Zabpehely Túrós Waffle Reggeli recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Egészséges és laktató reggeli (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 341 Zsír 12g szénhidrátok 31g fehérje 26g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 (1 gofri) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 341 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 12g | 15% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 197 mg | 66% |
| Nátrium 454mg | 20% |
| Teljes szénhidrát 31g | 11% |
| Diétás rost 5g | 18% |
| Összes cukor 5g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 26g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 160 mg | 12% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 343 mg | 7% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A legtöbb gofri receptek olvasztott vajat, cukrot, és sütőporokat és sütő szódát tartalmaznak. Ez a felújított ostya recept a magas fehérjetartalmú összetevőkre összpontosít, mint például a tojás, az alacsony zsírtartalmú túró, valamint a zabpehely és a vanília kivonat keveréke.
További kutatások azt mutatják, hogy a fehérje bevitelének terjedése a nap folyamán elősegítheti az izomnövekedést és a szintézist. Sokan túl kevés fehérjét fogyasztanak reggelire, az ebédhez megfelelő mennyiségű fehérjét és vacsorára túl sok fehérjét.
A fehérje bevitel egyenletesebb eloszlása körülbelül 30 gramm fehérjéhez, reggelenként, ebéden és vacsoránként, meg tudjuk őrizni a sovány testtömeget, és ezáltal csökkenthetjük a testünkben lévő felesleges zsírt, ami krónikus betegséghez vezethet a vonalon.
Hozzávalók
- 4 nagy tojás
- 2 csésze túró (alacsony zsírtartalmú)
- 2 evőkanál lenmag (föld)
- 1/4 csésze víz
- 2 csésze hengerelt zab
- 1/2 teáskanál vanília (vagy mandula kivonat)
Készítmény
- Helyezze az összes összetevőt egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg egyenletesen kevert és sima.
- Melegítsen egy gofrit.
- Enyhén bevonjuk olajjal vagy permetezéssel, nem tapadó spray-vel. Helyezzünk egy kupacos 1/2 csésze tésztát a gofri vasra, és 4-5 percig főzzük, amíg aranybarna és ropogós lesz.
- Ismételje meg a maradék tésztát. A végén 4 gofri kell.
Összetevők változatai és helyettesítései
Keverjük össze egy pohár áfonyát a gofri tésztához, hogy lédús antioxidáns és rostos lökést adjunk.
Vagy szeleteljen egy banánt, és keverje meg a tésztához krémes, káliumban gazdag adagoláshoz.
A gofri megérdemel többet, mint puszta szirupot. Próbálj meg hozzáadni egy joghurtot, extra apróra vágott friss gyümölcsöt, szeletelt vagy apróra vágott pirított diót vagy dióvajat, vagy akár nyers kakaószárnyat. A reggelizőlemezének díszítése nemcsak szórakoztatóbbá teszi az étkezést, hanem táplálkozási előnyökkel is járhat, különösen, ha a fent említett egészséges öntőformákat használja.
Főzési és kiszolgálási tippek
Szeretné biztosítani, hogy egész héten egészséges reggelit eszel? Készíts egy tésztát a hétvégén, és főzzük őket. Hagyjuk lehűlni és a maradékokat légmentesen lezárt tartályban tárolni. Reggel, egyszerűen dobjon egy gofri a kenyérpirítóba és a tetejére a kedvenc feltétekkel. A Store-vásárolt fagyasztó gofri most már "olyan régi hír".
Ez a recept megfelel az amerikai Rákkutató Intézet által felvázolt recept-irányelveknek és rákmegelőzési ajánlásoknak.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?A legjobb 300 kalória reggeli a reggeli stressz ellen
Szüksége van egészséges reggeli étkezésre? Ez a 300 kalóriatartalmú étkezés előre elkészíthető, így minden nap mindössze 10 percet vesz igénybe.
Pumpernickel reggeli reggeli sajt pirítós recept
Magasabb fehérje, egészségesebb reggeli esetén próbálja meg a tejszínhabot a teljes kiőrlésű pumpernickel kenyérre terjeszteni zöldségekkel.
Zabpehely reggeli receptek kitöltése a cukorbetegek számára
A zabpehely az oldható rost jó forrása, kis mennyiségű zsírral. Ez segíthet a cukorbetegeknek glükóz- és étvágyszabályozásban.
