12 tipp a futópad futásához

A futópadnak sok előnye van, és ez egy nagyszerű alternatíva a futók számára, ha a kedvezőtlen időjárási vagy biztonsági problémák nem teszik lehetővé a kültéri futást. Kövesse az alábbi tippeket, hogy a futópad hatékonyabb, élvezetesebb és biztonságosabb legyen.

Ha készen áll az elkezdésre, itt van 5 futópad edzés, amelyek segítenek a mozgó és robbanás kalóriákban.

1:08

Nézd meg most: Hogyan juthat el a legjobb futópad edzéshez

1

Bemelegít

Fuss vagy sétálj egy lassú, könnyű ütemben 5-10 percig. Csábító, hogy csak a futópadra ugorjunk, és elkezdjük az edzést, de időt kell biztosítani a bemelegítésre.

2

Használjon egy enyhe lejtést

Állítsa a futópad dőlését 1% -ról 2% -ra. Mivel beltérben nincs szélellenállás, egy szelíd felfelé jobb, mint a szabadtéri futás szimulálja. Természetesen, ha csak elkezdjük a futást, akkor jó, ha 0% -ot hagyunk a lejtőn, amíg meg nem építed a fitneszedet és növeled a futópadon a kényelmet.

3

Ne tedd túl meredek

Ugyanakkor ne állítsa túl meredek le a lejtőt (több mint 7%) - ez Achilles-ín vagy borjú sérülésekhez vezethet.Továbbá, ne futjunk 2% -nál nagyobb lejtővel a teljes futásidőben. Győződjön meg róla, hogy a meredek lejtőidőket összekeveredik néhány lapos futással.

4

Ne tartsa a kapaszkodót vagy a konzolt

Néhányan azt feltételezik, hogy a futópadon sétálva vagy futva kell tartaniuk a korlátokat. A kapaszkodók csak azért vannak, hogy biztonságosan eljuthassanak a futópadhoz és elinduljanak. Amikor fut a futópadon, gyakoroljon megfelelő felsőtestformát úgy, hogy a karjait 90 fokos szögben tartja, éppúgy, mintha kívülről futna.

5

Nyugodj le

Az edzés végeztével és a pulzusszám megemelkedésével is könnyen leállítható a futópad. Töltsön 5 percet egy lassú kocogással, vagy sétáljon a futás végén, és hagyja, hogy a pulzusszáma 100 bpm alatt maradjon, mielőtt kijutna. A lehűlés segít megelőzni a szédülést vagy az érzést, hogy még mindig mozog, amikor kilép a futópadról.

6

Ne hajoljon előre

Győződjön meg róla, hogy a testét egyenesen tartja. Nem szükséges, hogy előre hajoljon, mert a futópad visszahúzza a lábad. Mielőtt az öv elhajtaná, meg kell húzni a lábát az övből. Ha túl sokat hajolsz előre, akkor nyak- és hátfájdalom lehet.

7

Figyeljen a lépésre

Gyorsan és gyorsan tartsa a lépést, hogy minimálisra csökkentsék a lábakra átvitt hatásokat. Próbáljon meg tartani a középső láb sztrájkot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem látszik meglepődve, és sokkot küld a térdére. Előfordulhat, hogy túl kell emelnie a sarokemelőt, mert az előremenő lendület hiánya azt jelenti, hogy a lábai nem fognak körkörös úton mozogni.

8

Munka a lépések számának javításával

Minél több lépést tesz percenként, annál hatékonyabban fog működni. Az Elite futók percenként 180 lépésben futnak. Határozza meg a lépcsőszámot, ha számít, hogy az egyik láb egy perc alatt eléri a szalagot, majd megduplázza ezt a számot. Próbáld meg javítani a lépcsőfokodat a futásod során úgy, hogy rövidebb, gyorsabb lépéseket teszel, és a lábad közel áll az övhez. Ez a gyakorlat segít a futópad unalmasságának kezelésében és még a kültéri futás javításában is.

9

Zenét hallgat

Bár a fejhallgató használata kívülről nem biztonságos, a zene hallgatása a futópadon nagyszerű módja lehet az unalom elleni küzdelemnek és hosszabb futásnak. Válasszon motiváló zeneszámokat, és hozzon létre lejátszási listát az edzéshez - ez megakadályozza, hogy folyamatosan ellenőrizze az órát, hogy lássa, mennyit kell még menni.

S unatkozni? Próbálja ki ezt a 30 perces edzésprogramot.

10

Hidrát

Még több vizet veszíthetsz a futópadon, akkor ha a szabadban futsz, mivel kevés a levegő ellenállása, hogy segítsen hűlni. Tartson egy üveg vizet könnyen elérhető helyen.

11

Látjon egy útvonalat

Egy másik trükk, amely az időt a futópadon átadja, egy olyan kültéri útvonal megjelenítésére, amelyet gyakran vezet vagy vezet. Képzeld el magadnak, és képzeljétek el, hogy milyen épületek és egyéb tájékozódási pontok haladnak az út mentén. Változtassa meg a lejtés beállítását abban az időben, amikor egy dombra emelkedik.

12

Ne nézz le

Nehéz nem állandóan megnézni, hogy mennyi időt vagy távolságot hagyott el, de ha lefelé néz, a futó formája szenved. Ne nézzen a lábadra sem. Valószínűleg átfutott, ami hát- és nyaki fájdalomhoz vezethet. Egyenesen előre nézve a legbiztonságosabb módja annak, hogy futsz-e a futópadon vagy futsz.