Mit tartunk Önnek a fibromyalgia és az ME / CFS?

Hogy aludtál tegnap este? Felébredtél, és felfrissült és készen áll a nap kezdetére? Ezek a legrosszabb kérdések, hogy valaha is kérdezzenek valakit, aki fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS)?

Míg az alvás különösen nagy kihívást jelent számunkra, ez jelentése ezeken a feltételek mellett jobban alszanak.

Valójában sok ME / CFS-ben élő ember azt fogja mondani, hogy nagyon jól alszanak - talán nyolc-tíz órát egy éjszaka, valamint egy pár napsütést a nap folyamán.

Sokan közülünk FMS-sel, másrészt szerencséjük van, hogy éjszaka négy vagy öt órás mérsékelt alvást kapjunk. Az ébredés felfrissülése lehet, hogy emlékszel vissza, amikor az FMS vagy a ME / CFS elindult, és kimerült.

Az FMS-nek és az ME / CFS-nek sok közössége van, beleértve a fáradtságot és a frissítetlen alvást. Számos alvászavar is társul.

Nem számít, milyen egészségügyi problémáink vannak, előnyös lehet a jobb alvás. Nem könnyű megtenni mindazokat a dolgokat, amelyek jobban tudnak aludni, de az egészségfejlesztés nagy jutalom lehet.

Az alvás akadályai

Valószínűleg hallottál az alvási higiéniáról (minden nap ugyanabban az időben felkelni, elkerülni a koffeint az ágy előtt), és bár ez fontos, ez nem az egyetlen kulcs. Lehet, hogy megpróbálta ezeket a tippeket, és nem volt szerencséje. Ha igen, előfordulhat, hogy előfordulhat, hogy először ki kell választania, beleértve:

• az alváshoz kapcsolódó mellékhatások kizárása
• alvászavarok diagnosztizálása és kezelése
• a fájdalom kezelése, így kevésbé zavarja az alvást
• az alváshoz való hozzáállás megváltoztatása

Valószínűleg nem tudja gyorsan és egyszerűen szabályozni ezeket. Azonban mindegyik számára, amellyel sikeresen foglalkozhat, kihasználhatja a jobb alvás előnyeit, ami azt jelenti, hogy jobban érzi magát.

Alváshoz kapcsolódó mellékhatások

Egy meglehetősen egyszerű lépés a rendszeresen szedett gyógyszerek és kiegészítők mellékhatáslistáinak megnézése, hogy meggyőződhessen arról, hogy hozzájárulhatnak-e az alvási problémákhoz. Az álmatlanság például számos gyakori kezelés, például Lyrica (pregabalin) és CoQ10 lehetséges mellékhatása.

A kábítószerek mellékhatásairól (és sok kiegészítőkről) a droggyártók weboldalain, a kábítószer-csomagolóanyagok, az FDA honlapján vagy a gyógyszertárában találhat információt.

Ne becsülje alá a gyógyszerészét. Nem csak a tablettákat számlálják! A gyógyszerészek magasan képzettek a kémia mögött mindezen gyógyszerek mögött, és gyakran többet mondanak el, mint az orvos.

Ha úgy gondolja, hogy a kezelések alvási problémákat okoznak, beszéljen orvosával az opciókról.

Alvászavarok diagnosztizálása

Ha úgy gondolja, hogy alvászavarod van, beszéljen orvosával. Az FMS-ben gyakori alvászavarok a következők:

• álmatlanság
• alvási apnoe
• nyugtalan láb szindróma
• bruxizmus (fogcsiszolás)

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy az FMS-ben szenvedő embereknek az alvás bizonyos szakaszaiban rendellenes agyi aktivitása van, ami segíthet a rossz minőségű alvás elszámolásában.

Annak megállapításához, hogy van-e alvászavar, orvosa esetleg alvásvizsgálatot kérhet.

Az alvászavarok kezelése nem mindig könnyű. Ha például egy alvási apnoe-hez szükséges CPAP-gépre van szüksége, akkor biztosan eltarthat egy ideig, hogy hozzászokjon hozzá. Ha egy kezelés nem működik jól az Ön számára, lehet, hogy egy ideig kell kísérleteznie ahhoz, hogy megtaláljon valamit, amit csinál (természetesen az orvosa ajánlása szerint).

A fájdalom kezelése a jobb alváshoz

Az FMS-fájdalmat elhanyagolhatóan nehéz kezelni. Az ME / CFS fájdalom is lehet. Ahogy dolgozol a fájdalom kezelésére / kezelésére, tekintse meg az ágyát. Kényelmes-e a matrac? Támogatja-e a párnáját a fejét és a nyakát, vagy ébred fel izomgörcsökkel és fejfájással? Lágy vagy karcolt lapok?

Néha a megfelelő ágy, párna és lepedők megtalálása valóban változhat. Továbbá, ha a lapráncok zavarják, keresse meg a laphevedereket, hogy jobban tartsák őket. Számos ágynemű- és háztartási áruházban, valamint online kiskereskedőkben kaphatók.

Érdemes beszélni kezelőorvosával az éjszakai fájdalom kezelésére. Egy olyan gyógyszer, amely túlságosan fáradt ahhoz, hogy a nap folyamán működjön, lehet, hogy jobban kell aludnia.

Az egyszerű dolgok, mint például az Epsom sófürdő vagy a szelíd jóga segíthet enyhíteni a fájdalmat, és lazíthatnak az ágy előtt.

A hozzáállás megváltoztatása az alvó állapotról

Ha úgy gondolja, hogy lefekszik, úgy érzi, melegnek és hangulatosnak érzi magát, vagy kihangsúlyozza? Ha rettegsz lefeküdni, mert azt jelenti, hogy ébren van, és órákig fájt, nem segít.

Fontos, hogy gondolkodjunk az alvással kapcsolatos attitűdjeiről, hogy azonosíthassuk, hogy van-e negatív társulásod. Előfordulhat, hogy önmagában is eljuthat az ilyen attitűdökhöz, vagy lehet, hogy jobban szerencséje van a szakmai segítséggel, például a kognitív viselkedési terápiával.

Alváshigiénia

Miután ezeket a problémákat kezelte, valószínűleg jobban lesz szerencséje az alvó higiéniai fejlesztésekkel.

Mi a jó alvási higiénia? Olvassa el az alvási higiéniát a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma esetében.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?