Hogyan kell gyakorolni, ha a költségvetésen van

A pénzmegtakarítás mindig a prioritás, amikor a pénzügyi idők kemények. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy jó edzésre van szükség ahhoz, hogy a tornaterem tagsága vagy a tonna felszerelésének pénzét kiszórjuk, de vannak alternatívák.

1

Vásároljon többfunkciós eszközöket

Az egyik lehetőség a többfunkciós fitnesz felszerelések vásárlása. Néhány népszerű infomercial szerkentyű, mint például az ab gépek vagy a zsemle és a comb modulok, csak egy testrészt működnek, és drága lehet. Megpróbálhat sok más alternatívát a különböző tevékenységek megtakarítására, amelyek pénzt és időt takarítanak meg:

• A gyakorlat labda: Használja az abszolút munkáját, hogy támogassa a testet a testképzés során és a kardio gyakorlatban. A legtöbb költség 20 és 50 dollár között van, és még a TV-nézés vagy a számítógépen való munka közben is használhatja őket.
• Több állomással rendelkező tornaterem: Ezek drágák lehetnek (500 dollárról felfelé), de lehetővé teszik, hogy az egész testet különféle gyakorlatokkal dolgozzák fel. Az otthoni edzőterem megmentheti a havi edzőteremtagnál eltöltött pénzt.
• Lépés: Egy lépcső használható súlytalpként vagy kardio gyakorlatban, és körülbelül 99 dollárnál kevesebbet fizet, mint egy súlypad és kardio gép vásárlása.
• Cardio gépek: Valami luxusnak tűnhet, ha otthoni futópadot vagy elliptikus edzőt vásárol. De ismét, ha valamit otthon használhat, az edzőteremtagsági díjakat megmentheti, miközben bármikor gyakorolhat. Ha az egész család ezt használja, még többet kap a pénzért.

2

Edzés otthon

Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol nagyszerű edzést kaphat. Persze, több gép és osztály közül választhat. Ha azonban pénzt szeretne megtakarítani, egyszerűen állíthat be egy egyszerű otthoni edzőtermet, amellyel elérhető. Néhány otthoni edzési erőforrás:

• Gyakorló videók: Több fitnesz videofelvétel áll rendelkezésre minden fitness szinten és minden tevékenységben, a jóga és a hasi táncoktól egészen az aerobikig és az erősítő edzésig. Nézze meg a helyi videokölcsönzőboltot, vagy látogasson el a Collage Video-ra a videókhoz, amelyeket online rendelhet.
• Kültéri edzés: A nagy szabadban számos lehetőség van arra, hogy bármilyen jó felszerelés nélkül gyakorolhasson, kivéve a jó cipőt. A gyaloglás és a futás mindig jó fogadások, még akkor is, ha az időjárás nem tökéletes. Ne felejtsük el, hogy a bevásárlóközpontok nagyszerű sétákat tesznek, amikor a külső és az ablakos vásárlások is pénzt takarítanak meg.
• ExerciseTV: Ha rendelkezik kábellel, az ExerciseTV-vel bármikor elérhető lehet edzés. Ha digitális kábellel rendelkezik Comcast, Time Warner Cable, Cox vagy Bresnan, akkor a ExerciseTV már elérhető. Ha más kábelszolgáltatója van, hívja fel őket, hogy megtudja, hogyan lehet hozzáadni az ExerciseTV szolgáltatást.
• Az otthonod: Lehet, hogy a saját házadban vannak más lehetőségek, amiket nem gondoltál. A lépcsőház kiváló kardio-edzést tesz lehetővé, míg egy tágas alagsorban vagy rekeszteremben nagyszerű hely a gyalogláshoz vagy az otthoni kardio edzéshez. Teljes vízpalackok vagy tejkancsók használhatók, mivel a súlyok és házimunkák gyakorolhatók.Próbáljon néhány lépést felfelé és lefelé a lépcsőn felvenni, ha mosás közben dolgozik, vagy keményebben dolgozik, ha elhagyja a lapokat, vagy söpörte le a műútat.

3

Használja a szabad gyakorlatokat

A gyakorlatnak nem kell semmit fizetnie, ha tudja, hol keresse. A különböző forrásokból ingyenes információkat, edzést és akár videókat is kaphat. Néhány lehetőség:

• A könyvtár: Számos könyvtárban rengeteg információ található, mint például videók és könyvek a testmozgásról, az egészséges táplálkozásról és a fitneszről.
• Az internet: A World Wide Web néha zavaró lehet, de nagyszerű erőforrás lehet az ingyenes edzésinformációkhoz és az edzésekhez:
  • Edzésközpont: Ez az edzésadatbázis mindent tartalmaz a cardio-tól az erősítő edzésig minden fitness szinten.
  • Súlyzós edzés: A DipHealthfit ebben a szakaszában számos erősítő edzést kínál minden cél és fitness szinten.
  • Séta és futás: Mindkét szakasz ingyenes edzést, képzési programokat és e-mail tanfolyamokat kínál a járókelők és futók számára.
• Futó vagy gyalogos klubok: Néhány helyi gyalogos és futó klub ingyenes. És még ha van egy éves díj, gyakran pénzt takaríthat meg a sportáruk áruházainak árengedményeivel, és olyan ingyenes játékokat kap, mint a képzési programok és az emberek egy csoportja, akik motiváltak.
• Barátai és szomszédai: Egy másik megfontolandó ötlet a barátok és a szomszédok megkérdezése, hogy megosszák a dolgokat, mint a kerékpárok, a mozgóképek vagy más eszközök. A szomszédom lehetővé teszi, hogy néha használjam a kerékpárt, és cserébe cserélek néhány edzési videót. Mindkettőnknek lehetősége van arra, hogy pénzt kössön.

4

Válassza az Olcsó fitness felszerelést

Kedves edzőfelszerelés, de nem kell, hogy nagy edzéshez jusson. Valójában számos otthoni edzőterem lehetőséget takarít meg mind a hely, mind a pénz:

• Ellenállás sávok: Az ellenállási sávok olcsóak ($ ​​7 és $ 20 között), könnyen tölthetők be egy bőröndbe vagy fiókba, és felhasználhatók a test minden izomzatának megmunkálására.
• súlyzók: A súlygépekhez viszonyítva a súlyzók viszonylag olcsóak, és többféle gyakorlathoz és testrészhez is használhatók. Egy készlet megvásárlása gyakran pénzt takarít meg, vagy olcsó márkákat talál az áruházakban, mint a Wal-Mart vagy a Target.
• Ugrókötelek: Az ellenállási sávokhoz hasonlóan az ugrókötelek hordozhatóak és olcsó kardio-edzést kínálnak.
• Használt berendezések: Keresse meg a helyi garázs értékesítést, használt üzleteket, mint például a Play It Again Sports, vagy a craigslistot a használt edzőeszközökre vonatkozó ajánlatokról.
• lépésszámláló: A pedométerek olcsóak (15 és 35 dollár között), könnyen kezelhetők és igazán motiválhatják Önt, hogy egész nap aktívak maradjanak.

5

Próbálja meg a testtömeg edzését

Ha a költségvetésen van, és nem rendelkezik semmilyen helyiséggel az extra edzőfelszerelésekhez, akkor szerencséje van. Nem kell semmilyen berendezést, hogy nagy edzéshez jusson, feltéve, hogy keményen dolgozik. Számos gyakorlat nem igényel semmit, mint a tested. Néhány jó zene az edzéshez is:

• guggolás
• kitöréseket
• Fekvőtámaszok
• Kerékpározás
• Triceps Dips
• Vissza kiterjesztések

A cardio, akkor csinál ugrás jack, kocogás a helyén, oldalsó lépéseket, térdemelők, hatalom zömök, vagy bármi, ami megkapja a szívfrekvenciát fel.

A testtömeg gyakorlatok hátránya, hogy nehéz ellenállni az izmoknak az ellenállás nélkül. A gyakorlatok kihívásának megkönnyítése érdekében próbálja meg:

• Lassul: Próbáljon meg lassan 4–8 másodpercig (például 4 másodpercig lefulladni és 4 másodpercig lenyomni), hogy növelje az izom idejét.
• Próbáld ki a kis impulzusokat: ahelyett, hogy teljes mozgástéren (például egészen lefelé guggolva és hátra állva), rövidítsd meg a mozgást, és tartsd rövid és gyors. Például, amikor egy zömöket csinálunk, kezdjük a mozgás alján és az impulzus felfelé és lefelé.
• Tegyen több ismétlést: Súly nélkül a testtömeg gyakorlatok egy kicsit túl könnyűek. Próbálkozzon az időzített készletekkel (mint például az egyes feladatok elvégzésével egy percig), nem pedig egy meghatározott számú ismétléshez.

Több példát találhat ebben a berendezésben.

6

Távolítsa el a régi fitnesz felszerelést

Ha egy ideje nem merészkedett be az alagsorba vagy garázsába, akkor lehet, hogy jó idő, ha meglátod, mit tároltak ott. Legtöbben van régi fitneszfelszerelésünk, amit vásároltunk és soha nem használtunk, vagy amit nem tudtunk megérteni. Nem akarsz semmit sem használni, ami nyilvánvalóan elromlott, de ha jó dolgokat találsz, használd őket az edzéshez. Néhány dolog, amit a következő helyen talál:

• Baseballok, labdák és kosárlabdák
• Teniszütők
• kerékpár
• Frisbees
• Labda labda játékok
• Mini trambulinok
• Mini stepperek
• Orvosi golyók
• Box kesztyű vagy párna

Az egyik ötlet az, hogy vegye fel, amit talál, és állítson fel néhány állomást egy áramkör edzéshez. Töltsön el egy percet a mini trambulinon, egy percet egy bokszzsákkal, egy percet egy kosárlabdázással, öt percet a kerékpárral a blokk körül, stb. van egy garázs eladó, ami végül egy kis pénzt keres.

7

Partner képzés és online személyes képzés

A személyi edzés nagyszerű választás, ha útmutatásra és motivációra van szüksége, de költséges lehetőség, ha költségvetésen van. Néhány személyes képzési lehetőség megtakaríthat pénzt.

Partner vagy csoportképzés

Míg az átlagos személyi edzés $ 50-ról több mint 100 dollárba kerülhet, a partnerrel való képzés általában felét jelenti. A munkamenet megosztása egy barátjával vagy családtagjával pénzt takaríthat meg, és extra motivációt biztosít az edzésekre. Ahhoz, hogy ez működjön, a legjobb, ha olyan partner van, aki ugyanolyan fitness szinten van, mint te.

Egyes oktatók csoportos képzést is kínálnak minden ember számára forgó edzőállomásokkal.Ellenőrizze a barátokkal és munkatársakkal, hogy bárki érdekelt-e a csoportképzésben, vagy hívja a helyi oktatókat vagy stúdiókat, hogy megtudja, van-e már csoportja, és van-e üres hely.

Online személyes képzés

Az online edző felvétele pénzt és időt is takaríthat meg, és szakértői figyelmet szentel, amely általában kevesebbet fizet, mint a személyi képzés. Más online eszközök is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek a programhoz ragaszkodni, mint például az edzésnaptárak, az edzési utasítások és az e-mail emlékeztetők.

8

Csatlakozzon a független edzőtermekhez

A független edzőtermek vagy stúdiók gyakran jobb értéket nyújtanak, mint az alacsonyabb díjakkal, pénzügyi támogatással vagy rugalmasabb fizetési lehetőségekkel rendelkező lánc-egészségügyi klubok. Néhány lehetőség:

• Jóga, pilates vagy személyi edzőstúdiók. A stúdiók általában több speciális edzést kínálnak, de ha csak egyfajta tevékenységet szeretne (például a jóga vagy a Pilates), ez jó választás lehet. A stúdiók általában csomagokat kínálnak, vagy megengedik, hogy az osztályon fizessenek. Ez szabadon hagy szerződéseket vagy havi tagsági díjakat.
• Közösségi központok: Keresse fel a helyi közösség központját, hogy megtudja, van-e fitneszközpontja vagy osztályai, amelyeket szezonálisan regisztrálhat. A díjak általában alacsonyabbak, mint egy tipikus tornaterem-tagság, és rugalmasabb tagsági lehetőségeket kínálhatnak.
• YMCA: Az YMCA egy nonprofit szervezet, amelynek középpontjában a családi egészség és a fitnesz áll. Sokan pénzügyi segítséget nyújtanak azoknak, akiknek szükségük van rá.
• Zsidó közösségi központok: A JCC egy másik, családbarát, non-profit szervezet, amely fitneszközpontokat, csoportos fitnesz órákat és táborokat és műhelyeket kínál a gyerekeknek. Különböző tagságokkal rendelkeznek.