5 egyszerű tipp a tini alvási szokások és az álmatlanság javításához

A tizenévesek gyakran ugyanolyan nyomásnak vannak kitéve, mint a felnőttek, akik nagymértékben megzavarhatják az alvásukat, ezért fontos, hogy kövessük az egyszerű tippeket a tini alvás javítása érdekében. Fedezzen fel néhány ajánlást a tizenéves alvás javítására és az álmatlanság megoldására a szokásokkal kapcsolatos józan észben.

1

Tartson rendszeres alvási menetrendet.

Kísértésnek számít, hogy későn vagy aludni maradjon, de éppúgy, mint a felnőtteknél, fontos, hogy rendszeres alvási menetrendet tartsanak. Felkapaszkodni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, testünket arra késztetjük, hogy tudja, mikor kell aludni. Kezdje el az ébredési idejét a helyén és 15-30 perces reggeli napfényt (vagy könnyű dobozt használ) ébredés után. Fontos, hogy ébresztőórát használjon, nehogy elaludjon. Menjen aludni, ha álmosnak érzi magát, még akkor is, ha ez egy kicsit később marad, az álmatlanság elkerülése érdekében.

2

A hálószobának kellene aludnia.

Életünk tele van stimuláló elektronikával, de ezeket el kell távolítani a hálószobából. Televíziók, játékrendszerek, számítógépek, telefonok, hordozható zenelejátszók és egyéb eszközök nem használhatók a hálószobában. A zaj és a képernyő fénye serkentheti agyunkat és ébren tart. A hálószobát csendben, sötétben, hűvösen és kényelmesen kell tartani, hogy ösztönözze az alvást. A legjobb, ha csak az alvásra használja a helyet. Vegye fontolóra, hogy telefonját a konyhában vagy a nappaliban töltse egyik napról a másikra.

3

Vigyél egy kis időt minden éjszakára, hogy leereszkedjen.

Egy kis időtöltés, mielőtt az ágy lefeküdne, javíthatja az alvást. Fejleszd el a nyugodt alvási szertartásokat 15-60 perc múlva lefekvés előtt.Ezek magukban foglalhatják az olvasást, a pihentető zenét hallgatják, kedvenc filmeket nézhetnek, vagy kellemes fürdőt vehetnek igénybe. Tegye félre a házi feladatokat. Minimális idő a közösségi médiában. Kerülje a képernyőfényt (különösen a kék fényt), mert nehéz lehet álmosságot érezni a cirkadián ritmus megváltozása miatt. Töltsd le ezt az időt, mielőtt lefeküdnél az ágy, és ez mentálisan felkészíti az alvást. Ez megkönnyíti az alvás elalvását az éjszaka elején.

4

Vigyázzunk a testmozgásról, az étkezésről és az alvászavarokról.

A gyakorlat lehet egy jó módja annak, hogy formában maradjon és egészséges legyen, de el kell kerülni az ágy előtt álló 4 órában. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy figyelmezteti Önt arra, hogy elaludjon. Hasonlóképpen, a késő esti étkezés megzavarhatja az alvást és éjszakai gyomorégést okozhat. Ezért a vacsorát vagy a harapnivalókat nagyjából ugyanabban az időpontban kell előfordulnia, és lehetőleg órákkal az alvás előtt.

Továbbá, a tizenévesek távol tartják a koffeint este. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszt olyan italokat, mint a szódabemutató, a tea, a kávé és az energetikai italok, valamint a csokoládét tartalmazó ételek. A koffein stimulánsként működik, és ébren tart. A nikotin és az alkohol is képes elaludni az alvást, és az egyéb rossz egészségi hatások miatt teljesen el kell kerülni a tinikben.

5

Ha az alvás prioritást élvez, és ha problémák vannak, segítségért folyamodhat.

Talán a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy felismerjük, mennyire fontos az alvás az Ön egészségére. Könnyű csökkenteni az alvást, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyek élvezik, de ez jelentős negatív következményekkel járhat. Például az alvási veszteség a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Vannak bizonyos alvászavarok is, amelyek először jelentkezhetnek a tinédzser években, például alvási apnoe, narkolepszia és cirkadián ritmuszavarok. A legtöbb tinédzsernek 8-9 órát kell aludnia, hogy kielégítse a minimális alvási igényeket. Az iskolák néha elősegíthetik az alvás előtérbe helyezését, mivel lehetővé teszik a későbbi kezdési időpontokat, és egyes iskolai körzetek ezeket a változásokat hajtják végre.

A Word DipHealthtől

Ha éjszaka aludni vagy érezni, hogy túl fáradt a nap folyamán, fontos orvoshoz, például orvoshoz fordulni. A megoldások segíthetnek jobban aludni az éjszaka folyamán, és jobban érzik magukat a nap folyamán.