Súlyos edzések a hátfájáshoz

Ha hátfájdalomban szenved, jó hír érkezik egy nemrégiben elvégzett tanulmányról, amely a gyakorlásra és a kedvező hatásokra nézett a fájdalomra.

A tanulmány kicsi volt, de az eredmények ígéretesek. A vizsgálatban 27 hátfájás szenvedett, akik az aerob képzés és az ellenállás képzés hatásait vizsgálják.

A kutatók arról számoltak be, hogy azok, akik részt vettek az ellenállás képzésben, akik súlyt emeltek, 60% -kal javították a fájdalmat és a funkciót.Az aerob edzéscsoporthoz rendeltek, akik rendszeres tevékenységekben vettek részt, mint például gyaloglás vagy kocogás, csak 12% -kal javultak.

Az ellenállás képzési csoport teljes testtömeg-képzési programot használt, heti három napig 15 hétig. A résztvevők megnövelték a három hét alatt felemelt súlyt, csökkentették a súlyt minden negyedik héten (a gyógyulás érdekében), és ezt 15 héten át ismételték meg.

Mivel ez egy kis tanulmány, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ezt megpróbálja.

A tanulmányban szereplő program a következő kilenc embercsoportból álló csoportokat tartalmazza.

_Forrás

_{Kell, R; Asmundson G. G. Az időszakos gyakorlású rehabilitációs programok két formájának összehasonlítása a krónikus nem specifikus alacsony hátfájás kezelésében. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, 2009. március.}

1

Lábnyomás

A lábnyomó edzés magában foglalja a súlyt a lábuktól távol. A gyakorlatban felvett izmok közé tartoznak az alsó testben lévő izmok.

2

Láb hosszabbítás

A lábhosszabbítás gyakorlása ellenállást használ, mint például egy adott gépen lévő súlyokat. A felhasználó a lábát egy párnázott és súlyozott sávra emeli. A quadriceps az elsődleges izmok, amelyek ebben a gyakorlatban dolgoztak.

3

Láb Curl

A lábgörgő gyakorolja a húzó izmokat, és magában foglalja, hogy a felhasználó a lábukat a súlyuk mögé hajlítsa, általában a padlón fekve, amely a gép része.

4

Fekvenyomás

A présnyomás csak úgy hangzik. A felhasználó sík padon fekszik a padlón, és felemeli a súlyzó súlyát. Ez a gyakorlat a felsőtestet, beleértve a mellkas, a váll és a kar izmait is.

5

Dőlésnyomás

A padlópréshez hasonlóan a lejtőprés egy emelt háttal ellátott padot használ, amely állítható szöget biztosít, amely felemeli a felhasználó felsőtestét úgy, hogy a hátuk enyhén ferde padra álljon. Ez a gyakorlat a felsőtestet is használja, de nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellkas izmaira.

6

Lat Húzza le

A lat lefelé egy alapvető vissza-edzés, amely a felső hátra összpontosít.

7

Vállnyomás

A vállnyomó két vállmagasságban tartott súlyzót használ, majd a fej fölé emelik.

8

Bicepsz Curl

A bicepsz curl egy népszerű edzés, amely a bicepszet, a felső kar izmait építi fel.

9

Triceps Pushdown

A tricepsz pushdown rezisztenciát alkalmaz a felső kar hátsó részén lévő izmok kezelésére.

10

Hasi ropogás

Mindenki kedvence, az ab crunch alapvető törekvés a törzs izmainak erősítésére.

11

Ab Crunch a gyakorlat labda

Adjon hozzá egy gyakorlógolyót (néha svájci labda vagy stabilitási labda) az ismerős válogatáshoz, és megkapja a kihívást jelentő feladatot, amely támogatja a hátat a repedés közben. A labda egyensúlyának elősegítése érdekében stabilizáló izmokat alkalmaznak, amelyek javítják az egyensúlyt.

12

Prone Superman

Ezt a feladatot lefelé feküdt a padlóra. Ez magában foglalja az izmok megkötését, hogy húzza a lábát, fejét és mellkasát. Ez erősíti a hátsó és a magizmokat.