Három sajtos spenót rakott csavarral

Stock rom Firmware LG Joy H222, H222f, H222T TV, Como Instalar, Atualizar, Restaurar (December 2024)

Táplálkozási kiemelések (adagonként)

Kalória 117 Zsír 7g szénhidrát 4g fehérje 11g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése


Táplálkozási tények
Edények: 8
Mennyiség adagonként
Kalória	117
% Napi érték*
Összes zsíradék 7g	9%
Telített zsír 4g	20%
koleszterin 65 mg	22%
Nátrium 310 mg	13%
Teljes szénhidrát 4g	1%
Diétás rost 2g	7%
Összes cukor 2g
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot	0%
Fehérje 11g
D-vitamin 0mcg	0%
Kalcium 230 mg	18%
Vas 1 mg	6%
Kálium 219 mg	5%
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz.

(88 értékelés) Teljes idő 60 perc készülés 15 perc, Szakács 45 perc adagok 8

Ez a spenót serpenyő könnyen készíthető és sajtos, mégis könnyű. Ez a recept helyettesítheti a hagyományos spenótos előételét. A túró és a feta használata a krémsajt és a cheddar sajt helyett ebben a receptben zsírt és kalóriát takarít meg, de hasonló ízt és textúrát ad. Sütjük ezt a sütőben, vagy használjunk lassú tűzhelyet. Élvezze az étkezést, az előételet vagy a harapnivalókat.

Hozzávalók

2 10 uncia doboz fagyasztott apróra vágott spenót

¼ apróra vágott hagyma

1 teáskanál olívaolaj

1 8 uncia csomag túró, alacsony zsírtartalmú 2%

½ csésze feta sajt

½ csésze Monterey jack sajt

2 tojás

1 teáskanál fokhagyma por

1 teáskanál fűszeres só vagy más fűszerkeverék ízlés szerint

1 teáskanál citromlé

2 evőkanál reszelt parmezán sajt, kemény (nem a szárított fajta egy dobozban)

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 350F-re.2. Lazítsa ki a spenótot a dobozokban vagy egy 2-quart rakott edényben.3. Az apróra vágott hagymát olajban sütjük, amíg az áttetsző és nem kezd enyhülni.4. Keverje össze az összes összetevőt, kivéve a parmezán sajtot a rakott ételben. Szórjuk fel a parmezánt.5. 40-45 percig sütjük, vagy addig, amíg a központba behelyezett kés tiszta lesz, és a tetején lévő sajt kezd pirulni. Hagyjuk állni 10 percig.

Meleg tálaljuk a választott kruditokkal vagy zsetonnal.

Összetevők helyettesítő és főzési tippek

Ez a recept könnyen adaptálható, így ha bizonyos fűszerkeverékeket vagy salátaönteteket szeretne, nyugodtan vegye fel őket. Például ½ teáskanálnyi kínai ötfűszeres por vagy más fűszerkeverék adható hozzá, hogy a spenót rakott mélységben legyen. Nem szokatlan, hogy a recepthez szárított ranch kötszer keveréket vagy szárított zöldségleves keveréket adunk, hogy a spenót rakott külön ízű legyen.

A fűszerről beszélve, ezt a spenótot is csípős fűszeresé teszi. Adjunk hozzá egy kis rúgást ehhez a spenót ételhez, ha hozzáadjuk a jalapeno paprikát, a piros paprikát vagy a cayenne-borsot. Egyszerűen add hozzá ezeket a hagymát előkészítve.

A spenót tele van vas, folsav és rost, de aki azt mondja, nem tud többet hozzáadni. Add hozzá aprított articsóka szívét, brokkoli, sárgarépát vagy cukkini az edény tápértékének növeléséhez. A kekszek, a kukorica chips vagy a kenyér helyett uborka, jicama, karfiol virág vagy paprika csík szolgálják fel.

A spárga helyett Kale helyettesíthető, ha különböző zöldeket szeretne kipróbálni. Egy másik kiváló kiegészítés a friss fokhagyma az extra ízért. Egy csésze főtt quinoa vagy apróra vágott csirkemell is hozzáadható ehhez a recepthez, hogy növelje a fehérjét, bár a görög joghurt hozzáadása ebben a receptben rengeteg.

Értékelje ezt a receptet

Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?