A fókusz és a stressz csökkentése
Tartalomjegyzék:
- Gyakorolja a kognitív szerkezetátalakítást
- Ismerje meg a rossz nap megfordulását
- Növelje optimizmusát
- Fenntartjuk a Gratitude Journal-ot
Mahler 8 part I - "Gloria Patri Domino" (Szeptember 2024)
A legtöbb esetben a problémák figyelmen kívül hagyása csak rosszabbá teheti őket.Néha azonban nem a problémák figyelmen kívül hagyása ugyanolyan rossz lehet. A kérődzőkben való részvétel - a túlzottan feszültségre fókuszálás és a negatív érzések, amelyek néha kúszhatnak - fokozhatja a stresszt, ha semmit nem old meg. A legfontosabb az, hogy lehetőség szerint kezelje a problémákat, de tegye ki őket az elmédből, ha nem aktív problémamegoldó módban van. Emiatt létfontosságú lehet a fókusz eltolásának képessége. Ha megtanulta, hogy a fókuszt távolítsa el az életed stresszétől, hogy megakadályozza a ruminációt, itt van néhány módja annak, hogy egy kicsit mélyebbre tudjunk járni ezzel a képességgel. Az alábbiakban bemutatjuk a stressz leesésének korlátozását és a stressz lefelé irányuló spirálját.
Gyakorolja a kognitív szerkezetátalakítást
Mindannyian természetesen hajlamosak vagyunk torzítani a dolgokat az elménkben különböző mértékben, hogy a fókuszt egy vagy másik dologra irányítsuk. Néhány ember például túlságosan túl gyakran ugrik a következtetésekre; mások diszkontálják a pozitív helyzetet, míg mások hajlamosak túlzottan nagyra. Vannak, akik sok mindent egyszerre csinálnak. Ezek a nagyrészt eszméletlen mentális szokások a stressz elleni pszichológiai védelmi mechanizmusok, amelyek gyakran nagyobb stresszt teremtenek, mint amennyit enyhítenek, mert más problémákat okoznak. Amikor tudatában vagyunk ezeknek a tendenciáknak, tudatosan választhatunk egy másik utat. A következő források segíthetnek abban, hogy jobban megismerjék saját tendenciáit (és mások kedvenc kognitív torzításait), és megakadályozzák magunkat, hogy szándékosan beleesik ezekbe a mentális csapdákba.
- Gyakori kognitív torzítások
- Hogyan lehet leküzdeni a kognitív torzulásokat
- A stresszcsökkentés technikáinak átdolgozása
Ismerje meg a rossz nap megfordulását
Néha egy nehéz reggel rossz napra - vagy akár egy rossz hétre - válhat! A dolog az, hogy egy-két kihívást jelentő esemény néha eldobja a játékodat, és aktiválhatja a stresszválaszodat. Ha a stressz helyéről dolgozik, akkor nem lehet olyan egyértelműen gondolkodni, vagy olyan új kihívásokat kezelni, mint amilyen hatékony. Ez több stresszt okozhat, és megnehezítheti a pozitív hozzáállás fenntartását, ami a stressz lefelé irányuló spirálját eredményezi. Íme néhány módja annak, hogy megállítsuk a stresszt és térképezzünk egy új pályát.
- Csak egy ilyen nap? Íme, hogyan kell megbirkózni
- A rossz nap megfordítása
- Mikor kell menteni a mentális egészség napját?
Növelje optimizmusát
A kutatások azt mutatják, hogy az optimisták nagyobb egészséget, sikert, elégedettséget, sőt az élet hosszú élettartamát élvezik. Ez nem jelenti azt, hogy az életben lévő negatív dolgok figyelmen kívül hagyása az álmaidat valóra váltja, de inkább a pozitívra, mint a negatívra összpontosít, és ezzel meghatározott módon segíthet abban, hogy maximalizálja a képességét, hogy a lehető legjobban kihasználja az életben felmerülő kihívásokat.
- Az optimizmus előnyei
- Hogyan válhat egy optimistavá?
- Kvíz: Ön egy optimista? (Biztos vagy ebben?)
Fenntartjuk a Gratitude Journal-ot
A hála naplózása egy egyszerű stresszoldó, amely több előnnyel jár. Pozitív figyelmet szentel a stressztől írás közben. A gyakorlat arra is ösztönzi Önt, hogy gyakrabban észlelje azt. És egy idő múlva van egy szép feljegyzése néhány csodálatos dologról az életedben, hogy hálásnak kell lenned, ami elkaphat, mikor érzed magad. Szeretne többet tudni? Olvassa el, és inspiráljon arra, hogy hetekkel kezdje meg a hálaadó naplózási gyakorlatot.
- Hogyan tartsuk fenn a hálaadó naplót
- A hálával kapcsolatos hozzáállás fejlesztése (miért és hogyan)
- Mindennapi hálaadás gyakorlatok
A morbiditás csökkentése és a szenvedés csökkentése
A morbiditás kompressziója az egészséges öregedés kulcsfontosságú célja, és fontos az életvégi idő csökkentésében, amikor egy beteg beteg vagy fogyatékos.
4 egyszerű módja a stressz csökkentésének
A pénzstressz túlnyomó lehet. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet enyhíteni a pénzügyi stresszt a fókusz elmozdításával, néhány szokás megváltoztatásával és a pénz bölcsen történő kezelésével.
Edzés a stressz és a feszültség csökkentésére
Rengeteg nagyszerű módja van a stressz csökkentésének. Mielőtt eljutna ehhez a pohár borhoz vagy édes kezeléshez, miért nem próbálja ki először a gyakorlatot?