Hogyan cselekedjünk a csavarral a Twist gyakorlattal

A kanyargós edzés egy nagyszerű testmozgás, amely az alsó test erejét és egyensúlyát is növeli.

A golyó egy jobb és bal oldalán tartva tartja és forgatja az orvosi golyókat, a négyeseket, a gitárokat és a magot, miközben javítja az egyensúlyt és a propriocepciót.

Ez a fajta stabilitási gyakorlat az eldugott mozdulatokkal elszigeteli a quadjait és a combnyeregeket; a csavart mozgás hozzáadásával (hozzáadott tömeggel vagy anélkül) a gyűrűdnek jobban illeszkedik, miközben a magjához kapcsolódik.

0:25

Nézd meg most: hogyan kell csavarni egy csavart

A csavarral való ütközés szintén nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezzék az egyensúlyt, és olyan izmokat vegyenek fel, amelyeket az edzés végrehajtása során egy lábbal töltenek be, például a futás, a sífutás és a kerékpározás során.

Ezt fel lehet használni melegítő edzésnek is, hogy egyszerre több izomba áramolhasson.

Izmok dolgoztak: abdominális, glutation, quad, csípő flexor és hurok

Hogyan csavarja meg a csavart

• Állj lábakkal a váll szélességével szemben.
• Tartsd magad előtt egy orvosi labdát (opcionális), körülbelül 90 fokos hajlított könyökkel. Lehet, hogy ezt a gyakorlatot súly nélkül kell kezdenie, és felépíteni az erejét az idő múlásával.
• Lépj tovább a bal lábaddal egy lengő pozícióba.
• Ügyeljen arra, hogy a térdet a bal lábán tartsa; ne csavarja meg a térdét.
• A törzsétől balra fordítsa a felsőtestét. Ezután nyissa ki a bal oldalt a kinyújtott karokkal. (Gondoljon arra, hogy balra mutasson a hasa gombjáról).

• Tartson lassú és szabályozott mozgást a gyakorlat során.
• Lassan mozgassa a karját a középpontba, és lépjen előre az ellenkező lábával, és csavarja a másik oldalra.
• Folytassa a mozgást körülbelül tíz lépésnél.
• Teljes 2 készlet.

Fejlett száguldás:

• Mivel a cipő további támogatást nyújt, növelheti a gyakorlat nehézségét mezítláb megtételével. Ez a lábfej és a boka kis izmait foglalja össze, amelyek stabilizálják a boka és fenntartják az egyensúlyt.
• Fordítsd át ezt a Walking Medicine Ball Gyalogást úgy, hogy végrehajtod a gyakorlatot, miközben 10 lépést teszel előre.
• Csinálj 2 készletet.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?