Könnyű lépés a feszültség és a fájdalom enyhítéséhez a nyakban

A nyaki fájdalom és a feszültség gyakran kapcsolódik a nap és a nap közötti testtartáshoz. Például, a számítógépen való munka közbeni slaving hozzájárulhat vagy akár problémát is okozhat, amit kyphosis néven (kerekített felső hátsó rész), valamint egy kapcsolódó fejléc-pozíciót okozhat. Ha igen, akkor valószínűleg a nyakát előre emeli, így láthatja a számítógépet, amikor dolgozik, az úton, amikor tovább vagy.

Higgyétek el, vagy ne, hogy megtérüljenek - mind a fent említett két testtartási probléma, mind az esetleges fájdalom vagy kényelmetlenség miatt - más módon is jó. Segíthet abban, hogy jobban tisztában legyenek a test összehangolásával, ami viszont segíthet megelőzni a jövőbeni problémákat. És ez hozzájárulhat a tornaterem sikeréhez. Ez azért van, mert a jó forma kialakítása (azaz a testhelyzet és a test összehangolása) a sport, fitnesz és tánc tevékenységekben való részvétel ismert sikertényezője.

Itt többféleképpen adjuk meg a nyaki fájdalom enyhítését a pozícionálással és az egyszerű mozgásokkal. A legtöbb mozgás valószínűleg segít a nyak meghosszabbításában és a fej és a nyak egyensúlyában a gerinc többi részével szemben, vagyis javítja a nyak és a váll összehangolását. A hosszabbítás akkor hasznos, ha dekompresszióra van szükség, ami a nyakban lévő intervertebrális ízületek közötti tér létrehozása.

Nyakcsökkentés mozog, amikor ül

Ha olyan, mint a legtöbb ember, minden nap sok órát ülsz. Ebben a technológiai 21. században egyszerűen nem lehet segíteni. Ennek ellenére ez a valóság sok túlterhelt, gyenge és fáradt hátsó izomhoz vezet, valamint az elülső izmok túlfeszültsége. Itt van egy gyors lépés, amellyel segíthet az egyenlet kiegyenlítésében és több szimmetria kialakításában az első és hátsó törzs izmok között.

Kapcsolja be a hátsó izmait az íróasztalnál

Helyezze a kezét a combjára a térd fölött. Lélegezzünk be, majd kilégezzünk, és nyomjuk le a kezét. Ez ösztönzi a felső törzsének és a mellkasának felfelé történő emelését. A hát izmait is bevonja. Ha sokat ül, vagy egyébként ülőhely, a kontrakció nagyon jól érzi magát.

Most, hogy megtanultad a mozdulatot, finomítsuk a jó testtartást és a testtudatosságot. Ezúttal, amikor lenyomod a karjaidat, engedd, hogy az alsó hátrafelé mozdulj előre, és a fejed és a nyakod visszaforduljon. (Az alábbi állandó gyakorlatok segíthetnek abban, hogy fejét és nyakát jó irányba állítsák.)

Állandó nyakkioldó mozdulatok - a méhnyak visszahúzódásának két változata

A "hivatalos" gyakorlat érdekében próbálja meg a méhnyak (ami azt jelenti, hogy nyak) visszahúzódás (ami azt jelenti, hogy visszahúzódik), miközben az álló helyzetben van.

Kérjük, vegye figyelembe: a nyaki visszahúzás nem mindenkinek szól. Ha már diagnosztizáltak egy lapos vagy fordított nyakgörbét (gyakran az orvosi szakmában a méhnyak kyphosisának elvesztése miatt), vagy a lemez állapotát, ellenőrizze orvosát vagy fizioterapeutáját, mielőtt megpróbálná ezt a feladatot.

Ennek két változata van. Az első az nem kell, hogy legyen egy fal mellett; a második pedig.

• A méhnyak visszahúzódása - fal nélkül

Álljon jó testtartással. Ez azt jelenti, hogy a lábad közvetlenül a csípő alatt vannak - körülbelül 1 láb szélessége egymástól.A térdeidnek egyenesnek kell lenniük, de nem kell zárva lezárniuk (a zárás növeli a kopást és a kopást.) A tekintet és a fej szintjének megtartása (más szóval, sem felfelé, sem lefelé nézve) enyhén megdobja az állát, majd nyomja meg messze, amennyit csak tudsz.

A nyakának védelme érdekében döntő fontosságú, hogy ezt a mozgást óvatosan végezze. Azonnal, amint úgy érzi, hogy a vállán vagy a nyak vagy a torok elején bármilyen feszültség keletkezik, álljon meg. Egyik kezét az állára helyezheti, és vissza tudja nyomni, hogy segítse a mozgást, ha segít.

10-15 másodpercig maradjon a visszahúzott helyzetben. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen és nyissa meg a nyak- és váll izmait. Túl sok feszültség kivágja az illesztést, és megváltoztatja az izmok használatának módját, ami az izom egyensúlytalanságát eredményezi; ez rosszabbodhat a nyakodból.

• Méhnyak visszahúzódása a falon

Megpróbálhatja a méhnyak visszahúzását a falnak. Szeretem ezt a verziót, mert a fal útmutatást ad a fejek igazításához szükséges nyakhoz. A pozíciót hosszabb ideig is tarthatja - akár 60 másodpercig.

Mint a fent leírt walless változatnál, ez a gyakorlat nem mindenkinek szól. Ha problémája van a nyakában vagy a lapos nyakú testtartásban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizioterapeutáját arról, hogy ezt kell-e tennie.

Állj a lábad körülbelül 1 láb hosszával távol a fal alaplapjától. Tedd az állát, és húzza vissza a fejét a fal felé. Nagyon óvatosan mozduljon el úgy, hogy ha vagy amikor a fejed eléri a falat, akkor nem csinálja ezt. (Itt nincs szükség fejsérülésre.)

Maradjon ott, a koponyája hátulja a falon 1 percig. A nyakad egy kicsit simább lesz; ez a hosszabbítás, amiről korábban beszéltünk a cikkben.

A legtöbb esetben a nyakhosszabbítás enyhül, de ha nem, csökkentse a fejét, vagy állítsa le teljesen a feladatot. Előfordulhat, hogy a kezelőorvosa gyakorolja a tüneteket / fájdalmat.

A háta mögött fekszik egy törülközővel a fejed alatt

Ha a nyak, a váll és / vagy a hát hátul fáj, és van egy pillanat otthon, akkor próbálja meg ezt az új pozicionálási élményt, amely magával a nyugalmi helyzetben történik. (A Supine olyan pozícióra utal, amelyben a hátán fekszik.) Ehhez egy kis vagy közepes méretű hajtogatott törülközőre lesz szüksége.

Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón. Helyezze a hajtogatott törülközőt a fej és a nyak alá. Helyezze a kényelmet, és tartsa a fejét a gerincével. Más szavakkal, ne hagyja, hogy a fejed a gerinc előtt vagy mögött legyen - ez valószínűleg a nyak izmait fogja megütni, és megakadályozza őket a pihenés és a felszabadulás ellen.

Miután elhelyezte, maradjon pár percig. Egyszerűen lélegezzen és engedje el.

Ezután húzza el a törülközőt a távolabbi végétől, hogy nyakát egy kicsit meghúzza. Ez csak jól érzi magát. Ha valami fáj, ne csináld ezt a csípést. (És beszéljen orvosával erről.)

Mint korábban, álljunk egy percig vagy kettőnek, hogy lélegezz, lazítson és elengedjen.

Törölköző gyakorlatok kihívása # 1: Add a Arms

Lehet hozzáadni valamilyen felsőtestet és nyúlványt - mindaddig, amíg nincs nyak, váll és / vagy felső hátsérülés, azaz. (Ha igen, konzultáljon kezelőorvosával és / vagy fizikai terapeutájával a legjobb gyakorlatokért és pozíciókért az Ön számára.

Ha még mindig a helyzetben van, a karjait vissza kell fejezni a fejére (hogy leálljon a padlón), ha a vállai elég rugalmasak. Ha nem, helyezze a hajtogatott takarókat és / vagy párnákat ebbe a területbe, hogy a karja egy olyan hely, ahová kényelmesen kezelhető.

Ismét ott maradjon néhány percig, hogy lélegezzen és pihenjen. Talán találhatunk olyan feszültségzsebeket, amelyekre nagy szükség van a kibocsátásra! Ha ez a helyzet, könnyítsen bele. Nem kell hosszú ideig maradnia a helyzetben. Holnap mindig próbálkozhat újra. Idővel a mozgás intenzitása és a válltartománya valószínűleg javul, és ez a helyzet kényelmesebbé válik.

Törölköző gyakorlása 2. kihívás: a feszültséget a koponya alján szabadon hagyja

Jegyzet: Ehhez a kihíváshoz 2 teniszlabda és egy könnyű zokni szükséges.

A hátán fekvő másik dolognak két teniszlabda szükséges egy zokni. A zokni egyik végén meg kell kötni, hogy a golyók megérintsék, és ne mozogjanak. Helyezze a zoknit a golyókkal a padlóra, és a koponyája alá. Ez a terület a fejed hátsó részén, az alsó rész felé, ahol a koponya csont kiugrik. (Közvetlenül a terület alatt a nyakad.)

Ezután töltsön néhány pillanatot (legfeljebb 10) lélegzetet és pihentesse a fejét a zokni-golyókba. Ha fájdalom van, lerövidítheti az ebben a pozícióban eltöltött időt. Ellenkező esetben érdemes lehet lágy zenét is bekapcsolni.

Milyenek a Sub-Occipital izmok? Fejlett csípés a # 2 kihíváshoz

A zokni-golyókat a koponya területére helyezik el, úgynevezett nyakpántos stílusként. (Nem kell azonban emlékezni arra, hogy ez a kifejezés sikeres legyen ezzel a technikával.)

A stílusok az izmokhoz csatolmányokat biztosítanak egy olyan alcsoportban, amelyet al-oktciálisnak neveznek. A szubkcipitalis izmok a rectus capitis hátsó nagy és kisebb, valamint ferde capitis alsó és felsőbbrendűekből állnak. Ezek az izmok szerepet játszanak a fej fordulásában és / vagy megdöntésében a szerződő izom oldala felé, valamint a fejét hátrafelé.

Ha a fájdalmad a zokni-golyóknál engedélyezve van, óvatosan körözhetsz rajta.A fentiekben tárgyalt al-okcipálisok gyakran szorosak, görcsök és / vagy kioldó pontok, amelyek fájdalmat okozhatnak és negatívan befolyásolhatják a testtartást. Sokan úgy vélik, hogy a zokni-golyók használata nagyon hatékony módja az ilyen csíkok és feszültségek kihasználásának.