5 egyszerű Tweaks a futás javításához

Mindannyian tudjuk, hogy nehéz átdolgozni egy adott viselkedést, vagy új, nagy szokást fogadni. Bár lehet, hogy minden nap jó szándékunk van, vagy drámaian megnöveljük a futásteljesítményünket, az ilyen nagy változásokat nehezen lehet megvalósítani és könnyen fel lehet adni. Ezek olyan problémákhoz is vezethetnek, mint a sérülés.

De mi van a kis szokásokkal, amelyek javíthatják a futást? Rengeteg kisebb (és egyszerű!) Változást tudunk elérni életmódunk és fitness-szokásaink között, amelyek pozitívan befolyásolhatják a futást. Íme néhány csípés, amit hosszú távon ragaszthatunk.

1

Egyél egy jobb reggelit

Észrevetted már valaha azt a különbséget, amit a reggeli vagy a reggeli közben elfogyaszthat? A reggeli megújítása elég egyszerű lehet. Próbálja ki ezeket a gyors reggelit a futóknak. Előfordulhat, hogy kísérleteznie kell, hogy hány kalória elegendő ahhoz, hogy futtassa a futást, attól függően, hogy milyen távolságot és intenzitást használ. Ha úgy gondolja, hogy egy adott reggeli hosszú ideig nem lesz elég üzemanyag, akkor mindig hozzáadhat egy banánt vagy más szénhidrátot.

2

Használjon habhengeret

Ha még nem használ habhengeret, mit vársz? Azt szeretnénk mondani, hogy a Grid hab henger az egyik leghasznosabb futóelem, amit tudunk.

A habhengerek henger alakú habosított darabok, amelyek segítenek a futó sérülések megelőzésében és kezelésében. A saját testtömege és a habhenger segítségével önmasszázs végezhet, amely hasonló előnyöket nyújt a mélyszövetes masszázshoz, mint például az izmok és az inak nyújtása, az izmok feszültségének csökkentése, a kioldó pontok lebontása, nyugtató feszes kötés és növekvő a véráramlás és a lágy szövetek keringése. A habhengerek a professzionális masszázsok kényelmes és olcsóbb alternatívája. Különösen hasznosak, ha hajlamosak az ITB-szindrómára és a szűk borjúkra vagy a hamstringekre.

3

Tervezzen néhány jutalmat

Ez egy olyan szórakoztató szokás, hogy megvalósítsd! Lehet, hogy ezt már megtette és nem ismeri fel, de a futó motiváció még jobban javul, ha összehangolt erőfeszítéseket tesz a futó előrehaladásért járó jutalmak megtervezésére.

Tervezzen jutalmakat a futásodért, legyen szó akár egy csésze kávéról, mint egy reggeli futás után, vagy egy masszázs után egy nagy verseny után. Szeretjük a hangoskönyveket, így egy másik fejezet vagy két meghallgatás egy kis jutalom a futásról, ha valamilyen motivációra van szükségünk. Válasszon néhány olyan dolgot, amit szeretsz és ígérj magadnak egy élvezetet (ne csináld mindig az ételt) egy futás vagy verseny után. Keresse meg a futás előrehaladását.

4

Használjon futó mantrákat

A mentális játék kihívást jelenthet, de kis csípéseket hozhat létre, hogy növelje a szellemi erőt és a bizalmat. Legyen szó akár egy nagy sebességű edzésről, akár egy versenyen, a mantrák segíthetnek a durva foltok megszerzésében.

Válasszon ki egy rövid, inspiráló fázist, amelyet a fejedben újra és újra játszhatsz, miközben futsz. Néhány futónak van néhányja, és különböző körülmények között használják őket, mint például egy dombon futás vagy egy gyors edzés.

5

Fuss a Buddy-val

Ha általában egyedül fut, akkor egy barátjával vagy futó csoportjával való futtatás javíthatja a motivációt, mert tudja, hogy ott várnak. A beszélgetés egy barátjával egy futás alatt is sokkal szórakoztatóbbá teheti a mérföldeket. A másokkal való futtatás, különösen a nehéz fordulatszámok vagy a hegyi edzések során, segíthet az erőfeszítések elmélyítésében és teljesítményének javításában.

Rendeljen dátumot egy barátjával vagy családtagjával, hogy veled fusson. Ha nem talál senkit, aki veled fog futni, kövesse az alábbi tippeket a futó csoport megtalálásához. Nem kell minden csoportot vagy haverot futtatnia, de hetente egyszer, vagy havonta párszor futhat valakivel, hogy ösztönözze motivációját és teljesítményét.