A 10 legrosszabb saláta összetevő a fogyásért

A diéták gyakran választják a salátát étkezési lehetőségként, mert úgy vélik, hogy segít nekik fogyni. De sokszor a saláta, amit otthon csinálnak, vagy hogy étterembe rendelnek, tele van zsírokkal és kalóriákkal. Az eredmény az, hogy inkább súlyt szereznek.

Pontosan mennyi kalória van salátában? A számok nagyban különböznek, de itt van néhány szám, hogy ötletet adjon neked.

Saláta kalória

• Alapvető jégsaláta saláta paradicsommal, uborka, sárgarépa, pirospaprika és alacsony vagy nulla kalóriatartalmú öltözettel (pl. Citromlé vagy ecet): 125 kalória
• Keleti csirke saláta ropogós csirkével: 1440 kalória
• Grillezett csirkemaras saláta: 770 kalória
• Taco saláta: 830 kalória
• Cobb saláta: 1130 kalória
• Görög saláta: 500 kalória

Természetesen az összetevők és az öntet választása megváltoztatja a saláta kalóriáit. A kiszolgáló mérete is fontos.

Ha gyorsabban szeretné lecsökkenni, kerülje ezeket a tíz egészségtelen saláta összetevőt. Miközben sok salátának népszerű összetevői, nagyon keveset táplálékot adnak az étkezéshez. Ehelyett feltöltik a saláta tálat, amely tele van felesleges zsírrétegekkel és haszontalan kalóriákkal.

1

Szalonna

A kedvenc súlycsökkentő saláta tetején betöltött szalonna 400 kalóriát és 30 gramm zsírt adhat hozzá a teljes táplálékhoz. Természetesen a szám attól függ, hogy mennyi szalonnát adnak hozzá. De a saláta szalonnája köteles növelni a zsír- és kalóriaszámot a tetőn keresztül.

Tehát a szalonna-stílusú díszítés jobb? Nem igazán.Sok feldolgozott szalonna (ízesített) bitek valójában nem húsból készültek, így nem táplálkozási előnyökkel járnak. Valójában egyesek tartalmazzák a transz zsír, a só keverékét, és azt hiszik, akár nem, a cukrot! Tehát kihagyja a sós, zsíros ételeket, és hozzon hozzá crunch és ízű sós zöldségek, mint a retek vagy a paprika.

2

krutonnal

A krutonok nem a legrosszabb elkövetők, amikor a táplálkozási katasztrófákról van szó, de hozzáadják a kalóriát a feldolgozott szemekből anélkül, hogy bármilyen táplálkozási haszonnal járnának. És sokszor a sült krumplit sütik, így felesleges zsírt adnak hozzá az egyébként egészséges étkezéshez.

Ha saját salátát készítesz, győződjön meg róla, hogy a kruton márkák egészséges vagy alacsony kalóriát mutatnak. A legtöbb crouton táplálkozási tényező címkéjén szereplő adagméret csak két evőkanál. Ez körülbelül két krutonról szól! Ha hozzáadja a legtöbb croutont, akkor valószínűleg 100 vagy annál több kalóriát ad hozzá kenyérben és olajban.

Ha teljesen szereti, hogy egy kis crunch a saláta, próbálja meg hozzá egy evőkanál vagy két grape-nuts gabona. Minden textúrát megkapsz a teljes szemcse rostából.

3

Ropogós bármi

A csirke egészséges saláta összetevő. A garnéla egészséges saláta összetevő. A hal egészséges saláta összetevő. De ha ezeket az ételeket olajban sütjük, már nem egészségesek. A sült ételek tele vannak zsírokkal és kalóriákkal - még akkor is, ha egészséges olajokban sütik.

A legjobb módja annak, hogy elkerüljék a sült ételeket a salátaban, hogy okos, amikor elolvassa a menü. Az ételeket, amelyek "ropogósak", "megrepedtek", "rántott", "ropogós" vagy "ropogós" szinte mindig sültek. Ha nem biztos benne, kérdezze meg a szervert. Kérje helyettesítse a roston tárgyat.

4

Krémes salátaöntet

Még akkor is, ha egészséges, tápláló összetevőkkel tölti meg a saláta tálat, könnyen elpusztíthatja krémes öltözködéssel. Nézze meg a népszerű ízek kalóriatartalmát.

• Kék sajt: 146 kalória, 15 gramm zsír
• Ranch szósz: 126 kalória, 14 gramm zsír
• Ezer sziget: 114 kalória, 11 gramm zsír
• Zöld istennő: 128 kalória, 13 gramm zsír

És ha úgy gondolja, hogy a zsírmentes kötszerek jobbak, gondolkozz újra! Sok márka cukrot ad ki a kiürített zsír kompenzálásához. És a kalóriaszám nem mindig nagyon alacsony. Egyesek olyan magasak, mint 60-80 kalória 2 evőkanálnyi adagonként.

Ha szereted az öltözködést, ragaszkodj egy egészséges, házi készítésű vinaigrette-hez. Vagy készítsd el saját krémes öltözetedet otthon. Vagy még jobb, töltsd be a saláta tálat ízletes összetevők és kihagyja a kötszer összesen.

5

Feldolgozott Deli húsok

Nagyszerű ötlet a fehérje hozzáadásához a saláta, de feldolgozott deli húsok nem a legjobb választás. A szalámi például népszerű hús, amelyet számos éttermi salátához adnak. Egyetlen vékony szelet szalámi 43 kalóriát és 3 gramm zsírt ad a derékvonalhoz. Bár ezek a számok nem tűnnek túl magasnak, egy tipikus étkezési salátával könnyen lehet 4-5 szelet szalámi tetején.

Ha szereted a salátát a deli-húsra, csirke, pulyka vagy akár sonka maradjon. De tartsd észben, hogy szinte minden sütött hús viszonylag magas a sóban, ezért a diétázók, akik megpróbálják csökkenteni a nátriumbevitelüket, esetleg inkább a roston sült húsokra ragaszkodnak.

6

Wontons

Sok étterem ázsiai stílusú salátákat kínál, amelyek tele vannak egészséges zöldségekkel és sovány húsokkal. De mások töltik be a saláta tálat sült összetevők, mint ropogós wontons. Hozzáadhatják a wonton csíkokat salátájához, vagy csomagolhatják a zöldségeket wonton csomagolásokban, és megsütjük őket. Akárhogy is, a saláta zsír- és kalóriaszámai megnőnek, és az étkezés már nem táplálkozik.

Szóval teljesen el kell hagynia az ázsiai salátát? De kérdezze meg a kiszolgálóját, hogy szolgálja a salátát a wontonok nélkül. Menteni magad 100-200 kalória és 7-13 gramm zsírt hagyva wontons ki.

7

Taco Bowl

Nehéz találni egy egészséges taco saláta. De a legegyszerűbb módja annak, hogy egy taco saláta egészségesebb legyen, hogy kihagyja a sült taco tálat. Nem csak rendetlen és felesleges, de egy 8 hüvelykes sült taco héj 220 kalóriát és 11 gramm zsírt ad hozzá ételeihez.

Ha otthoni egészségesebb taco salátát szeretne építeni, használjon rendszeres edényt, és töltse fel egészségesebb taco húsra. Használjon pácolt csirkemellet vagy sovány pástétomot. Határozza meg a sajtkészítményét egy uncia és az Ön avokádó ételeit 1-2 evőkanál. Ízesítheti salátáját fűszeres paprikával, friss paradicsommal, kukoricával és ropogós zöldségekkel a diétás tex-mex étkezéshez.

8

Honey mázas élelmiszerek

Milyen nagyszerű módja annak, hogy egészséges saláta összetevőt készítsen, és egészségtelen? Szépítsd be. Néhány saláta menükben némi mézes mázas csirke vagy mézes mázas sonkát láthat, de gyakrabban látni fogsz mézeskalácsot.

Ezek jó ételek, hogy elkerüljék, ha megpróbálják megtartani a cukorbevitelt és korlátozni a kalóriák számát a saláta során. A déli jellegű salátákhoz gyakran látszanak mézeskalácsot vagy mézzel bevont mandulát. Hozzáadják az ízét az ételhez, de szükségtelen kalóriákat is felvehetnek.

Ha tetszik a saláta, adj hozzá egy kis mandulát vagy diót. Még mindig megkapja az összes ízét és az egészséges előnyöket, amelyeket a dió biztosít, de anélkül, hogy az összes extra kalóriát és cukrot.

9

Sajt

A sajt nem feltétlenül egy rossz kiegészítő a saláta. A népszerű sajtfajta, mint a cheddar, fehérjét és kalciumot tartalmaz. De ez is telített zsírforrás. Tehát, ha sajtot ad hozzá a salátához, óvatosnak kell lennie az összeget hozzáadni. És mivel a legtöbben nem vagyunk jóak a méretmérések becslésében és mérésében, néha jobb kihagyni a sajtot.

Ha sajtot ad hozzá a salátához, kövesse néhány iránymutatást. Először is győződjön meg róla, hogy valódi sajt.Számos sajtos "élelmiszer" áll rendelkezésre a boltjában, amely sajtos ízeket (és minden zsírt) biztosít táplálkozási előnyök nélkül. Másodszor, mérje meg a sajtot, mielőtt hozzáadná a salátához. Egyetlen adag sajt csak egy uncia. Digitális mérleg használatával győződjön meg róla, hogy nem többet ad hozzá, mint amennyire szüksége van.

10

Marhahús

Annak ellenére, hogy a marhahús része lehet az egészséges fogyásnak, a sok salátához hozzáadott marhahús gyakran nem túl sovány. A gyorsétteremben megrendelt taco saláta például olyan marhahúsot tartalmazhat, amely nagyon telített zsír- és kalóriatartalmú.

Ha saját salátát készítesz, és marhahúst kíván hozzáadni, próbáld meg hozzáadni sovány, grillezett steaket. Ha szereted a saláta marhahúsának húsos ízét, próbáld meg a sovány föld bölényt vagy a sovány földi pulyka használatát is.