Edzés a stressz és a feszültség csökkentésére

Hogyan kezeled a stresszt? Ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, valószínűleg vegyes zsákok vannak. Egyesek egészségesek, mint például egy szabadnapot, vagy egy masszázst, és némelyik nem olyan egészséges, mint édességek fogyasztása vagy túl sok ivás.Jó ötlet, hogy a feszültség csökkentése érdekében sokféle módja van, így mindig van valami, amellyel elérheti a megkönnyebbülést kínáló zsetonokat vagy pohárokat.

A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy megkönnyítse a stresszt és a szorongást, miközben önbizalmat és mesterséget érez, amikor az élet más részei uralkodnak. Ezek az edzések új ötleteket kínálnak a stressz csökkentésére.

1

Intervallum edzés

A nagyobb intenzitású cardio nagyfokú stresszcsökkentésre alkalmas, mert a szervezetben az endorfinok, jó érzékenységű hormonok, amelyek növelik az energiát és a hangulatot. Az intervallum edzés segít a stressz enyhítésében, mivel lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással dolgozzon rövidebb ideig, így az edzés hatékony és hatékony.

1. Válassza ki a kívánt tevékenységet (futás, séta, stb.)
2. Melegítsen 5-10 percig
3. Növelje az intenzitást (dombok, lejtés, ellenállás és / vagy sebesség növelése) úgy, hogy a 7-8-as szinten dolgozzon ezen az észlelt terhelési skálán 30-60 másodpercig.
4. Csökkentse az intenzitást és térjen vissza 2 vagy több percig
5. Ismételje meg az intervallumokat 20 vagy több percig

2

Köredzés

Mi az egyetlen dolog, ami a legtöbb stresszt okozza az életedben? Oké, talán a te anyád a listádon van, de túlságosan elfoglalt, valószínűleg a tetején van.

Az áramkör képzés segíthet időt takarítani az edzések során. A gyakorlatok összegyűjtésével és gyors mozgatásával könnyebben elfér és kevesebb időt vesz igénybe. Bónuszként a gyakorlatok változatossága megtartja az elmédet és a testet, így az edzések szórakoztatóbbá válnak.

1. Válasszon 8-10 edzést, vegyes keverékek keverését, mint pl. A guggolás és a kardio mozdulatokkal, pl.
2. Végezze el az egyes feladatokat egymás után, 30-60 másodpercig
3. Ismételje meg az 1-3 áramkört
4. Vége egy lehűléssel

3

Erő edzés

Lehet, hogy nem gondolsz a súlyemelésre, mint a stressz csökkentésének módjára, de ez a testmozgás egy másik formája, amely a feszültség és a stressz felhalmozódását biztosítja. Amikor súlyokat emelsz, nemcsak a testedet erősíted, hanem önbizalmat és önértékelést építesz. Ez a szellemi és fizikai erő megkönnyíti az életet, és ez önmagában enyhíti a stresszt.

1. Válasszon 8-10 gyakorlatot (egy izomcsoportonként) az alábbi példák közül:
   • Mellkas
   • Hát
   • Vállak
   • Bicepsz
   • Triceps
   • Legs
   • Abs
2. Válasszon súlyt, amit minden edzéshez 10-16-szor emelhet
3. Mindegyik edzés 1-10-es ismétlések 1-2 sorozatára vonatkozik, az űrlapra összpontosítva
4. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább kétszer emelje meg a súlyokat

4

Kickbox

Ha lehetővé teszi a stressz felépítését anélkül, hogy elengednénk a gőzöket, akkor elég idegesnek és dühösnek érzi magát ahhoz, hogy kivegye az embereket, akik nem érdemlik meg (még akkor is, ha az asszony, aki megszakította az autópályán valóban tett jelölje ki). A Kickboxing kiválóan alkalmas arra, hogy egészséges módon, erőteljesen és erőteljesen érezze magát az agresszióitól. Sok kalóriát is éget, és növeli a kitartást.

Ötletek a kickboxing használatához:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehle sztrájkzónája
• Keresse fel a helyi egészségügyi klubot vagy a harcművészeti stúdiót a kickboxing órákról
• Tegyen egy kis zenét, és hozza össze saját rúgásait és ütéseit egy házi edzéshez

5

gyalogló

Amikor hangsúlyozta, az egyik módja annak, hogy megnyugodjon az életed egyszerűsítése. Előfordulhat, hogy nem tudja kilépni a munkájából, vagy nem adhatja el a gyerekeit, de mi a helyzet az edzésekkel? Túlfoglalás esetén az utolsó dolog, amire szüksége van, egy edzés, amely egy zsák csomagolását igényli, vezetni az edzőterembe, és elindít egy rutint, amit nem élvez.

A gyaloglás nagyszerű módja az edzések egyszerűsítésének, miközben csökkenti a stresszt. Lehet lélegezni a friss levegőt, elszabadulni a problémáitól, és egyszerre mozgatni a testét.

1. Tegyen egy kényelmes pár sportos cipőt
2. Menj ki, és gyalogosan kezdj el járni
3. Lazítsa meg a vállát, hagyja, hogy a karjai természetes ritmusban mozogjanak, és mélyen lélegezzenek
4. Tartsátok tovább, ameddig csak lehet
5. Ne felejtsd el hazatérni

6

Pihentető Stretch

Amikor az irodában hallgatja a főnöke drone végtelenül, vagy jön haza, hogy a szép képet a gyermek ujjával festett a falon, mit csinálsz? Igen, ha valaki megfojtja magát, különösen akkor, ha a nyugtatás elképzelése nem érhető el. Azonban, ha időt vesz igénybe a szakaszon, az csak az, amire szüksége van az elme és a test pihenéséhez.

Keressen egy 5 perces blokkot, és próbálja meg az alábbi szakaszokat, mindegyiket 15-30 másodpercig tartva és mélyen lélegezve. Fókuszálj arra, amit csinálsz, és élvezd a gyakorlatok érzését.

• Torso Stretch
• Ülő Hip Stretch
• Vállvonás
• Állandó alsó hátsó nyújtás
• Gyermek póz

7

Gyengéd jóga

Míg az izzadás nagyszerű a stressz szempontjából, a jóga lassítása egy másik lehetőség, mert csak annyi stressz-csökkentési technikát egyesít egy tevékenységben. A jóga pihentető, mint a nyújtó edzések, de tovább tart, miközben a légzésre, az elme-test kapcsolatra, a meditációra és természetesen feszes izmokra feszül. Mindössze néhány perc és néhány alapvető gyakorlat szükséges.

Próbáld ki: Minden mozdulatot az 5-8-szor alatt kell elvégezni. Tartsa az utolsó korszakot néhány percig.

• Napos üdvözletek
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Háromszög jelent
• Corpse Pose

8

Pilates

A Pilates olyan, mint a jóga, mert a légzésre, a testhez való csatlakozásra és a magad viselésének javítására összpontosít. A Pilates is erősíti a magot és a medencefenéket, ami erősebbé teszi az egyéb tevékenységeket a forgalmas napon. Néhány perc alatt néhány alapvető gyakorlattal a napi gondoktól való figyelemelterelés és a testünkre való összpontosítás lehetősége.

Próbáld ki: Indítsa el az alapvető Pilates mozdulatokat, és ezeknek a mozdulatoknak a megszokása erősíti a magját, és erős alapot nyújt a nehezebb gyakorlatokhoz:

• Semleges gerinc
• Fegyverek
• Angel Arms
• Kátrányos óra
• Térdhajlítás