a gyomor emelkedését és esését minden légzéssel. Ez segíthet abban, hogy megmaradjon a jelenben.

Ha a mély légzés nem elég ahhoz, hogy lazítson, próbáljon ki egy másik relaxációs gyakorlatot, mint a progresszív izomlazulás.

8

Imádkozik

Ön vallásos vagy lelki személy? Ha a vallási szertartásokon való részvételre gondolsz, vagy imádkoztál, a heti gyülekezetek imádkozása és látogatása rendkívül hasznos lehet a rendkívüli stressz idején.

9

Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót

Próbálja meg elveszíteni magát a meleg víz vagy a szappan szaglásában. Hagyja, hogy az érzések elvonják Önt a megzavarodott helyzetről, és összpontosítson az izmok pihenésére.

10

Segíts valakinek

Tegyen valami szépet valakinek. Nem kell valami nagynak lennie; a legközelebbi boltba sétálhatsz, vásárolhatsz egy gumi csomagot, és mosolyoghatsz a pénztárosnak, és azt mondod: „van egy nagy napod.” Elég hülye lehet, de az ilyen kis mozdulatok valóban csökkenthetik az érzelmi fájdalmat és összekapcsolhatják Önt a külvilággal.

Hogyan tanuljunk meg egészségesebb átfogó készségeket

Készen áll arra, hogy megtanuljon néhány új, egészségesebb kezelési módot? Ennek egyik módja a kezelés megkeresése. A BPD számos pszichológiai kezelése, beleértve a kognitív viselkedési kezelések, mint például a dialektikus viselkedési terápia (DBT), az egészségesebb átélési készségek oktatására összpontosít az erős érzelmek kezelésére. Vannak olyan online erőforrás oldalak, amelyek segítenek megtalálni a kognitív viselkedési terapeutát vagy a DBT szolgáltatót.