6 lépés a feszültség elkerüléséhez futás közben

Pihenjen, miközben fut? Az ellentétes (vagy akár lehetetlen), mivel ez hangzik, fontos cél, hogy törekedjünk. Ha feszült, amikor a pályára vagy a futópályára vándorol, könnyen leállhat a nem megfelelő és nem biztonságos futási formába, ami viszont fáradtsághoz, gyenge teljesítményhez és még sérülésekhez is vezethet.

Egy tipikus feszültség a futás közben a vállak. Lehetővé teszi számukra, hogy végtelenül vállvonogatva a fülek felé csúszhassanak, egy nem hatékony futóformát hoz létre, és a karok oldalról oldalra fordulnak. Ez sok energiát pazarol, és könnyebben kifeszítheti. Ahhoz, hogy megakadályozza a vállrúdot a futtatás során, próbálja meg ezeket a tippeket.

Ellenőrizze a kezét

Egy szűk ökölbe raknak? Ha összeszorítja a kezét, a feszültség a karjaitól a válla és a nyak felé mozdul el. Egy nyugodt ököl ideális: Tegyük fel, hogy minden kézben egy tojást tartasz, amit nem akarsz megtörni.

Ellenőrizze a vállát

Vállat vontak a füléhez közel? Ha igen, nyomja össze a vállpengéit a hátán, mintha lift ajtókat szeretne bezárni. Tartsa őket abban a helyzetben, és hagyja, hogy a válluk csökkenjen. Futás közben rendszeresen ellenőrizze a vállak helyzetét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nyugodt marad. Ha felfedezed, hogy újra vállat veszít, ismételje meg a válllapnyomó manővert.

Tartsa a karjait jobb szögben

A könyökét 90 fokos szögben hajlították? Amikor a futók elfáradnak vagy feszültek, kezük elkezd mozogni a válluk felé, rövidítve a felső és az alkar közötti távolságot. Ha észreveszed, hogy ez történik, hagyd, hogy a karjaid lecsökkenjenek, és rázzuk ki őket. Helyezze vissza őket 90 fokos szögben a vállakkal és lazítson.

Tartsd a karodat az oldaladon

Előre-oda szivattyúzzátok a mellkasod előtt? A karjaidnak az Ön oldalán kell legyenek. Ha átmennek a mellkasán, akkor fel fognak mozogni a vállai felé, és meg fognak találkozni. A csípés megnehezítheti a lélegzést. Tartsa a karjait az oldalán, párhuzamosan egymással. Képzelj el egy függőleges vonalat, amely felosztja a testedet - a kezed nem mennek el ezen a soron.

Ne erőltesse a fejét

A fejed előre halad, amikor futsz? Ez nagy hangsúlyt fektet a nyak- és váll izmokra, ami feszültséghez vezethet. Annak érdekében, hogy biztosan ne hajolj előre a fejeddel, amikor futsz, tartsd úgy, hogy a füled a vállad közepén álljanak. Képzeld el magadnak, mint egy báb, ha futsz, miközben az egész tested hosszú és egyenes.

kitágít

Ne korlátozza a post-run nyújtást a test alsó részén. Szánjon időt a vállára, karjára és nyakára a futás után. Sokat tehetünk azért, hogy megakadályozzuk a futtatások közötti feszültséget. Ha a nap nagy részében egy asztalnál ül, adja meg a mini-stretch szüneteket a nap folyamán.

A rendszeres masszázs enyhíti a nyak és a vállak szorosságát. Ha nem juthat el egy profi masszázsterapeutához, használjon egy egyszerű masszázs eszközt, például egy teniszlabdát, hogy enyhítse a feszültséget a hátadban. A székben ülve helyezze a labdát a háta és a szék közé, és mozgassa felfelé és lefelé, miközben nyomást gyakorol a labdára.