Mennyi zsírt tudok égetni futás közben?

A futás nagyszerű módja a fogyásnak, fontos megérteni a különbséget a zsírégetés és az égő kalória között. A zsír és a kalória nem ugyanazok a dolgok.

A zsírok a testünkben megtalálható zsíros anyagok, amelyek felhalmozódnak, annál többet eszünk. A kalória ezzel szemben azt írja le, hogy mennyi energia szükséges ahhoz, hogy az élelmiszer teljes mértékben metabolizálódjon, legyen az zsír, fehérje vagy szénhidrát.

Amikor először elkezdi az edzést, a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ üzemanyagként. Ez azért van, mert a szénhidrátok sokkal könnyebben égnek, mint a zsírok. Bár ez segíthet a súlyvesztés kiváltásában, nem feltétlenül zsírt éget. Ehhez a szervezetnek oxigénre van szüksége.

E célból olyan helyre kell gyakorolnod, ahol a szíved a célsebességénél vagy annak közelébe pumpál. Ebben a szakaszban a teste könnyebben kezd elégni a zsírokat, mint a szénhidrát.

Összehasonlítva a zsírokat és a szénhidrogéneket

Ha testmozgást végez, akkor a karosszéria és a zsír aránya, amelyet a szervezet az üzemanyaghoz használ fel, az edzés sebességétől, időtartamától és intenzitásától függően változhat. Gondolj bele így:

• A nagy intenzitású futáshoz a szervezet sokkal inkább a szénhidrátokra támaszkodik, egyszerűen azért, mert gyorsabb energiaforrás. Ők nyújtják a testet a feltörő energiának, amire szüksége van, amikor valamilyen sprintet indítanak. Olyan ez, mintha összeállítanánk egy papírt: gyorsabban és gyorsabban ég fel, de aztán gyorsan vége.
• Hosszabb, alacsonyabb intenzitású futás esetén a test fokozatosan a szénhidrátról zsírra vált. Bár a zsírok nem lehetnek azonnali üzemanyagforrások, fenntarthatóbbak. Ebben az értelemben a zsírégetés sokkal inkább olyan, mint egy gyertya világítása: hosszabb ideig ég.

Akkor is könnyebben éget el zsírokat, ha épp gyors állapotban van, egyszerűen azért, mert kevesebb a szénhidrát a rendszerben. Ez nem jelenti azt, hogy ki kell dolgoznia üres gyomrot. Ehelyett kezdj el reggel egy 100-200 kalóriás snack fehér és szénhidrátokkal.Ez elegendő tüzelőanyagot biztosít az edzéshez, és akár elkészítheti az étvágycsökkentőt is.

Burning Fat vs Fogyás

Ha a cél az, hogy zsírt éget, ésszerűnek tűnik, hogy lassabban, de állandó ütemben dolgozzon, ugye? Nem feltétlenül. Alacsonyabb intenzitású edzés közben nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el a zsírból, nagyobb intenzitással dolgozva azt jelenti, hogy több kalóriát éget.

És ez az, ahol az emberek gyakran zavarodnak. Ne felejtsük el, hogy a kalória érték - egy energiaegység, amelyet bármilyen étkezéshez, beleértve a zsírt is tartalmaznak. Ha megpróbál pénzt költeni, akkor nem számít, milyen típusú üzemanyagot használ. Csak azért, mert több zsírt éget, nem jelenti azt, hogy több kalóriát éget. A kalóriákra kell koncentrálnod.

Végül, a zsírégetés nem jelent semmit, ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit metabolizál. A testsúlycsökkenéshez többet kell égetnie, mint amit fogyaszt; ilyen egyszerű. Futás közben, annál nehezebb és hosszabb ideig dolgozik, annál több kalóriát éget el. Égetnek elég kalóriát és kövessék a zsírt.

Hogyan kell több kalóriát égetni?

Ha több kalóriát szeretnél égetni futás közben, akkor nagyobb intenzitású ütemben kell futnia, a maximális pulzusának körülbelül 80 százalékát vagy 90 százalékát. Ezzel a sebességgel nem végezsz egy teljes sprintet, de elég keményen dolgozol, hogy ne folytasson beszélgetést.

Fontos azonban, hogy ne folytassa ezt a tempót egész idő alatt. Bármilyen fajta erőszakos tevékenység után meg kell adnod a testnek a helyreállítási és újjáépítési lehetőséget. Miután több hónapig futott és szilárd alapot épített, fokozatosan elkezdhet egy vagy két nagy intenzitású futást egy héten.

Indítsa el a 20 perces futtatást 80-90 százalékos intenzitással. Alternatív megoldásként a távolsági edzést is elvégezheti, ahol a magas és az alacsony intenzitású edzések között váltakozik. Ahogy haladsz, és jobban illeszkedsz, meghosszabbíthatja az időközök és az ismétlések időtartamát.