Karamellizált banán dió zabpehely recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 250 zsír 8g szénhidrogén 40g fehérje 7g táplálkozás címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 250 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 10mg | 0% |
| Teljes szénhidrát 40g | 15% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Teljes cukor 8g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 7g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 28 mg | 2% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 389 mg | 8% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A teljes étrendhez való hozzáadás nagyszerű módja az étrend javításának. Nemcsak a teljes szemcsék bizonyítják, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát a koleszterinszint csökkentésével, de azt is kimutatták, hogy segítenek a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében.
Az egyik leggyakrabban fogyasztott, teljes kiőrlésű gabona Amerikában a zabpehely, és jó okból! A zab könnyen előállítható, olcsó, és egy forró tál ízletes reggelit készít.
A reggeli zabpehely oly sokféle módon öltözhető, hogy soha ne legyen unalmas. Ez a recept karamellizált banánnal és dióval különlegessé válik, de valóban könnyű elkészíteni. Egyszerűen főzzük a banánszeleteket egy nem tapadó serpenyőben, amíg a zab főzés közben, és van egy finom reggeli, amelyhez nincs hozzáadott cukor. A karamellizált banánok édessége rengeteg.
A dió hozzáad egy szép ropogást, egy kis fehérjét és szív-egészséges omega-3-at. A zab, a dió és a banán kombinációja jó a szíved és a vérnyomás szempontjából, és ez egy reggeli, amely hatalmas marad, hogy reggel és ebéd nélkül átélje anélkül, hogy éhes vagy megfosztott volna.
Hozzávalók
- 1 csésze víz
- 1/2 csésze tekercselt zab
- olívaolaj spray
- 1/2 közepes banán, szeletelve
- 1 evőkanál dió darab
- 1/8 - 1/4 teáskanál fahéj, ízlés szerint
Készítmény
- Egy kis serpenyőben, forraljuk fel a vizet. Keverjük össze a zabot és csökkentjük a hőt. Pároljuk, amíg zabot főznek, 3-5 percig.
- Míg a zab főzés, spray egy kis, nem tapadó serpenyő olívaolajjal. Adjunk szeletelt banánt egyetlen rétegbe, és főzzük közepes lángon, amíg karamellizálódik, oldalanként kb. 3 percig.
- Kanál zabliszt egy tálba, és tetejére karamellizált banán és dió. Meghintjük fahéjjal.
Összetevők változatai és helyettesítései
Bármilyen diót használhatsz, vagy hagyd ki őket, de ne feledd, hogy a dió szív-egészséges omega-3-at kínál.
Ez a recept az acélvágással vagy gyorsan főzendő zabral is működik, de távol marad az instant zabtól, mivel általában tartalmaznak nátriumot.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ahhoz, hogy ez a recept még könnyebb legyen, készítsen egy zabpehely egy vasárnapján, hogy tartsa a hűtőben. Így már főtt és készen áll a reggeli órákra - csak fel kell adnod a banánt!
Ahhoz, hogy növelje a fehérjét ebben a receptben, főzzük a zabot sovány tejben vagy szója tejben a víz helyett, vagy adjunk hozzá egy görög joghurtot a kész recepthez.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Zabpehely Túrós Waffle Reggeli recept
Kezdje a reggelit a jobb lábon egy zablisztes túrós gofri recept segítségével, amely elégedett lesz és készen áll a napra.
Zabpehely csokoládé chip muffin recept
Élvezze az egyik ilyen kis, alacsony FODMAP zabpehely, banán, mogyoróvaj és csokoládé reggelit vagy desszertet.
Lisztmentes földimogyoró vaj zabpehely recept
Használjon szívvel egészséges zabot valamilyen szórakozásban. Ezek a gluténmentes zabcsíkok kombinálják a csokoládét és a földimogyoróvajat egy ellenállhatatlan kezelés érdekében.
