Stretching és rugalmasság a gyerekeknek

A gyerekek számára a szakaszoknak egy általános, napi fizikai aktivitási rutin részét kell képezniük. Bár a rugalmasság gyakran úgy tűnik, hogy természetes módon jön a gyermekek számára, figyelmet kell fordítanunk szintjükre és tevékenységük típusára annak érdekében, hogy biztosítsuk a nyújtást. Különösen a szaporodás során a gyermekek és a tizenévesek izmai szorosak lehetnek, és a nyújtás segíthet.

Miért fontos a nyújthatóság?

• A nyújtás megakadályozhatja a sérüléseket.
• A nyújtás segít a gyerekek testének felépülésében a testmozgás után.
• A nyújthatóság segíti a gyerekek testének rugalmasságát (rugalmasságot és rugalmasságot biztosító mozgást), amely felnőttkorban nő.
• A rugalmas testek agilerek és jobban teljesítenek.
• A nyújtás csökkenti az izomfeszültséget
• A nyújtás javítja az ízületi állapotot és a mozgástartományt
• A nyújtás növeli az izmok véráramlását
• Nyúlik jól érezzük magunkat!

Amikor a gyerekeknek el kell nyúlniuk

A gyerekek más fizikai tevékenységek előtt és után is nyújthatnak, mint például a futás, a labdarúgás és így tovább. Vagy végezhetnek olyan tevékenységet, amely magában foglalja a nyújtást, például a jóga. Összességében legalább hetente háromszor kell húzódniuk.

Stretching kész előtt sport- vagy egyéb fitnesz-tevékenységet, a bemelegítés részeként dinamikus (mozgó), nem statikus. A dinamikus nyújtás magában foglalhatja az ismételt kar köröket, a lábak ingadozását vagy a torzócsavarokat. Után sport vagy fizikai játék, a gyerekeknek egy lehűlö rutinra van szükségük, amely magában foglalja a nyújtást. Most van itt az ideje statikus (állóképes) szakaszok az izomcsoportokra összpontosítva, amelyeket a gyakorlatban használtak - mondjuk, a borjakat, a combnyeregeket és a négyeseket a futás után.

Mutasd meg a gyermeket, hogyan kell megnyugtatni egy olyan helyzetbe, ahol érezni fogja az izom aktiválódását (az érzés szorongás, nem fájdalom), majd tartsa 20-30 másodpercig pattogás nélkül. Ha gyermeke sérülést szenvedett, keresse fel orvosát, fizikoterapeutát vagy atlétikai trénert a legbiztonságosabb és leghatékonyabb nyújtó gyakorlatokról.

Játszani a gyerekeknek

Ezek a játékok és tevékenységek olyan könnyű szakaszokat tartalmaznak, amelyek szórakoztatóak és hasznosak a kisgyermekek számára:

• Egyszerű szakaszos sorozat: Mutassa meg a gyerekeknek ezt a könnyű sorozatot, amely segíti a karok, a lábak és a hátuk nyújtását. Amint látja, a szabadban való fekvés és egy barát vagy kettővel a gyerek nyújthat egy tréfát.
• Művészeti projektek: A művészeti projektek valóban kiterjednek-e nagy izomcsoportokra (például karokra, lábakra és magokra)? Igen, ők tudják! A legfontosabb, hogy BIG gondolkodj. Hozz magaddal olyan nagyszabású kreatív erőfeszítéseket, mint ezek. Hamarosan látni fogod a fegyvereket, lábujjak mutatnak, hajlékony háttámlákat és még sok minden más.
• Tape it: Használjon egy tekercs festőszalagot vagy maszkoló szalagot, hogy létrehozhassa a saját nyújtó játékát a padlón. Készítsen szalagos célokat (tetszőleges méretű vagy alakú), majd beépítse őket Twister stílusú játékba. A szalag helyett gumiharabokat is készíthet, például régi jóga matracból. Kívül, tegye a célokat a járda krémet.
• "Társasjátékok: A Dr. Seuss Super Stretchy ABC játék egy újabb felszállás a Twisteren. De ez az ábécé betűit az ismert, elsődleges színű pontokra cseréli. Így a játék egyszerre könnyű szakaszokat kínál a gyerekeknek, és esélyt kap arra, hogy átnézze az ábécét is. Plusz a Thing 1 és a Thing 2 is a Macska a kalapban könyveket.

• Képeskönyvek: Doreen Cronin, a családi kedvencek szerzője A féreg naplója és Kattintson, Clack, Moo, szintén bájos sorozata rímelő könyvek, amelyekben egy kutya szeret Kígyózik, Ugrál, és természetesen!- kitágít. Nézze meg, és kövesse. Egy másik szórakoztató lehetőség Az apám egy bódé: a jóga a szülőknek és a gyerekeknek Baptiste báró.
• Kalandparkok: A nagyobb gyerekek számára a kalandparkban található hegymászási lehetőségek lehetőséget nyújtanak arra, hogy valóban eljussanak és kiterjedjenek a nagy izmok. A hóban való játék ugyanazokat a lehetőségeket kínálja!